Come si possono perdere 5 kg in una settimana?

Il ritmo attuale della vita costringe le persone a fare tutto rapidamente. Lavora velocemente, mangia velocemente, vivi velocemente e dimagrisci velocemente. Tutti cercano di trovare le soluzioni migliori per fare qualcosa in fretta.

Uno dei problemi dolorosi per ragazze e donne è il problema della rapida perdita di peso. Ora ci sono anche diete express che possono aiutarti a perdere 5, 7 e persino 10 kg in una settimana! Ma quanto è efficace e non danneggerà la tua salute?

Sappi che se non hai mai fatto ricorso all'esercizio e alla dieta, non puoi perdere peso velocemente senza stressare il corpo. Puoi ridurre al minimo le conseguenze se affronti il problema con attenzione.

Principi di base della perdita di peso

Per perdere peso, è importante conoscere i principi di base a cui attenersi. Non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma ti permetteranno anche di mantenere a lungo il risultato ottenuto.

I principi di base sono i seguenti:

• La colazione non può essere ignorata. Ciò è spiegato dal fatto che il metabolismo rallenta di notte e il corpo ha bisogno di energia al mattino per normalizzare il suo lavoro. Per colazione, si consiglia di utilizzare porridge, insalate e cereali o pane di segale - carboidrati complessi;
• I pasti dovrebbero essere consumati frequentemente, ma si consigliano piccole porzioni fino a sei volte al giorno. In questo modo puoi distribuire uniformemente l'energia e bruciare gradualmente i grassi;
• Gli alimenti proteici dovrebbero dominare la tua dieta. Promuove la combustione di calorie a causa dell'energia che il corpo spende per abbatterle. Le proteine dovrebbero costituire almeno il 30% di tutto il cibo consumato giornalmente;
• Gli alimenti contenenti calcio, in particolare il latte fermentato, aiutano a perdere peso. Il corpo scompone il grasso con la massima efficienza quando l'apporto giornaliero di calcio è compreso tra 1200 e 1600 ml;
• Il consumo di frutti di mare contribuisce alla produzione intensiva di leptina, un ormone responsabile della regolazione del metabolismo energetico e della prevenzione del miglioramento. I frutti di mare forniscono all'organismo gli elementi vitali necessari in varie diete;
• Puoi sostenere il corpo con complessi vitaminici. È importante che il corpo riceva un'adeguata quantità di potassio, ferro, magnesio e tutte le vitamine;
• Le spezie piccanti aiutano anche ad aumentare il metabolismo;
• Alcol e fumo deprimono il sistema nervoso o inibiscono il metabolismo, il loro uso è vietato;
• Un'adeguata idratazione è una delle basi di qualsiasi dieta in modo che il corpo non subisca stress. Inoltre, l'acqua migliora e accelera il metabolismo, che consente di bruciare calorie in modo efficiente.
• È meglio non scegliere diete ipocaloriche, poiché la costante sensazione di fame dopo la partenza può provocare rapidamente chili in più. La norma per una dieta è una perdita di peso di 1 kg a settimana;
• L'esercizio fisico è un prerequisito per perdere peso. Scegli qualsiasi esercizio. La cosa principale è essere fisicamente attivi, quindi le calorie verranno bruciate tre volte più velocemente;
• Mangia frutta e verdura illimitate.

Se stai prendendo una decisione urgente sulla perdita di peso, è imperativo che visiti un endocrinologo. A volte il problema del sovrappeso è un malfunzionamento della ghiandola tiroidea. In questo caso, nessuna dieta aiuterà, solo il trattamento.

Modi per perdere 6 libbre in una settimana

Prima di una vacanza, un evento o una vacanza, vuoi perdere peso il più rapidamente possibile, ad esempio 5-6 kg a settimana. Tuttavia, vale la pena ricordare che l'opzione migliore sarebbe quella di perdere fino a 1 kg di peso a settimana. Detto questo, perdere rapidamente fino a 6 kg di peso in una settimana non funzionerà in modo naturale.

La perdita di peso espressa significa stress per il corpo, quindi questo metodo è una misura estrema. Questo risultato si può ottenere con un metodo dimagrante ipocalorico o con una dieta mono.

