Dieta Ducan: principi, menu, nutrizione e raccomandazioni da un nutrizionista

La dieta delle proteine Ducan è riconosciuta oggi come una delle più efficaci. Raccoglie costantemente recensioni positive e ha già contribuito a prendere un gran numero di persone. Ad esempio, è stata che ha permesso alla sposa scelta del Principe William Kate Middleton. L'autore della dieta è, come potresti sospettare, il medico francese Pierre Dukan.

Protein Diet Pierre Dukan: una descrizione e principi dettagliati

Con la dieta su Ducan puoi ottenere rapidamente risultati se si osserva correttamente la dieta. La prima fase chiamata Attacco proteico aiuterà ad accelerare il metabolismo e a bruciare il grasso nel più breve tempo possibile. Dopo 5 giorni otterrai risultati impressionanti.

Per ottenere un risultato stabile, devi andare al Dr. Hold Dukan. Se sei desiderato, puoi mangiare completamente secondo i principi specificati per tutta la vita. La dieta garantisce una restrizione di carboidrati e grassi che si concentrano sulle proteine. Il medico stesso crede che la normale attività del corpo sia impossibile senza una quantità sufficiente di proteine.

Momento positivo: Con il programma di perdita di peso puoi mangiare molto cibo in qualsiasi momento. L'intero processo è diviso in quattro fasi, in cui perdi chilogrammi leggermente odiosi e quindi non riesci a recuperarlo.

Regole generali per tutte le fasi

1. Bevi almeno 1,5 litri di acqua minerale o bevanda senza benzina ogni giorno.
2. È essenziale usare i cucchiai di Oatbrane-1,5-3 ogni giorno e berli con acqua (spesso si verifica costipazione, la crusca viene offerta come prevenzione).
3. Camminando quotidianamente all'aria fresca.
4. Assicurati di utilizzare i preparati di vitamina.

100 prodotti dietetici Ducan

L'ambito centinaio di Dukan comprende 72 prodotti proteici e 28 specie che contengono carboidrati di verdure. La brane d'avena è separata dall'intero elenco. Non possono essere attribuiti a nessuna delle categorie, ma questo è un elemento molto importante dell'elenco dei prodotti su Dukan. Il consumo di crusca è obbligatorio, sebbene l'importo raccomandato varia in ciascuno dei quattro livelli della dieta.

La base della dieta è una varietà di prodotti proteici. Sei diviso in sottocategorie per comodità della percezione dell'elenco: prodotti a base di carne, pollame, pesce, frutti di mare, prodotti lattiero -caseari e uova.

Prodotti di carne

• Manzo - Filetto, Geftex, Roastbeef, bistecca
• Vitello: tutte le parti, comprese le costole, se rimuovi gli strati di grasso
• Konina - tutte le parti tranne lo stomaco inferiore
• Lingua di manzo - ad eccezione della parte posteriore oleosa
• Lingua calma
• Il linguaggio dell'agnello
• Leber-eny se non c'è tendenza verso le malattie cardiovascolari
• Bash Turm
• Ogni carne secca
• coniglio
• Reni da bambino impegnati e in vitello
• Hot made di carne di maiale con basso grasso (filetto) - Nella fase della fase di consolidamento
• Un prosciutto di un agnello, ad eccezione della parte del grasso superiore - nella fase di consolidamento
• Maiale con basso grasso, ad eccezione della fase di consolidamento di ROH -papacked

Tutti i tipi di carne vengono preparati senza aggiungere grassi, verdure e burro, panna acida. Può imbrattare la padella con un tovagliolo con diverse gocce di olio vegetale. Si consigliano carne bollita, griglia e cottura nel forno. La carne tempestosa è anche cotta sotto forma di schnitzel.

Carne di uccello

• Pollo - ad eccezione della pelle e della parte inferiore dell'ala
• Türkiye - In ogni elaborazione culinaria
• Pollame della cavia
• Colomba
• quaglia
• Gioco
• Prosciutto a digiuno del pollame

L'uccello è cotto o cotto. Dovrebbe essere preparato sulla pelle in modo che la carne non sia troppo secca, ma assicurati che consumino senza pelle.

