Nella maggior parte dei casi, la perdita di peso è semplice come cambiare lo stile di vita e aggiungere alcune abitudini di dieta ed esercizio fisico, e il processo inizierà da solo Allo stesso tempo, non è necessario morire di fame in palestra e allenarsi duramente. Evitando determinati cibi, il semplice esercizio quotidiano, bere molta acqua pulita e riposarti molto ti manterrà in forma per il resto della tua vita.
principi di dimagrimento
La perdita di peso si verifica nei seguenti casi:
- In un deficit calorico, il corpo brucia più energia di quella che usa. Allo stesso tempo, è un errore pensare di dover mangiare 1000 chilocalorie al giorno o anche meno per farlo. Per perdere peso con questo metodo, è sufficiente calcolare le calorie giornaliere secondo la formula e ridurle di 200-300 kcal al giorno. Una dieta integrata con esercizio è più efficace.
- Mangiare cibi a basso indice glicemico. Questa è la velocità con cui il cibo viene digerito. Più è basso, più tempo richiede questo processo e più energia viene utilizzata dal corpo per assorbirla. Pertanto, in molti sistemi nutrizionali efficaci, il dimagrimento avviene attraverso l'uso di cibi "necessari", anche in quantità illimitate.
- Bevendo abbastanza acqua. Spesso alcuni chili in più sono liquidi in eccesso che non lasciano il corpo a causa della poca quantità di acqua e della grande quantità di sale.
- Quando si pulisce il corpo. Quando l'intestino viene ripulito da tossine e tossine, si forma una microflora sana, che è una condizione favorevole per una sana digestione. Puoi purificarti senza pillole e medicinali, solo con l'aiuto di prodotti naturali.
- Accelerando il metabolismo. Quando tutti i processi metabolici sono veloci, è facile mantenersi in forma senza dieta.
Come perdere peso in poco tempo?
Perdere peso a casa richiede un approccio olistico. Si consiglia di purificare il corpo, utilizzare metodi per accelerare il metabolismo, regolare la dieta e fare esercizi quotidiani.
purificazione del corpo
Uscire dal corpo di tossine e tossine contribuisce all'uso quotidiano di prodotti come:
- Rape e piatti fatti da loro. Puoi mangiare una verdura nella sua forma grezza, spremerla o trattarla termicamente, come piatto separato o come parte di altri piatti.
- Frutta secca, soprattutto prugne.
- Verdure e frutta verdi: Cavolo bianco (fresco o crauti), erbe aromatiche, cetrioli, zucchine, sedano, cipolle, aglio, mele, kiwi.
- Agrumi, in particolare pompelmo e limoni.
- Mirtillo.
- Carota.
- Sedano.
- Prodotti del lino: semi, farina, crusca, olio. Puoi mangiare a lungo, ma la dose giornaliera di qualsiasi prodotto non deve superare i 20 g. Se la perdita di peso è breve - non più di 14 giorni - allora 50 g al giorno.
- Acqua ordinaria pura non gassata.
Inoltre, vari tè e cocktail sono efficaci:
- Tè allo zenzero. Per prepararlo, 20 grammi di radice di zenzero, grattugiata su una grattugia fine, versare 0, 5 litri di acqua bollente e lasciare in un thermos per diverse ore. Quindi aggiungere il succo di mezzo limone e un pizzico di paprika e bere lontano dai pasti durante la giornata. Oltre a purificare, questa bevanda rafforza il sistema immunitario.
- Bevande a base di kefir: con cannella, barbabietole crude o bollite.
- Acqua dei Sassi. La ricetta è semplice: tagliare ad anelli il cetriolo e il limone, aggiungere 20 grammi di zenzero, foglie di menta tritate finemente, versare 2 litri di acqua normale a temperatura ambiente e conservare in frigorifero per una notte. Bevi il giorno dopo. Si consiglia di preparare un nuovo cocktail ogni giorno, poiché i componenti della composizione perdono le loro proprietà nel tempo.
Un altro modo per purificare il corpo, soprattutto dopo le feste con una festa caratteristica, è con l'aiuto del carbone attivo. Viene calcolata la dose giornaliera (1 compressa ogni 10 kg di peso corporeo), suddivisa in 3 dosi. Il primo viene consumato a stomaco vuoto, il resto - prima dei pasti principali per mezz'ora. In tutti i casi è necessario bere molta acqua naturale, in modo ottimale 2 bicchieri. Il corso di pulizia in questo modo dovrebbe idealmente durare non più di 10 giorni - 7.
Nessuno dei metodi di pulizia del corpo è un modo autosufficiente per perdere peso e tutti possono portare risultati a lungo termine solo in combinazione con una corretta alimentazione e sport.
Come accelerare il metabolismo?