Una delle diete più popolari che possono aiutarti a perdere 6 kg a settimana sono i "6 petali". È progettato per 6 giorni, 7 giorni è una via d'uscita. La linea di fondo sta usando un prodotto durante il giorno. Sembra così:

• 1° giorno mangia pesce;
• 2° giorno mangiano verdure e succhi;
• 3° giorno mangiano pollo;
• 4° giorno mangiano cereali, crusca, pane, ecc. ;
• 5° giorno - prodotti a base di latte fermentato e ricotta;
• Giorno 6 - solo frutta.

Il settimo giorno dopo l'interruzione della dieta include mangiare con moderazione con piccole porzioni degli stessi alimenti che sono stati inclusi nella dieta.

La giusta alimentazione

Una corretta alimentazione consiste nel fornire all'organismo tutti i principi attivi di cui ha bisogno: carboidrati, proteine, vitamine, grassi, micro e macro elementi. Se consumi cibo nel giusto dosaggio in concomitanza con l'attività fisica, non solo puoi perdere chili in più, ma puoi anche mantenerti in forma a lungo.

Ci sono alcuni buoni principi di dieta a cui dovresti aderire. Questi includono:

• L'uso del sale in quantità limitate;
• Non si possono mangiare semilavorati, fast food, dolciumi e zucchero, salsicce e tutti i tipi di alimenti con additivi alimentari;
• I piatti devono essere preparati in modo diverso dalla frittura;
• Bevi un bicchiere di acqua tiepida a piccoli sorsi al mattino a stomaco vuoto;
• Si consiglia di consumare ogni giorno quantità illimitate di frutta e verdura;
• I carboidrati veloci possono essere consumati in piccole quantità a colazione, negli altri pasti vengono sostituiti da carboidrati lenti;
• Mangia più cibi proteici;
• Per mantenere l'equilibrio idrico, bere almeno 1, 5-2 litri al giorno, bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti prima di ogni pasto;
• Il consumo di carboidrati dovrebbe avvenire nella prima metà della giornata, le proteine nella seconda;
• ⅕ dalla dieta quotidiana dovrebbero essere i grassi polinsaturi;
• I pasti dovrebbero essere presi spesso ad una certa ora in piccole porzioni 5-6 volte al giorno con una pausa di 4 ore;
• Ultimo pasto due ore prima di andare a letto.

Regime di bere

Il regime di consumo è inteso come la sequenza e la quantità di liquidi consumati quotidianamente, tenendo conto del peso corporeo, della routine quotidiana, dell'attività e delle condizioni climatiche. Se il liquido viene utilizzato correttamente, ciò garantisce il corretto funzionamento del metabolismo acqua-sale nel corpo, necessario per una vita normale. Ti aiuterà anche a evitare molti problemi di salute e a perdere peso velocemente.

Il consumo idrico individuale viene calcolato utilizzando la seguente formula:per le donne: peso (kg) moltiplicato per 30 ml di acqua. Negli uomini, il peso (kg) viene moltiplicato per 40 ml di acqua.

Aggiungiamo all'importo ricevuto per donne e uomini:

• Con sforzo fisico - 500-600 ml;
• Con un calo di temperatura - 500-600 ml;
• Aumento della temperatura corporea, diarrea o vomito - 400-800 ml;
• Dopo aver bevuto caffè, tè, soda dolce, aggiungi 1: 1 la quantità di acqua dalla bevanda che stai bevendo.

Le donne hanno bisogno di più acqua durante i periodi perinatali e di allattamento. La velocità aumenta da 600 ml a 1 litro.

Movimento fisico

L'attività fisica è necessaria per il normale funzionamento del corpo. La sua assenza porta a gravi alterazioni metaboliche, tra cui l'accumulo di grasso e rilassamento cutaneo.

L'attività fisica include non solo uno stile di vita attivo, ovvero camminare frequentemente o andare al lavoro, ma anche visitare palestre o una serie di esercizi e allenamenti scelti indipendentemente, inclusa la ginnastica.

L'intensità e il tipo di allenamento dipendono dal risultato che una persona vuole ottenere.