Pescare

• Barabulka
• Drado
• platessa
• Intersezione
• carpa
• Seacare
• spratto
• Salmone
• Merlan
• Moiva
• Burbot
• storione
• Halibut
• Pesce abilità
• Putassa
• Saira
• sardina
• aringa
• Pattinare
• sgombro
• In qualche luogo
• Pikeperch
• merluzzo
• tonno
• acne
• trota
• nasello
• luccio
• Pesce affumicato - tutti
• Pesce secco - tutti
• Cannoni di pesce - aggiunto solo nel suo succo senza olio e pomodoro

Il pesce viene preparato senza olio e verdure. Può essere condito con una salsa senza olio. Tonno, salmone e sgombro possono essere preparati in salsa di vino bianco.

frutti di mare

• Granchio
• granchio
• calamari
• Tutte le varietà di gamberetti
• Gambero
• Omara
• trombettista
• riccio di mare
• Prato lungo
• Cozze marine
• media
• Ostriche
• calamari

Prodotti lattiero -caseari con contenuto di grassi 0%:

• Piccolo latte
• Fool's Cheese
• Fatfound kefir
• Aggiungere lo yogurt a basso contenuto di grassi senza zucchero, frutta e bacche
• Formaggio grasso - con consolidamento del palcoscenico

Puoi consumare prodotti lattiero -caseari con sapori. Sono anche ammessi dolcificanti artificiali del tipo di aspartame.

Uovo

• Pollo
• Uovo di quaglia

Il consumo di uova non è limitato, ma è necessario monitorare i livelli di colesterolo.

Additivi e spezie

• Latte simile in polvere
• ASPartam sintetico dolcificante
• Aceto
• Aglio
• Semi di cumino
• Pepe e tutte le altre spezie taglienti
• Prezzemolo, basilico e altre erbe aromatiche
• Cipolla verde e su -glegated - in una quantità minima come una spezia
• Aste come additivo nei piatti nel numero di spezie
• Limone - senza zucchero, come spezie per pesce, frutti di mare e carne
• Senape
• Lievito di birra
• Sale - in quantità minima
• Preparazioni di vitamina sintetica
• Masticare la gomma da masticare senza zucchero

Dalla seconda fase della dieta Dukan, sono consentiti diversi tipi di verdure. Le verdure sono una fonte di carboidrati necessari per la dieta del cervello. Senza carboidrati, il rischio del corpo aumenta in modo da non trascinarlo

28 dieta vegetale di Ducan

• melanzana
• Funghi
• zucchine
• Cavolo bianco
• Kohl è colorato
• Cavolo di broccoli
• Kohl Kohlrabi
• Bruxelles Kohl
• Insalate di foglie - tutti i tipi
• Cipolla
• Bietola
• Carote - non più di 1 volta al giorno
• Cetriolo
• Il pepe è carino
• Pomodoro
• ravanello
• rapa
• ravanello
• Cipolla
• Strato di insalata
• Büben - non più di 1 volte al giorno
• sedano
• asparago
• Black Eyed Peas
• Pumpkin - Nella fase del consolidamento
• aneto
• spinaci
• Acetosa

Anche le verdure vengono aggiunte senza olio. Appassionato di piatti realizzati con verdure fresche, cotte e al forno.

Prodotti completamente e parzialmente limitati

• I grassi animali sono vietati in tutte le fasi della nutrizione su Dukan
• L'olio vegetale è consentito solo nella quantità di alcune gocce lubrificate con la padella durante la cottura
• I prodotti contenenti forza sono completamente vietati nelle prime due fasi della dieta.

Nella fase di consolidamento, sono consentite 2 parti di alcuni prodotti amidacei a settimana. IL:

• Pallido
• riso
• mais
• pasta
• Grano integrale
• Lenticchie
• Fagiolo

Tutti gli altri prodotti con forza, tra cui gli avocado, rimangono vietati fino alla fine dell'ultimo livello di nutrizione.

• Il formaggio in 3 livelli di nutrizione può mangiare in una quantità di 40 grammi al giorno
• Il pane può essere mangiato dal palco e riparare 2 pezzi al giorno. Le preferenze dovrebbero essere dati brillanti e interi pane a grano fatto di farina grossolana. SDBA è completamente proibito.
• Il ghiaccio può essere in tutte le fasi ad eccezione dell'attacco, ma è meglio nel cocktail del latte.
• Lo sperma è severamente proibito da tutto tranne la zucca.
• Frutti e bacche sono completamente vietate nelle prime due fasi della dieta.

