Una dieta preferita è un sistema nutrizionale regolato ed efficace. Ha dimostrato più di una volta che è un mezzo efficace e, soprattutto, efficace per perdere peso e migliorare la propria figura. La dieta non dura a lungo (solo sette giorni) e la dieta è relativamente delicata.
La dieta di 7 giorni più popolare non appartiene alla categoria delle mono-diete. Se presti attenzione alle tue finanze, il tuo portafoglio non sarà messo a dura prova. La dieta preferita ha ricevuto recensioni molto positive. Ciò è probabilmente dovuto ai risultati della dieta. Perderai da cinque a dieci chilogrammi in una sola settimana!
Quanti chili in più puoi perdere?
La sofferenza che sopporti mentre sei a dieta ti ripagherà quando vedrai i numeri sulla bilancia. In media, le ragazze perdono 700-1000 g al giorno, ma alcune sono fortunate a perdere fino a 10 kg in 7 giorni.
Quindi, se l'opportunità di vestirti con il tuo vestito preferito per Capodanno, estate o qualsiasi altra vacanza è per te più preziosa delle semplici gioie umane sotto forma di deliziose torte e torte della nonna, allora approfittane.
Pensi che sia possibile perdere 10 chilogrammi con la tua dieta preferita?
Principi
Qualsiasi menu dietetico si basa su principi e standard rigorosi che lo rendono efficace. Ricorda che il rispetto degli standard stabiliti è obbligatorio e contribuisce al raggiungimento del risultato desiderato. Ecco i principi fondamentali della dieta preferita:
- Pasti parziali. Tutti i giorni sono chiaramente suddivisi in colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena. Ciò accelera il metabolismo, aiuta il corpo ad adattarsi alla perdita di peso e la persona non ha tempo di avere fame tra un pasto e l'altro.
- Varietà di prodotti. Tutte le giornate sono dedicate esclusivamente ad una tipologia di prodotto, che domina il resto. Non è necessario mangiarli solo, ma oltre agli alimenti specificati, puoi mangiare rigorosamente determinati piatti, singoli frutti e verdure.
- Attività fisica. La dieta è complessa e la sua efficacia è garantita da una combinazione di dieta ristretta ed esercizio fisico. Questi ultimi possono essere lezioni di fitness, ciclismo, lunghe passeggiate, ecc.
Elenco dei prodotti consentiti e vietati
Indipendentemente dalla durata della dieta scelta, l'elenco delle restrizioni è più o meno lo stesso, con piccole differenze.
| giorno | Consentito | Proibito |
| Bevi | Latte e bevande a base di latte acido, acqua, brodi magri senza sale (pesce, pollo, manzo), tè e caffè senza zucchero, tisane, gelatine, composte non zuccherate, succhi appena spremuti fatti in casa | Yogurt con additivi, succhi di frutta, limonata, alcol, zucchero nelle bevande, brodi salati, brodi di carne grassa (agnello, maiale) |
| verdure | Tutte le verdure, tranne le patate, crude, bollite o al vapore | Sale, zucchero, patate, verdure fritte, maionese e panna acida nelle insalate |
| Fruttato | Tutta la frutta tranne banane e uva | Tutti i prodotti non inclusi nell'elenco consentito, banane, uva |
| Proteine | Uova, carni magre cotte, pollame, pesce, latticini e prodotti a base di latte fermentato, piselli, tofu, fagioli, ceci | Aggiungere carne di maiale, agnello, anatra, oca, sale o zucchero, friggere nell'olio |
I passi più importanti prima di perdere peso
Prima di iniziare ad aderire alla tua dieta preferita, devi seguire alcuni passaggi:
- Visita un nutrizionista o un terapista e sottoponiti agli esami necessari per determinare la causa del tuo eccesso di peso. Se il problema è legato all’eccesso di cibo e non a qualche malattia, la dieta è il miglior aiuto nella lotta contro questa malattia.