In generale, l'attività fisica aiuta ad aumentare il tono muscolare, ha proprietà curative generali e contribuisce anche alla formazione di un bel sollievo muscolare e una figura tonica che forse tutti sognano.

Per la perdita di peso vengono utilizzati vari tipi di allenamento:

• aerobica. . . Questo tipo di esercizio comprende corsa, nuoto, ballo, camminata, ecc. Per perdere peso in modo efficace, si consiglia di fare aerobica almeno 3 volte a settimana e, se possibile, aumentare fino a 6 volte, con una giornata di digiuno per da 3 a 3 volte da mezz'ora a un'ora;
• Potenza.Tale allenamento comprende esercizi con varie attrezzature ginniche come manubri, bilancieri, fasce di resistenza, ecc. ;
• CircolareÈ il modo più efficace per chi vuole perdere peso. In questo caso, l'allenamento con i pesi si alterna all'allenamento aerobico. Questi allenamenti non dovrebbero essere eseguiti più di tre volte a settimana in quanto sono molto intensi. Ogni serie dura 40-60 secondi e un allenamento completo dura 40 minuti. Il principio principale di tale allenamento è ciclico, ovvero diversi esercizi selezionati vengono eseguiti in cerchio. Puoi sentire il risultato entro poche settimane;
• CrossfitÈ un sistema di allenamento che è rappresentato da una serie di esercizi selezionati da diverse aree dello sport. Il sistema è orientato allo sviluppo fisico completo e alla perdita di peso. Per questo vengono utilizzati vari metodi di allenamento. Gli esercizi possono essere diversi ogni volta, come elementi di ginnastica, sollevamento pesi, powerlifting e allenamento a circuito.

Procedure cosmetiche

Le procedure cosmetiche sono molto popolari quando si tratta di perdere peso. Insieme a una corretta alimentazione e attività fisica, producono ottimi risultati. Queste procedure includono:

• Sauna, bagno e fito botte. Ad alte temperature, il lavoro del sistema di afflusso di sangue è migliorato, il che accelera il metabolismo e rimuove il sale in eccesso attraverso le ghiandole sudoripare. Questo aiuta a ridurre il grasso corporeo. Il corpo non immagazzina acqua, ma trasforma e rimuove l'acqua in eccesso;
• Impacchi e maschere calde e fredde. Prima di queste procedure, il corpo viene pulito con un peeling e ricoperto da uno speciale composto che agisce sui depositi di grasso;
• Modellamento manuale del corpo con massaggio. Utilizzando determinate tecniche, il massaggiatore risolve le aree problematiche, migliora la circolazione sanguigna e abbatte gli accumuli di grasso.

Perdi peso con le diete mono per 5 kg a settimana

Una dieta mono è un modo difficile per perdere peso che comporta l'utilizzo di un prodotto per un periodo di tempo. Le diete mono sono un modo rapido ed efficace per perdere peso velocemente, sono economiche e senza sforzo. Con questo metodo è possibile perdere peso drasticamente in 3, 5 e 7 giorni. Il risultato può essere una diminuzione del peso corporeo di 5-10 kg.

Uno dei principali svantaggi di tali diete è il carico sul corpo, che può reagire alla dieta con malattie o disturbi gravi. Ciò è dovuto al fatto che il corpo è costantemente alla ricerca di ulteriori fonti di energia e brucia tutte le riserve disponibili. Pertanto, le diete mono sono limitate a un massimo di 10 giorni.

Il risultato negativo può essere tali violazioni come:

• Irritabilità;
• Insonnia;
• Apatia e perdita di forza;
• problemi gastrointestinali;
• Dopo aver terminato la dieta un rapido ritorno dei chili persi.

Per non peggiorare lo stato di salute e raggiungere l'efficacia della dieta, dovresti:

• Scegli il tuo prodotto preferito per la dieta mono;
• Valuta i contro di questo metodo dimagrante e confrontalo con le tue capacità;
• Non scegliere opzioni persistenti;
• Segui la quantità specificata di cibo nella dieta senza tagliarla;
• Utilizzare il prodotto secondo il regime e non dimenticare il bilancio idrico;
• Combinare con un'attività fisica moderata;
• Se hai qualche disagio, interrompi la dieta.