Sulla base del livello di consolidamento, è consentito il consumo di alcuni frutti di 1 parte al giorno. IL:

• Mele - 1 pc. al giorno
• Fragole - 1 piattino
• Lampone - 1 piattino
• Melone - 1 disco
• Atremelone - 1 disco
• Pompelmo - 1 pc.
• Kiwi - 2 pezzi.
• Persian - 1 PC.
• Albicocca - 2 pezzi.
• Orso - 1 PC.
• Nectarin - 1 PC.
• Mango - metà del grande o 1 piccolo

Tutti gli altri frutti e bacche sono vietati in tutte le fasi della nutrizione.

• Dolci e dolci sono anche esclusi dalla dieta.

Importante! Quando si utilizzano sostituti dello zucchero, è meglio consultare prima un medico perché non sono sempre utili per il corpo.

Il primo stadio della dieta Ducan: Attacco

Ci vogliono tre o dieci giorni, a seconda di quanto devi perdere peso. Se hai intenzione di perdere fino a 10 kg, hai bisogno di tre giorni. Se 10-20 kg, da tre a cinque giorni. Per coloro che vogliono perdere più di 30 kg, la durata dell'attacco può essere 5-10 giorni.

L'attacco è un forte carico sul corpo con proteine, per cui il metabolismo cambia e dovresti sbarazzarti rapidamente del grasso.

L'alimentazione principale sono i prodotti proteici nell'attacco. Durante questo periodo puoi perdere da due a sei chilogrammi e mangiare cibo proteico in un sacco di alimenti proteici fino a quando non sono completamente saturi.

Tutti i piatti sono cotti senza grassi (cucina, vapore o grigliate, cottura), poiché il sovrano esclude cibo troppo alto. Oltre alla carne pura, diversi doni del mare sono perfetti perché sono a basso contenuto di calorie e contengono proteine.

Il cibo vegetale sull'attacco è completamente proibito. Puoi usare solo spezie e in quantità minime di prodotti vegetali come cipolle, aglio, capperi e limoni per migliorare il gusto dei piatti.

Assicurati di includere Oatbrane nella dieta. Devi mangiare 1,5 cucchiai di crusca. Cucchiaio al giorno.

Il liquido deve essere consumato il più possibile. Bevi acqua minerale, dieta post, tè verde e tè su erbe, caffè.

Importante: All'inizio dell'attacco, puoi sperimentare un aumento della stanchezza, della debolezza e della bocca secca. Forse un cattivo umore, irritabilità e una sensazione inaspettata di fame. Assicurati di avere prodotti approvati in quantità sufficienti in qualsiasi momento. Mangia appena vuoi. Evita l'attacco di seri sforzi fisici e competizione, ma non rinunciare alle passeggiate e ai tuoi soliti esercizi. Dopo il 3 ° giorno dell'attacco, la sensazione di fame scomparirà.

Se non hai bevuto abbastanza acqua dopo il 4 ° giorno dell'attacco, può iniziare la costipazione. Aumentare la quantità di liquido ubriaco al giorno. Alla fine del pasto puoi anche bere un cucchiaio di olio di paraffina. Ma evita forti lassativi.

Usa i preparativi di vitamina durante l'attacco e il cambiamento.

La seconda fase della dieta Ducan: cambiamento (crociera)

Una delle fasi più importanti della dieta del Dr. Ducan è il cambiamento (o la crociera).

In questa fase, il Dr. Dukan scambia i giorni delle proteine (proteina) con maglie proteiche se può usare carboidrati. Proprio come nell'attacco, lo schema dipende dal peso che devi perdere. Fino a 10 kg di giorni di proteina e alternativa dipendente dalla proteina nell'ordine di 1: 1, 2: 2 o 3: 3. Se più peso, è necessario alternare i giorni 5: 5. Dukan, a 5: 5 schema solo in casi eccezionali. Il più efficace e il più sicuro allo stesso tempo è lo schema di 1: 1 o in casi estremi 2: 2.

Nei cosiddetti giorni proteici e vegetali, non puoi mangiare tutte le verdure, ma solo quelle che sono incluse nell'elenco dei prodotti ammissibili. Questi sono consentiti 22 diete di ducani.

Poiché la sensazione di fame in crociera all'inizio dell'attacco è molto inferiore, il numero di prodotti che mangi è notevolmente ridotto. Non commettere un grosso errore, non rifiutare i prodotti proteici nei giorni in cui sono ammessi carboidrati.