- Prepara il tuo corpo per una nuova dieta in anticipo. Alcuni giorni prima della dieta, inizia a eliminare dalla tua dieta farina e dolciumi, bevande gassate, spezie e sale da cucina.
- Abituatevi a bere almeno 2 litri di acqua naturale pura al giorno.
- Trova il momento ottimale per la dieta. Potrebbe essere una vacanza, un fine settimana o una gita fuori porta. Niente dovrebbe impedirti di attenersi alla tua nuova dieta, compreso il lavoro.
- Acquista vitamine. Quando si è a dieta, la dieta è raramente equilibrata. Per evitare che la tua salute si deteriori, devi assumere complessi vitaminici ogni giorno.
Consigli e regole dietetiche Preferiti
- Se soffri di stitichezza mentre perdi peso, inizia a consumare 40 g di crusca secca al giorno. Prendi un lassativo durante la notte per pulire l'intestino e normalizzare la microflora.
- L'assunzione regolare di multivitaminici aiuta a prevenire emicranie, debolezza e vertigini.
- Non attenersi alla dieta per più di 7 giorni, poiché qualsiasi dieta mono è progettata proprio per questo periodo.
- L'assunzione giornaliera di 2 litri di acqua richiede l'uso di brodi a base di carne magra, kefir ipocalorico e frappè a basso contenuto di grassi.
- Nel Giorno delle Verdure mangiate le verdure crude o preparate le insalate con un cucchiaio di olio d'oliva. Cuocere, brasare e cuocere al forno anche le verdure, ma senza spezie e olio di semi di girasole.
- In una giornata proteica, mangia albumi, petto di pollo cotto, fagioli, pesce, ricotta a basso contenuto di grassi, frutti di mare o fagioli a tua scelta.
- Non seguire la tua dieta preferita per più di una settimana, anche se vuoi perdere peso ancora di più. È meglio mangiare gli alimenti che ti hanno aiutato a perdere peso l'ultimo giorno di perdita di peso.
- Durante la dieta, monitora il tuo stato di salute e segui i consigli di un nutrizionista.
Menù per 7 giorni
La dieta “preferita” di sette giorni è la più difficile, anche nella versione light. La scelta dei prodotti ammessi qui è minima e le porzioni sono tali che anche un bambino difficilmente ne avrà abbastanza. Come si suol dire, la bellezza richiede sacrificio.
Versione classica
Solo i più resistenti possono resistere, quindi consigliamo di iniziare con la versione leggera. Ricorda: è più salutare (anche in termini di perdita di peso) non mettersi a dieta piuttosto che fallire a metà.
| Colazione | Pranzo | Spuntino pomeridiano | Cena | |
| Lunedì | Tè, 200 ml. Kefir | 200 ml. brodo di pollo senza sale | 150 g di yogurt magro non zuccherato | 200 ml. latte |
| Martedì | 2 pomodori medi | L'insalata di cavolo cappuccio, cetrioli ed erbe aromatiche può essere condita con olio | 2 cetrioli medi | Insalata di cetrioli, peperoni ed erbe aromatiche |
| Mercoledì | Tè, 200 ml. milkshake senza zucchero (latte, yogurt, frutti di bosco) | Brodo di pollo senza sale, un'ora prima di pranzo puoi bere un bicchiere di kefir | 200 ml. kefir | 200 ml. latte |
| Giovedì | 2 arance, pompelmi due ore dopo | Insalata di frutta | Mela e pera | due frutti qualsiasi tranne banane e uva |
| Venerdì | 2 uova sode, pesce al vapore due ore dopo, 200 g. | 100 g di petto di pollo cotto, 100 g di piselli (cuocere) | 100 g di ricotta magra | 100 g di formaggio |
| Sabato | Tè, 200 ml. kefir, dopo 2 ore un bicchiere di succo di pompelmo | 200 ml. brodo di pollo senza sale, tè non zuccherato | 200 ml. frappè non zuccherato | 200 ml. latte |
| Domenica | tè verde, 2 uova alla coque, dopo due ore tutta la frutta consentita | zuppa leggera con riso o grano saraceno | qualsiasi frutto | Insalata di verdure condita con olio, senza sale |
Opzione semplice
Devi ancora seguire i giorni di un giorno, ma questa volta puoi mangiare gli alimenti consentiti in quantità illimitate. Ti consigliamo di provare prima l'opzione facile. Se riesci a seguire la dieta senza fallire, puoi ripetere il ciclo dopo alcuni mesi con condizioni più rigorose.