Le diete mono più popolari che ti permettono di perdere 5 kg a settimana sono: grano saraceno, kefir e kefir-limone, uova, ricotta ed estone.

Se si sceglie una dieta mono di 5 e 7 giorni, si raccomanda di monitorare attentamente lo stato di salute. Tali restrizioni alimentari a lungo termine possono avere conseguenze irreversibili nel corpo. Si consiglia quindi di aggiungere altri alimenti almeno in quantità minime. Questo è noto come una dieta leggera.

Grano saraceno

La dieta mono del grano saraceno ha guadagnato popolarità grazie alla sua efficacia e ai minimi effetti negativi. Il fatto è che il grano saraceno ha poche calorie e contiene una grande quantità di sostanze nutritive. Di conseguenza, il corpo praticamente non soffre.

È facile seguire una dieta a base di grano saraceno. Se consideriamo una versione più leggera della dieta del grano saraceno, puoi includere nella dieta frutta secca, formaggio, verdura e frutta, kefir e avocado. Sono usati separatamente con il grano saraceno.

Il grano saraceno si prepara secondo il seguente metodo: di notte, versare un bicchiere di grano saraceno con due bicchieri di acqua bollente e farlo gonfiare. Eliminare l'acqua in eccesso al mattino e consumare a stomaco vuoto.

Il grano saraceno non è cotto. Sale, olio e spezie non vengono aggiunti. Puoi aggiungere kefir a basso contenuto di grassi. L'ultima porzione di porridge dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi.

Per uscire dalla dieta del grano saraceno, dovresti aggiungere gradualmente vari alimenti alla tua dieta in piccole porzioni. Puoi iniziare con frutta, verdura o stufati.

kefir

Una dieta a base di kefir può portare a una perdita di peso fino a 10 kg a settimana. Viene utilizzato kefir a basso contenuto di grassi - dallo 0, 5 al 4%. La linea di fondo è che il kefir non contiene carboidrati o che il corpo non ha un posto dove prendere energia e deve utilizzare tutte le riserve e usarle per scomporre le proteine contenute nel kefir.

Il grande svantaggio è che c'è una costante sensazione di fame e mancanza di nutrienti quando si consuma kefir. Una dieta a base di kefir può compromettere seriamente il funzionamento del tratto gastrointestinale. La soluzione può essere l'uso di complessi vitaminici.

Una dieta rigorosa di kefir prevede l'utilizzo di questo prodotto per 3-5 giorni. Un litro e mezzo è diviso in 5-6 ricevimenti. In una versione più leggera, puoi mangiare frutta e verdura, eccetto banane e uva.

uovo

La dieta a base di proteine dell'uovo è facilmente tollerata da molti in quanto è un'opzione facile. L'uovo stesso è ricco di calorie. Ci sono 44 kcal per 100 grammi, insieme ai tuorli d'uovo - 160. Il risultato finale è che senza carboidrati, il corpo elabora riserve di grasso per produrre energia e le utilizza per l'elaborazione delle proteine.

Tuttavia, se l'energia è ottenuta solo dalle proteine, ulteriori prodotti di decadimento entrano nel corpo, danneggiando principalmente il fegato. Pertanto, la dieta delle uova include il consumo di frutta, verdura e carne o pesce cotti.

Per 2 settimane porta a una perdita di peso di 5-6 kg. La dieta consiste in tre pasti al giorno con un intervallo di 4 ore. 1-2 uova ad ogni pasto.

cetriolo

Anche la dieta del cetriolo non è una dieta mono completa, ma dà buoni risultati. Il solo fatto di attenersi all'uso del cetriolo causerà al corpo un serio stress e molta rabbia entro il secondo o terzo giorno poiché l'uso di fibre solide porta a una carenza critica di altri nutrienti.