I modi più efficaci e innocui per accelerare il metabolismo sono i seguenti:
- L'uso di un gran numero di prodotti proteici: carne magra, tutti i tipi di pesce e frutti di mare, uova, proteine del latte e vegetali. Dovrebbero essere almeno il 40% nella dieta dimagrante. Un altro 40% dovrebbe essere costituito da carboidrati lenti e cibi ricchi di fibre: cereali, verdure, frutta, verdura. Un po' più di carboidrati - circa il 50% - sono necessari ai bambini perché consumano molta energia.
- Bevi molta acqua - almeno 8 bicchieri al giorno. L'aggiunta di succo di limone è gradita.
- Combinare l'attività fisica, in particolare l'esercizio cardio e aerobico. Non comportano alcun costo: si può correre, saltare la corda e andare in bicicletta all'orario conveniente nel parco o nello stadio della scuola più vicino.
- Nutrizione frazionata secondo lo schema. Pasti frequenti, ma non voluminosi, contribuiscono subito al lavoro coordinato di tutti i sistemi corporei.
- Visite regolari al bagno o alla sauna. Ottimale: una volta ogni 7-14 giorni.
- L'introduzione dei giorni di digiuno su kefir, cibi vegetali crudi, grano saraceno, riso. Senza danni alla salute, possono essere eseguiti una volta alla settimana.
- Sonno sano di almeno 7-8 ore. Quando i modelli di sonno vengono interrotti, il corpo entra in uno stato di stress. La natura l'ha progettata in modo tale da rallentare i processi metabolici per risparmiare energia e depositare riserve di grasso. Pertanto, il riposo è una parte essenziale di una sana perdita di peso.
Negli uomini, il metabolismo è molto più veloce, ciò è dovuto alla fisiologia. Per accelerare il metabolismo bastano attività fisica, acqua potabile (almeno 8 bicchieri) e alimentazione frazionata. L'uso di altri metodi si tradurrà in una perdita di peso ancora più veloce.
consiglio nutrizionale
Per perdere quei chili in più in modo rapido e semplice, devi passare a una dieta sana ed equilibrata. Regole di base:
- Elimina dal menu gli alimenti contenenti carboidrati veloci: zucchero e dolciumi, succedanei della carne sotto forma di salsicce, wurstel, salse come maionese e ketchup, prodotti a base di farina, tutti gli snack dannosi (patatine e cracker).
- Forma una dieta a base di proteine, verdure, frutta, cereali, latticini e prodotti a base di latte acido.
- Conta le calorie, prova a creare un deficit. È necessario ridurli gradualmente, tenendo conto dei cambiamenti di peso.
- Riduci la quantità di sale che mangi, se possibile, evitalo del tutto. Ciò contribuisce al rilascio dei liquidi in eccesso dal corpo e crea l'effetto di una rapida perdita di peso: in una settimana di una dieta priva di sale puoi perdere 2-4 kg.
- È giusto bere acqua e altre bevande - prima dei pasti e almeno 1, 5 ore dopo. Una volta nel tratto digestivo prima di un pasto, riempie una certa parte dello stomaco, con conseguente minore assunzione di cibo. Si consiglia di astenersi dal bere subito dopo aver mangiato, poiché il liquido non influisce sulla concentrazione del succo gastrico, lo diluisce e non complica la digestione. In connessione con questi nutrizionisti progressisti, si consiglia di abbandonare i classici primi piatti e sostituirli con zuppe di purea di verdure.
- Non mangiare troppo. I fautori della dieta "5 cucchiai" affermano che mangiare quantità eccessive di cibo deposita il peso in eccesso e provoca malattie di tutti gli organi. Il tratto gastrointestinale non è all'altezza della tensione, il cibo si deteriora nell'intestino, il che porta a vari fallimenti. Le porzioni medie consigliate sono di 200-300 grammi per i pasti principali e di 100-150 grammi per gli spuntini.
- Mangia bene: ciò significa masticare lentamente e con attenzione.
Prova la dieta quotidiana.
| Buon appetito | piatto |
|---|---|
| un | Qualsiasi cereale sull'acqua: grano saraceno / riso / avena + macedonia o un misto di noci e frutta secca / uova strapazzate con verdure |
| 2 | Il dessert perfetto: fiocchi d'avena o barrette energetiche fatte in casa (senza zucchero) / casseruole di ricotta / cheesecake / caramelle alla frutta secca |
| 3 | Insalata di verdure/stufato + pollame bollito/al forno |
| 4 | Latticini + frutti di bosco |
| cinque | Piatti di pesce/frutti di mare con verdure |
Per perdere peso nel modo più efficiente possibile, dovresti seguire i seguenti consigli:
- A stomaco vuoto, bevi 2 cucchiaini di olio di lino, dopo 20 minuti - 2 bicchieri d'acqua e solo dopo altri 20 - fai colazione.
- Condire le insalate con succo di limone e olio d'oliva.