| Giorno 1 | Bevi | Puoi bere tutti i liquidi analcolici, non gassati e non zuccherati. I brodi per i giorni di consumo non devono contenere sale. |
| Giorno 2 | verdure | Verdure in qualsiasi forma, eccetto le patate. Utilizzare solo olio vegetale per condire. Non puoi aggiungere sale. Si consiglia di mangiare molto cavolo e sedano. |
| Giorno 3 | Bevi | Come il primo giorno di bevute. |
| Giorno 4 | Fruttato | Con qualsiasi frutto in qualsiasi quantità, è consigliabile mangiare più pompelmi e ananas. |
| Giorno 5 | Proteine | Uova, filetto di pollo bollito, carne magra bollita, ricotta, formaggio. Non puoi salare i piatti. |
| Giorno 6 | Bevi | Stesse condizioni del primo giorno. |
| Giorno 7 | Esci | 2 uova a colazione, frutta qualsiasi per merenda, zuppa di riso a pranzo, frutta per lo spuntino pomeridiano, insalata a cena. |
Prodotti autorizzati
| Prodotti | proteine, g | grassi, g | Carboidrati, g | Calorie, kcal |
| Latte e latticini: | ||||
| Yogurt (1,5% di grassi) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Kefir a basso contenuto di grassi | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| latte | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| latte acido | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ryashenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Formaggio a pasta dura | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Formaggio olandese | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Formaggio Poshekhonskij | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| formaggio fuso | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Ricotta a basso contenuto di grassi | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| Cereali: | ||||
| grano saraceno | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| Farina d'avena | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Orzo perlato | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 324 |
| miglio | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Orzo | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Ercole | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Oli, grassi, margarina: | ||||
| Olio di semi di lino | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Olio d'oliva | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Verdure: | ||||
| Melanzane | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| Piselli verdi | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Zucchine | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Cavolo bianco | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Cavolo rosso | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Cavolfiore | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Cipollotto (piuma) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Porro | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Cipolla | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| Carote | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Cetrioli | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Paprica | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Prezzemolo (verde) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| prezzemolo (radice) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Ravanello | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Ravanello | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| rapa | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Insalata | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Barbabietola | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Pomodori | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Fagioli | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Aglio | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Spinaci | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| acetosa | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Frutta e bacche: | ||||
| Albicocche | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananas | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Ciliegia | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granato | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Pera | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Figg | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Pesche | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Prugna | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Ciliegia | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Mele | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Arancione | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Pompelmo | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Limone | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarino | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| mirtillo rosso | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Mirtillo | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Mora | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Fragole | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Mirtillo rosso | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Uva spina | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Lampone | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Ribes nero | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Mirtilli | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Carne, pollame: | ||||
| Manzo | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Carne di cavallo | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Coniglio | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Vitello | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turchia | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| pollo | 8/20 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Polli | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Uova: | ||||
| uovo di gallina | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Uovo di quaglia | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Pesce e frutti di mare: | ||||
| Passera | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| Carassio | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Carpa | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Ghiacciato | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Orata | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Branzino | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Ippoglosso | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Melù | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cod | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tonno | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Nasello | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Luccio | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| idea | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Gamberetti dell'Estremo Oriente | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Calamaro | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| granchio | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Gamberetti | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cavolo di mare | 0.9 | 0,2 | 3 | 5 |
Menù per 12 giorni
A molte ragazze piaceva così tanto la dieta che le persone esperte capirono rapidamente come estenderla. La versione difficile è una continuazione della dieta di sette giorni, cambia solo il settimo giorno. La versione leggera ha uno schema di alimentazione completamente diverso ma molto simile.