Tutti i punti di forza e le verdure sono vietate in questo momento. Questi sono tutti legumi, patate, mais, avocado, carciofi. Tutti i muesli e i muesli sono anche vietati. Non esiste un grasso a basso contenuto calorico, quindi ogni olio, incluso l'oliva, non può essere consumato.

Ogni giorno in una modifica, puoi aggiungere 2 prodotti dal seguente elenco alla dieta:

• Crema di soia - 2 cucchiai.
• Crema 3-4 %-1 cucchiaino
• Olio vegetale - Alcune gocce su un tovagliolo per pulire la padella in teflon prima di friggere
• Formaggio a basso contenuto di grassi (10%) -20 g
• Vino secco - 80 grammi

Può anche mangiare: gelatina, agar agar, aglio, alghe, bastoncini, salsa di soia, senape, aceto e regole, spezie, sostituzione dello zucchero e bevande con un contenuto calorico inferiore a 1 kcal per 250 ml, tofu, latte di asciugatura. Puoi coccolarti con bastoncini di granchio, ma non più di otto parti al giorno perché questo amido contiene.

Contrariamente ai prodotti proteici il cui consumo non è limitato, è possibile solo una quantità limitata per mangiare verdure stesse in un giorno di proteina e verdura. Basta mangiare fino a quando la sensazione di fame non è soddisfatta e non più un po '.

Per ricaricare le insalate, utilizzare il rifornimento preparato in modo indipendente a base di yogurt, kefir e aceto balsamico con l'aggiunta di senape, spezie e erbe aromatiche asciutte o fresche. In nessun caso ricarichi le tue insalate con olio, panna acida o maionese!

Sul palco, Eat Oatbrane nel numero di due cucchiai al giorno. La crusca dovrebbe far parte della dieta nei giorni di proteine, proteine e vegetali.

La riduzione del peso nel cambiamento è più lenta rispetto a un attacco. In nessun caso non si tenta di accelerare il processo modificando il rapporto tra giorni di proteina e proteina. Questo è pericoloso.

Il cambio di cambiamento continua a raggiungere il peso desiderato.

Terzo livello di nutrizione: consolidamento

La terza fase della dieta di Dukanov è definita consolidamento o consolidamento. La durata del terzo dipende da quanto hanno preceduto durante i due. Ogni chilogrammo perduto "consolida" 10 giorni. Questa è una fase molto importante.

Questa fase è la più difficile. Attraverso tutte le forze, il corpo cerca di restituire i chilogrammi persi. Per questo, include tre meccanismi:

1. La sensazione di fame si intensifica molto
2. Il consumo di energia è ridotto, questo è principalmente aumentato in aumento della stanchezza, sensibilità alla crescita del freddo, necessità di dormire e calmo, aumentando i capelli, le unghie rallentate, la memoria si deteriora
3. La capacità del corpo di estrarre calorie da cibi consumati

È impossibile neutralizzare questo effetto, devi solo sapere quanto tempo è. Se hai perso 1 kg, la durata di questo effetto spiacevole è di 10 giorni, 3 kg-1 e 3 mesi per 9-10 chilogrammi persi. Se conosci il tempo della tua azione, non dovresti prendere dal panico, ma semplicemente accettare sensazioni spiacevoli come una questione. Non starai con te per sempre, non rimarrai con te per sempre.

Regole di consolidamento

• Calcola prima la durata approssimativa della fase di consolidamento. Hai bisogno di 10 giorni per consolidare ogni chilogrammo smarriti.
• Il processo di alternanza di prodotti proteici e vegetali è completato. Puoi consumarli ogni giorno. Insieme e separati in conformità con i tuoi desideri in ogni combinazione.
• Dovresti rimanere proteina 1 giorno a settimana senza aggiungere prodotti con carboidrati.
• Durante il consolidamento, è necessario abituare il corpo al consumo di cibo moderato che era stato precedentemente vietato. Prima di tutto, è frutta, miele, verdure con spessori di cereali e grassi.

Nella tua dieta quotidiana ci sono alcuni frutti nella quantità di 1 porzione al giorno, 2 pezzi di pane realizzati in farina grossolana, formaggio duro, 1 cucchiaio di miele, alcuni cereali e 2 porzioni di verdure contenenti resistenza a settimana. La cosa più importante è stare attenti e non seguire il tuo corpo per richiedere una registrazione molto più grande di nuovi prodotti di quanto tu sia disposto a offrirlo.