- Snack a base di frutta al mattino (agrumi e bacche sono i migliori) e prodotti a base di latte acido a basso contenuto di grassi nel pomeriggio.
- Aggiungi semi di lino, crusca e fibre ai piatti pronti.
- Sostituisci lo zucchero con la stevia e un po' di miele.
- Batti i morsi della fame della sera con ricotta a basso contenuto di grassi, kefir o albumi d'uovo.
- Non bere altro che acqua naturale poche ore prima di coricarsi. Anche l'importo deve essere regolato, soprattutto in quelli inclini agli edemi.
Attività fisica
Molti dipendenti dell'industria del fitness hanno dimostrato che un allenamento regolare e una corretta alimentazione sono molto più efficaci per perdere peso rispetto all'attività fisica intensiva, ma non sistematica. Possono essere implementati a casa. Opportunità di formazione:
- La ricarica al mattino richiede 10-15 minuti.
- Esercizi di respirazione: alcune asana yoga, posizioni di flessione del corpo. È molto importante imparare a respirare correttamente fin dall'inizio. L'esperienza pratica mostra che l'apporto di ossigeno al tessuto muscolare durante tali attività ha un notevole effetto sulla riduzione del volume. Il più semplice ed efficace: l'esercizio "vuoto", che deve essere eseguito a stomaco vuoto. Allevia lo stomaco in modo rapido ed efficace e migliora la digestione massaggiando lo stomaco internamente. Consigliato a tutte le donne dopo la gravidanza: questo è il modo migliore per affrontare la diastasi. Esercizio "Vuoto"
- Allenamento a circuito con o senza pesi. Aiutano a mantenere tutti i muscoli del corpo in buona forma e sono considerati i migliori pesi dimagranti per i principianti. La loro essenza è che una serie di esercizi per diversi gruppi muscolari viene eseguita in un approccio 3-4 volte a un ritmo veloce. Il numero di ripetizioni in un approccio è 12-20. Un grande vantaggio di tale attività è che non richiede attrezzature e costi speciali. Di seguito è mostrato un esempio di un allenamento efficace di 20 minuti.
- Carichi cardio - a casa sul simulatore o all'aria aperta. Portano il miglior risultato se fatti a stomaco vuoto o dopo un allenamento di forza. Può essere correndo: a passo o intervallo, andare in bicicletta, pattinare a rotelle, camminare a passo svelto o saltare. La durata dipende da come ti senti, idealmente 40-50 minuti a un ritmo medio. Si consiglia almeno 1 giorno a settimana per recuperare dall'attività fisica.
Metodi aggiuntivi
Oltre a tutto quanto sopra, la perdita di peso contribuisce a:
- Esposizione prolungata all'aria aperta. Molti esperti sostengono che l'obesità si verifica a causa della mancanza di ossigeno nel corpo e raccomandano di camminare in aree ecologicamente pulite il più spesso e il più a lungo possibile.
- procedure cosmetiche. Leader tra tutti i possibili: massaggio, impacco, peeling. Il massaggio non deve essere necessariamente professionale, basta massaggiarsi con cosmetici idratanti. Gli impacchi sono possibili anche a casa con l'aiuto di pellicola trasparente e maschere fatte in casa. Contribuiscono alla pulizia del corpo attraverso la pelle e al rilascio dei liquidi in eccesso. È stato dimostrato che tutta l'acqua rilasciata durante la procedura viene restituita una volta ripristinata l'idratazione, quindi è improbabile la perdita di peso dagli impacchi. Tuttavia, migliorano significativamente le condizioni della pelle, necessarie quando si perde peso. Il peeling 2-3 volte a settimana è la pulizia della pelle e il massaggio allo stesso tempo. La procedura contribuisce al miglioramento locale della circolazione sanguigna e quindi all'accelerazione del metabolismo.
- Impressioni positive. Psicologi e psicoterapeuti hanno dimostrato che una causa comune dell'obesità è mangiare qualcosa di gustoso e ricco di calorie. Coloro che mancano di emozioni vivide tendono a cercarle in fonti alternative. Oltre ad alcol e droghe, il cibo sta creando dipendenza per sempre più persone in tutto il mondo. Per evitare ciò, devi cercare di diversificare la tua vita con eventi piacevoli: comunicazione, creatività, hobby, musica, viaggi, lettura di libri, autoeducazione e altro. Questo distrae molto dal cibo e riempie il mondo interiore di una persona. Per perdere peso è importante ridurre al minimo lo stress nella tua vita.
La combinazione di tutti questi metodi - pulizia del corpo, corretta alimentazione, attività fisica moderata e cura cosmetica del corpo - ti consentirà di perdere peso rapidamente (da 5 a 10 kg al mese). Perdere peso non sentirà fame, perdita di forza e affaticamento. Un tale approccio integrato competente evita anche il disagio psicologico, poiché i limiti, così come gli sforzi compiuti, sono minimi.