Versione rigorosa
I primi sei giorni della rigorosa dieta “Preferita” di 12 giorni sono gli stessi della rigorosa dieta di 7 giorni.
Giorno 7: digiuno, è consentita solo l'acqua minerale.
Giorno 8: bere latte, prodotti a base di latte fermentato, succhi, brodi, come prima, senza sale e zucchero.
Il succo di arancia o di mela contiene circa la stessa quantità di carboidrati della soda. È molto più produttivo preparare frullati che succhi. Segrey Agapkin, medico riabilitativo
Giorno 9: Verdure, verdure in qualsiasi forma (tranne le patate) senza sale, maionese, panna acida.
10° giorno: fruttato, come i primi sette giorni.
Giorno 11: proteine, uova, formaggio, ricotta, carne magra, pesce al vapore. Tutto senza sale, nessuna frittura consentita.
Giorno 12: bere.
Versione leggera
Consiste in quattro digiuni di un giorno.
I primi tre giorni: kefir. È consentito solo il kefir in qualsiasi quantità.
Secondo tre giorni: solo mele, in qualsiasi quantità, in qualsiasi forma: crude, cotte con cannella senza miele, noci e frutta secca.
I terzi tre giorni: gli albumi, i petti di pollo senza pelle sono ammessi al forno, al vapore o bolliti. Non è necessario aggiungere sale.
Quarti tre giorni: 30 g di formaggio e 150 ml. vino a pasto. Possono esserci cinque pasti in totale. I non bevitori possono sostituire il vino con succo d'uva naturale.
Versione estrema del tuo dimagrimento “preferito”: da 7 a 12 giorni
Esiste una versione ancora più estrema della “dieta preferita”. Quando la dieta si limita a un solo prodotto al giorno e le verdure scompaiono del tutto. Questa variante è ancora più pericolosa dell'originale. Il diagramma è descritto di seguito.
- Giorni liquidi. Questi sono il primo e il secondo giorno. Sono preparati con acqua e kefir magro.
- Giornata vitaminica. Questo è il terzo giorno di estrema perdita di peso. Puoi avere solo mele o, se lo desideri, arance.
- Giornate proteiche. Quarto, quinto e sesto. Puoi mangiare solo pollo bollito, la parte più magra della carcassa.
- Giornata del vino. Il settimo giorno sono ammessi diversi bicchieri di vino rosso secco e formaggio a pasta dura.
I medici identificano uno squilibrio nutrizionale critico. E bere alcolici dopo una settimana di digiuno può causare danni al fegato. In alcuni casi questa dieta viene prolungata fino a 12 giorni! I primi tre sono realizzati con kefir. Poi tre tipi di frutta, altri tre tipi di pollo e infine tre tipi “ubriachi”. Le forme promettono un “lotto” successivo fino a 14 kg. Ma i nutrizionisti promettono cambiamenti irreversibili nel metabolismo.
Menù per 14 giorni
Per alcuni, anche 12 giorni di dieta magra non sono sufficienti. A poco a poco, le ragazze si abituano a porzioni ridotte, quindi non vedono nulla di sbagliato nel continuare la dieta. Il menu di 14 giorni è simile alla dieta di sette giorni; In effetti, sono due settimane di fila che seguono una dieta del genere. Proviamo a fare una dieta dettagliata per ogni giorno.