E infine la caratteristica principale della fase di consolidamento. Devi organizzare regolarmente una vacanza culinaria per te stesso. Nella prima metà di questo lungo palcoscenico, il pasto festivo dovrebbe svolgersi due volte a settimana nella seconda metà.

Un pasto festivo è un pasto per pranzo o la sera, ma preferibilmente - cena. Durante questo pasto puoi mangiare assolutamente ogni pasto e in particolare quello che ti sei perso durante la tua dieta. Ma qui è ancora necessario aderire a 2 condizioni:

• Almeno 2 giorni dovrebbero passare tra i due pasti festivi.
• Non hai il diritto di aggiungere.

Il pasto festivo è composto da 1 primo, 1 secondo, dessert, aperif e vino - tutto in quantità normali. È severamente vietato mettere l'additivo su un piatto. Lo scopo di questa vacanza è il piacere biologico che il suo corpo è stato ritirato per molto tempo, ma ha davvero bisogno. Il tuo compito durante un pasto festivo è quello di avere un assaggio di gusto e provare una sensazione di saturazione. Per non lottare per il ritorno dei chilogrammi persi, il corpo deve capire che non violano nulla.

Quarto livello: stabilizzazione del peso

Peso finalmente quanto vuoi. Ora il tuo compito principale sarà quello di consolidare le prestazioni e non di tornare a un tasso di chilogrammo spensierato. Passano a uno stile di vita quotidiano che non include restrizioni e istruzioni rigorose.

Per consolidare il successo, devi includere solo alcune semplici regole nella tua vita quotidiana:

• Come già accennato, tornano ai soliti cibi nell'ultima fase della nutrizione. Non ci sono restrizioni significative sui prodotti. L'unico indicatore importante è il volume del cibo consumato. Non troppo eccessivo.
• Seleziona una giornata della settimana come un giorno di dieta proteica. In questo giorno, usa solo i prodotti proteici che ti sono stati raccomandati a livello di attacco.
• Non usare molti frutti. Sebbene i prodotti siano approvati, i frutti dovrebbero essere più attenti alla frutta. Mangialo non più di 1 volta al giorno.
• Ridurre il consumo di pesce. Prova a cuocere piatti con porzioni di pesce più piccole o sostituiscilo con un altro prodotto proteico.
• Le restrizioni influenzano anche i prodotti con un alto livello di forza che è stato vietato nella fase del cambiamento. Le patate non possono essere cotte più di 2 volte a settimana.
• Limitare il consumo di sale in una giornata proteica.
• Dai un'occhiata allo sport. Ora hai una specie di sport.
• La quantità di acqua utilizzata nella fase 4. della dieta cerca di mantenere 2 litri al giorno.
• Si consiglia vivamente di aumentare la quantità di crusca consumata. In questa dieta sei in un rapporto speciale e il tuo numero è salito da livello a livello. Ora il volume degli affari dovrebbe essere almeno 3 cucchiai di cucchiai al giorno.

"Cosa, come e perché?": Risposte alle domande più frequenti

Dove puoi iniziare la nutrizione di Ducan?

Per prima cosa devi consultare il medico. Il tuo corpo richiederà un forte stress nella prima settimana. Se non sei pronto o hai controindicazioni per l'uso di un certo tipo di prodotti, è necessario considerare altre diete. Vale la pena notare che se non sei adatto a te, se la dieta proteica Ducans non è adatta per te, per sempre. Sarai ancora più pericoloso per il tuo corpo.

Cosa fare quando i reni o il cuore hanno iniziato a far male durante la dieta?

Lancia immediatamente una dieta. Ogni malessere del corpo significa che la dieta non ti va bene.

Pochi giorni dopo l'inizio della nutrizione, un odore spiacevole apparve fuori dalla bocca. È normale?

Sì, questa è una normale reazione corporea a un forte aumento della quantità di proteina utilizzata. Dopo 5-7 giorni, quando il corpo si è abituato, l'odore scompare. Tuttavia, presta attenzione all'odore specifico dell'acetone dalla pelle o dalla respirazione. In questo caso, la dieta dovrebbe fermarsi immediatamente e aumentare il consumo di carboidrati e quindi consultare un medico e controllare le condizioni del fegato, dei reni e del pancreas.

Che tipo di sport dovrebbe essere fatto?

Se subisci una dieta e non hai problemi con il corpo, puoi gestire uno sport attivo.

La dieta di Ducan si sbarazzerà della cellulite?