Si consiglia di diluire la dieta del cetriolo con: uova, formaggio, ravanelli, carote, pomodori, riso, pane di segale, erbe e frutta (tranne le banane). Una dieta di tre giorni può assomigliare a questa:

• Colazione: insalata di cetrioli con pomodori ed erbe aromatiche. Condimento per insalata con olio d'oliva e succo di limone. Una fetta di pane di segale e tè verde;
• Pranzo: zuppa di verdure magre e insalata di cetrioli. 100 grammi di petto di pollo bollito;
• Cena: insalata di cetrioli con ricotta ed erbe aromatiche.

succo

Solo un bicchiere di succo naturale accelera il metabolismo di ⅓, e questo fa sì che il corpo rilasci intensamente energia e bruci grassi. Se bevi regolarmente il succo, puoi notare una significativa diminuzione del peso corporeo. Se si ricorre a succhi con polpa (fresca), il corpo riceverà una quantità sufficiente di vitamine, amminoacidi e altri elementi importanti. Oltre a tutti gli altri benefici, perdere peso libera il corpo dai metalli e dai radionuclidi.

Ci sono una varietà di diete a base di succo e puoi scegliere quella più adatta individualmente. È importante notare che non dovresti scegliere una dieta mono in cui dovresti consumare solo il succo di un frutto o verdura, o in modo alternato (succhi diversi ogni giorno) senza alimenti aggiuntivi, altrimenti puoi danneggiare seriamente il pancreas.

Puoi scegliere tra opzioni come una dieta "bevanda mista", che consiste in succhi di frutta freschi, frullati, succhi o un "classico misto", in cui viene aggiunto cibo solido.

Quark

La dieta monocagliata è considerata una delle più utili. Anche una dieta rigorosa con la ricotta è facilmente tollerata da molti. È soddisfacente, una persona non sperimenta una fame estenuante.

Per preparare il corpo, alcuni giorni prima dell'inizio della dieta, si consiglia di escludere gradualmente carne e prodotti da forno, nonché dolciumi, e sostituirli con un gran numero di verdure e frutta. Con una tale dieta, puoi perdere fino a 5 kg di peso in eccesso per 5-7 giorni.

La dieta comprende 4-5 pasti. È necessario dividere 500 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi e 500 ml di kefir a basso contenuto di grassi tra questi metodi. Puoi mangiare frutta e yogurt naturale.

dieta estone

La famosa dieta ipocalorica è la dieta estone. Ti permette di liberarti dei depositi di grasso mentre il corpo non soffre di carenze nutrizionali. Questa è una dieta composta di diete mono. È progettato per una settimana e dà un risultato di meno 5 kg.

L'essenza di questo metodo è che dovresti mangiare cibi che contengono proteine per i primi giorni e solo cibi che contengono carboidrati per i giorni successivi. Ne viene consumato solo uno al giorno. Il cibo non deve essere condito con sale, spezie, burro o zucchero. I pasti sono 4-5 approcci al giorno.

Un menu approssimativo potrebbe assomigliare a questo:

• 1° giorno - 6 uova;
• 2 ° giorno - 500 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi;
• 3° giorno - 800 g di pollo o tacchino bollito;
• 4° giorno - 200 g di riso integrale (peso a secco per la cottura);
• 5° giorno - 6 patate bollite;
• 6° giorno - 6 mele;
• 7° giorno - 1, 5 litri di kefir all'1%.

Dieta Kefir Limonata

La dieta mono kefir con limonata è molto efficace, ma non facile da seguire. Da un lato, ciò è dovuto al gusto di questi prodotti, poiché la bevanda risulta essere fortemente acida. In secondo luogo, è progettato per 3 giorni per 3 ricevimenti di questa composizione. La costante sensazione di fame e l'effetto lassativo sono molto estenuanti. Terzo, non va bene per tutti. Eventuali problemi legati al tratto gastrointestinale escludono questo metodo di dimagrimento, in quanto ha un forte impatto sullo stomaco, soprattutto quando è ricco di acidità.

Il menu prevede l'utilizzo di una miscela: 1, 5 litri di kefir all'1% e succo di 2 limoni. Questa bevanda è divisa in tre porzioni. Oltre a questi prodotti, non si può consumare nient'altro. Questa è una dieta dura e il grasso corporeo in eccesso scompare molto rapidamente, ma il rovescio della medaglia è che dopo una tale dieta c'è il rischio di aumentare rapidamente il peso perso e persino di raddoppiarlo.