| 1° e 8° giorno | Giorni di bevute | Il prerequisito è bere due litri di acqua. Puoi bere tè e caffè senza zucchero, kefir, latte, yogurt (anche non zuccherato), bevande alla frutta, composte, succhi appena spremuti, brodi magri senza sale e spezie. |
| 2° e 9° giorno | Giornate vegetali | L'unica verdura che non puoi mangiare sono le patate. Tutto il resto può essere consumato crudo, cotto a vapore (in acqua), bollito, sbollentato e cotto al forno. Non è possibile utilizzare il sale. Se state preparando un'insalata, conditela con succo di limone, salsa di soia e olio d'oliva (qualche goccia). |
| 3° e 10° giorno | bere | Il menù è lo stesso del primo giorno. |
| 4° e 11° giorno | fruttato | I pompelmi e gli ananas sono i migliori da mangiare, ma sono adatti anche mele, arance, kiwi e pere. Vietato il consumo di banane e uva, troppo caloriche. |
| 5° e 12° giorno | Proteine | Carne magra, uova sode, alla coque o in camicia, pollame, pesce. Non aggiungere sale, friggere o aggiungere maionese o ketchup. |
| 6° e 13° giorno | bere | Il menù è lo stesso del primo giorno. |
| 7° e 14° giorno | misto | Due uova a colazione, un frutto a pranzo, zuppa a pranzo, insalata a merenda, petto di pollo o pesce al vapore senza sale e spezie a cena. Puoi aggiungere un'insalata o delle verdure tritate al tuo ultimo pasto. |
Menù
Per 7 giorni
Il programma di dieta prevede tre giorni di consumo, un giorno di verdura, un frutto, uno di proteine e un giorno misto. Esistono due tipi di dieta di 7 giorni: la prima è dolce, la seconda è dura.
Delicatamente
La versione delicata consente una perdita di peso di 7-8 kg.
Giorni 1, 3, 6 – Bere. Questi sono i giorni più difficili, ma anche più efficaci per perdere peso, quando è consentita solo l'alimentazione liquida:
- acqua minerale senza gas;
- tè non zuccherato;
- latte scremato, kefir o yogurt;
- brodo di carne magra o vegetale senza sale;
- succhi appena preparati, dimezzati con acqua.
Giorno 2 – Giornata delle verdure. Durante questo periodo puoi mangiare solo verdure: crude, bollite, grigliate, cotte al forno. Si consiglia soprattutto di “appoggiarsi” al cavolo: ha un effetto brucia grassi. Non puoi salare i cibi; Puoi usare spezie, succo di limone e olio vegetale (non più di 30-40 grammi al giorno). La quantità consigliata di alimento per pasto è di 300 grammi; È inoltre necessario bere almeno 1,5 litri di acqua durante la giornata.
Giorno 4 – Giornata della frutta. È consentito mangiare fino a 3 chilogrammi di frutta, ad eccezione dell'uva e delle banane, che contengono troppo zucchero. E i maggiori benefici sono apportati dalle mele verdi e dall'ananas: contengono molta pectina, che purifica l'intestino e riduce la fame. La modalità di consumo rimane la stessa: almeno 1,5 litri di acqua.
Giorno 5 – Giornata delle proteine. La sua dieta consiste in proteine, pollo bollito o filetto di pesce, formaggio magro e ricotta, soia, legumi e noci. I piatti sono preparati senza sale e spezie. L'acqua pulita nella quantità di 1,5 litri non viene cancellata in questo giorno.
Giorno 7 – misto. Il menù per lui è quasi “normale”; può essere combinato con prodotti consentiti in tutti i giorni precedenti. Non dovremmo dimenticare il solito regime di consumo di alcol.
Menù per tutti i giorni
1 giorno
- Colazione – un bicchiere di kefir e tè;
- Pranzo - 200 grammi di brodo;
- Spuntino pomeridiano – un bicchiere di yogurt;
- Cena: un bicchiere di latte o un frappè.
- Durante le pause: acqua pulita o tè.
Giorno 2
- Colazione – 200 grammi di pomodori freschi;
- Pranzo: zucchine o barbabietole in umido con olio vegetale;
- Spuntino pomeridiano – carote grattugiate;
- Cena: insalata mista di cavoli, cetrioli, peperoni ed erbe aromatiche, condita con olio d'oliva e succo di limone.
- Durante le pause: acqua pulita, succhi di verdura diluiti.
Giorno 3
- Colazione – un bicchiere di latte e tè verde;
- Pranzo - 200 g di brodo;
- spuntino pomeridiano – un bicchiere di kefir;
- Cena: un bicchiere di latte caldo.