Solo una dieta - no. Non è possibile ottenere il risultato massimo senza una serie di esercizi. Questa tecnologia ti aiuta a normalizzare il metabolismo nel corpo e a portare il tuo corpo nelle condizioni della norma.

La nutrizione del Dr. Dukan è adatta ai vegetariani?

Sì, è adatto. Tuttavia, devi capire che le proteine di tutti i componenti nutrizionali sono l'unico nutriente per l'uomo. Il corpo del corpo umano non può sintetizzare, ma il suo funzionamento richiede almeno 1 grammo di proteina animale pura per 1 kg di peso al giorno. Se il vegetarismo non è limitato dall'uso della carne, puoi facilmente sostituire le proteine contenute nella carne con pesce, uova e prodotti lattiero -caseari. Se non si consumano affatto prodotti proteici, una proteina vegetale inferiore non è sufficiente. In questo caso, la nutrizione porterà a invecchiamento prematuro, perdita di capelli, lavaggio delle proteine da muscoli, pelle e ossa, nonché a un deterioramento della memoria e delle capacità analitiche.

La dieta è raccomandata per le madri che allattano?

No. Il bambino deve ricevere molte sostanze utili. Limitendoti, limiterai il bambino. Dopo aver ripristinato il peso e la figura, puoi danneggiare in modo significativo la salute del bambino.

È possibile sedersi sulla dieta di Ducan durante la gravidanza?

La risposta è la stessa dell'elemento sopra. Con la tua dieta limiterai te stesso e il bambino. Pensa più volte prima di sedersi a dieta. Senza consultare uno specialista, non prendono alcuna misure.

Il sale può essere consumato?

Sì, puoi e devi persino usare il sale, ma in piccole quantità. 2 grammi al giorno - l'importo più adatto. Se vuoi mangiare più sale, dovresti bere più acqua. Non è consigliabile rifiutare completamente dal sale.

Cosa fare se ci fosse un guasto?

Tutto dipende dalle ragioni del crollo. Se hai mangiato accidentalmente uno dei prodotti incontaminati, continua la dieta. Apparirà il risultato. Se il crollo si è verificato sulla base del fatto che il tuo corpo non è nutrienti, dovresti pensare a cambiare la nutrizione.

Il peso si è fermato. Perché?

Una forte perdita di peso si osserva solo nella fase di attacco. In futuro, il tasso di veglia in sovrappeso diminuirà considerevolmente. Se il tuo peso rimane con un marchio di circa una settimana, questo è abbastanza normale. Se il peso non è stato ridotto per circa un mese, questo è il segnale del corpo che non è possibile continuare a perdere perché al momento il marchio ottimale è stato raggiunto. O rompi la dieta e dovresti controllare la dieta.

Cosa fare quando la costipazione è iniziata nelle prime fasi?

Questa è la solita reazione del corpo al passaggio a una dieta proteica. Ma non è niente di normale. Prova a bere più liquidi. Se la costipazione richiede troppo tempo, bevi un leggero lassativo.

La dieta di Ducan è utile per gli uomini?

SÌ. Non c'è differenza da un uomo o da una donna.

Menu approssimativo

Menu approssimativo per la giornata proteica

• Colazione: Omle delle proteine 2-3 uova, latte magra ed erbe. Un pezzo di salmone salato, tè o caffè salato;
• Seconda colazione: 2 cucchiai di oatbrane, yogurt;
• Pranzo: manzo cotto o vitello senza grasso, pollo al forno con aglio, limone e rosmarino;
• Snack pomeridiano: gamberi cotti con rifornimento di curcuma e peperoncino;
• Cena: salmonsteak, frutti di mare, agnello o agnello, kefisch a basso grasso kefir.

Menu approssimativo per un giorno misto (vere-vegetale)

• Colazione: pancake battuti con carote grattugiate; Frittata con cipolle, pomodori e peperoni; Cheese cottage a basso contenuto di grassi;
• Seconda colazione: yogurt, frutta;
• Pranzo: qualche tonno o altri pesci a basso contenuto di grassi, verdure al vapore o zuppa di verdure (senza patate), tè o caffè;
• Snack: insalata di verdure fresche (cavolo, spinaci, asparagi, paprika, sedano, cetriolo, ravanelli, pomodoro, ecc.), Yogurt;
• Cena: manzo cucinato o grigliato; In umido con cavo e aneto; Melanzana e pomodori.