Regole dietetiche dopo aver perso peso

Per non guadagnare i chilogrammi persi dopo una dieta, devi mangiare bene. Dopo aver terminato le diete, devi diversificare la tua tavola, ma introdurre il cibo gradualmente in modo che il corpo abbia il tempo di convertire l'energia che ha assorbito fino alla fine, altrimenti sarà inevitabilmente inevitabile una serie di "pro-riserve". Le regole da seguire sono assolutamente semplici.

Si consiglia quanto segue:

• La dieta dovrebbe rimanere la stessa: 4-5 pasti al giorno in piccole porzioni;
• Non dimenticare il bilancio idrico. Bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima di ogni pasto. Oltre all'acqua, usa succhi di frutta appena spremuti e tè verde;
• È meglio rifiutare cibi fritti con conservanti;
• Il cibo di tutti i gruppi dovrebbe essere incluso nella dieta;
• Utilizzare quantità minime di sale e zucchero;
• Mangia più verdura, frutta e verdura che puoi. Inoltre, puoi usare complessi vitaminici;
• Assicurati di essere fisicamente attivo. Se non hai il tempo o l'opportunità di visitare le palestre, non trascurare gli esercizi mattutini e le passeggiate serali.

C'è una semplice regola che vale per tutti senza eccezioni: affinché il cibo sia equilibrato, è necessario dividere il piatto in 2 parti e una di esse a metà. La metà grande dovrebbe sempre contenere frutta e verdura, per gli alimenti proteici e per i carboidrati.

Controindicazioni alla drastica perdita di peso

Fondamentalmente, tutte le diete si riducono a limitare l'uso del cibo. Le diete mono sono ovviamente estremamente stressanti per l'organismo se ci si deve limitare ad uno o più alimenti. Il modo sbagliato per perdere peso può causare gravi danni al corpo, soprattutto quando si tratta di malattie croniche. Le diete possono anche causare cambiamenti irreversibili nel corpo. Ciò porta a una grave restrizione dei nutrienti.

Si consiglia di sottoporsi a una visita medica completa prima di qualsiasi dieta. È importante consultare un endocrinologo e un nutrizionista. Sulla base dell'anamnesi, il medico può formulare raccomandazioni dietetiche o scegliere una dieta tollerabile individualmente.

Esistono controindicazioni assolute a qualsiasi dieta a causa di condizioni di salute e malattie croniche. Le seguenti categorie di persone rientrano in tale gruppo:

• Bambini e adolescenti. Non è possibile escludere alcun gruppo di alimenti dalla dieta per il normale sviluppo. Un corpo giovane non tollera bene i vari carichi e questo può portare a conseguenze molto gravi;
• Donne in fase prenatale e allattamento. Durante la gravidanza, per la normale postura del feto, è necessario mangiare bene e non appesantire il corpo. Eventuali restrizioni dietetiche possono influire negativamente sulla salute del feto o portare a un aborto spontaneo. Durante l'allattamento, una dieta sana ed equilibrata produrrà latte materno;
• Persone con qualsiasi tipo di malattia cronica. Una mancanza di principi attivi può aggravare malattie esistenti;
• È severamente vietato alle persone con diabete;
• Fase pre-operatoria e post-operatoria.

Nessun nutrizionista consiglierà una dieta mono al suo paziente. Solo dieta equilibrata o non rigorosa, ipocalorica ed esercizio fisico. Le diete rapide possono danneggiare anche le persone più sane. Le lievi conseguenze negative includono quanto segue:

• Insonnia;
• Emicrania;
• Affaticamento e irritabilità;
• Depressione.

Le malattie gravi del corpo includono:

• Interruzione del processo metabolico;
• squilibrio ormonale;
• Disordini neurologici;
• bulimia
• Anoressia;
• Gravi malattie del tratto gastrointestinale, fegato e reni.

Oltre alle conseguenze negative elencate, una dieta scelta in modo improprio, a lungo termine o dura, può influire seriamente sull'aspetto. I depositi di grasso in eccesso scompaiono, ma la pelle diventa pallida, cadente, può verificarsi perdita di capelli e deterioramento delle unghie e dei denti.

La conclusione principale delle opinioni degli esperti nel campo della corretta alimentazione e dietetica è che gli alimenti dovrebbero essere selezionati individualmente, esercitare di più e bere acqua e consultare anche i medici.