- Durante le pause: acqua, latte scremato, the.
Giorno 4
- Colazione – un pompelmo, due arance o tre mandarini;
- Pranzo – insalata di mele e kiwi;
- Spuntino pomeridiano – 2 pere o mele verdi;
- La cena è uguale alla colazione.
- Durante le pause: acqua pulita, succo di frutta diluito, tè al limone.
5 giorni
- Colazione – due uova alla coque o una frittata al vapore;
- Pranzo – 200 grammi di pesce al vapore;
- Spuntino pomeridiano – pollo bollito o manzo magro (200 grammi) con contorno di purea di piselli;
- Cena – una piccola porzione di formaggio a pasta dura o ricotta;
- Acqua o tè verde durante le pause.
Giorno 6
- Colazione, merenda e cena – come il giorno 1;
- Pranzo – un bicchiere di brodo magro e succo di frutta;
- Durante le pause: tè al limone, acqua pulita.
Giorno 7
- Colazione – due polli bolliti o 5 uova di quaglia, tè verde;
- Pranzo: zuppa di riso o grano saraceno con brodo;
- Spuntino pomeridiano – diversi frutti non zuccherati;
- Cena - insalata mista di verdure con olio vegetale (è consentito un po' di sale),
- Durante le pause - succhi di frutta e verdura diluiti con acqua, acqua minerale, tè.
Difficile
Il periodo qui è lo stesso della versione delicata del metodo di sette giorni, ma ci sono più restrizioni alimentari, quindi questo tipo di dieta dimagrante è adatta solo a persone con ottima salute che possono sopportare una dieta abbastanza rigida per 7 giorni. Ma dà ottimi risultati: puoi perdere 8 o anche 10 chilogrammi.
L'ordine delle diete mono qui è il seguente:
- Il primo e il secondo giorno sono giorni di bevute. Sono ammessi kefir magro e acqua minerale non gassata; Possono essere consumati senza restrizioni. Tè e caffè sono esclusi;
- Il terzo giorno è fruttato, con mele non zuccherate. Possono essere consumati crudi, cotti al forno, spremuti o frullati. Se non ti piacciono le mele, puoi sostituirle con arance o pompelmi. Puoi mangiare quando vuoi e quanto vuoi. Devi anche bere acqua – circa 1,5 litri al giorno;
- I tre giorni successivi sono ricchi di proteine, il menù del giorno prevede filetto di pollo senza grassi (senza sale né spezie) bollito, al forno o in umido. La carne dovrebbe essere consumata in piccole porzioni 5-6 volte al giorno. Il regime di consumo è standard: 1,5 litri di acqua pulita;
- L'ultimo, settimo giorno, è formaggio e vino. Questo è un tipo popolare di giornata di digiuno che ti consente di purificare il corpo e saturarlo di proteine. 5-6 volte al giorno puoi bere 50 ml di vino secco e mangiare 30 g di formaggio a pasta dura. Bere acqua, tisane o tisane lontano dai pasti (solo 1,5 litri al giorno).
Per 10 giorni
Il complesso mono-dieta si dimostrò così popolare che presto furono sviluppate diverse modifiche più avanzate. Viene utilizzato da coloro che hanno tollerato bene la versione settimanale della loro dieta preferita e desiderano aumentare l'effetto dimagrante. Modifica avanzata della dieta rigorosa di 7 giorni: una serie di diete mono per 10 giorni.
La dieta prevede l'utilizzo degli stessi prodotti a giorni alternati nel seguente modo:
- Bere (con kefir e acqua) - primo, secondo, terzo;
- frutto (sulle mele) - quarto, quinto, sesto;
- Proteine – (sul pollo) – settimo, ottavo, nono;
- Giornata del formaggio e del vino - decima.
Il risultato di questa dieta è una perdita di peso di 8-12 kg (questa cifra si applica se il tuo peso è significativamente superiore alla norma).