Esercizio per la perdita di peso

3 marzo 2020

E ' bello essere il proprietario di una slanciata, corpo tonico. Molte persone si sforzano per ma la realtà è spesso lontano dai desideri. Una dieta squilibrata, stile di vita sedentario, la gravidanza, situazioni di stress – tutto questo e molto di più porta ad aumento di peso, per far fronte con la quale non è facile. Vedendo la scala è un deludente figura, molti non vogliono tollerare questo stato di cose. Iniziare la ricerca di modi migliori per sbarazzarsi dell'odiato i depositi di grasso, che non solo toglie l'aspetto, ma anche influenzare negativamente il lavoro di importanti organi. Naturalmente, si può provare a sedersi su una dieta, ma il risultato lieti molti anni, avete bisogno di esercizio per la perdita di peso.

Quali esercizi composti per la perdita di peso rapida sarà giusto per te

Cosa scegliere per un migliore effetto? Il processo di perdita di peso richiede un approccio serio. Di formazione selezionato deve corrispondere al livello di perdita di peso di formazione per essere finalizzato alla risoluzione di problemi specifici. Se si desidera rimuovere il grasso dai fianchi e la pancia, non c'è bisogno di concentrarsi solo su queste aree. Efficace e duraturo risultato è possibile solo con un approccio integrato. Gli esercizi sono scelti per tutti i gruppi muscolari, ma con una maggiore enfasi sulle aree che necessitano di correzione. Troppo sforzo fisico è severamente proibito. In questo modo è possibile non solo per riconquistare il desiderio in linea di principio, di fare loro, ma in aggiunta guadagnare i problemi di salute. Gli esercizi migliori per ragazze moderne:

Shaping. Per extra sbarazzarsi di chili di troppo questi allenamenti perfetto per voi. Essi includono aerobica in combinazione con i movimenti di danza, che come risultato permetterà di perdere peso. Adatto shaping solo energetici, le donne che è configurato per risultati rapidi e pronti a lavorare costantemente.
Il Pilates. Questo complesso è considerato il più sicuro. Adatto per tutti, in quanto implica la formazione in un lento, ritmo rilassato e piacevole. Ogni movimento è allungato al massimo sviluppo dei muscoli. L'azione di Pilates mira a lavorare con la stampa, per il bacino, schiena. La maggior parte di questi allenamenti sono adatti per giovani mamme incinte e le ragazze.
Fitball. Originale tecnica con l'uso di grandi palle. Con il suo divertente e vivace si può buttare un certo numero di chilogrammi, per rafforzare i muscoli in tutto il corpo.
Danza del ventre. Mi piace Orientale motivi e davvero si vuole perdere peso? Questo complesso si adatta a te. Frequentando i corsi di danza, si dovranno restituire il corpo alla sua ex la grazia e l'armonia. Il carico in questo caso è diretto verso l'area di stampa, così bella in vita è garantita.

È possibile scegliere come questi specifici complessi e classici esercizi eseguiti a casa o in palestra sotto la supervisione di un allenatore. Una attenta scelta e un approccio serio aiuterà non solo a rendere la vostra figura più snella, ma anche migliorare la salute e l'umore, sviluppare la resistenza allo stress e invecchiamento.

Esercizio per la perdita di peso a casa

Il lavoro sulla figura della casa — una grande alternativa economica alla formazione professionale con un medico specialista. Ci sono un numero incredibile di esercizi che aiutano a raggiungere i migliori risultati. Primo, è necessario seguire alcune semplici regole:

Il lavoro sulla trasformazione iniziare con l'organizzazione di auto-disciplina, la chiara definizione di obiettivi e di buon umore.
Elaborare un programma di lezioni settimana dovrebbe essere effettuata almeno 3-4 allenamenti.
Mi alleno rigorosamente ad un determinato periodo di tempo. Questo è fatto meglio da 11 a 13 ore prima di pranzo e nel pomeriggio dalle ore 17 alle ore 19.
Condotta dell'allenamento a stomaco vuoto. Si dovrebbe mangiare 2 ore prima dello sport di casa.
Veramente efficace solo regolari di gioco spot. Più e più stabile, migliore il risultato.
Si deve davvero vuole perdere peso, configurazione corretta della stessa. Classi "attraverso il potere" non produrrà l'effetto desiderato.
Nel processo di esercizio di fermarsi per un "resto" non è raccomandato. Tutti i sistemi eseguite senza soluzione di continuità, senza fermarsi. Ammessi 30 secondi per una pausa, ma non di più.
Ogni esercizio è eseguito correttamente, secondo le istruzioni, che possono migliorare il risultato più volte.

Corretto warm-up

Prima di eseguire un complesso di esercizi per i gruppi muscolari differenti, è necessario "warm up" per preparare il vostro corpo per l'esercizio a casa. Trascurare il warm-up non è necessario, o successive, è possibile ottenere diversi infortuni. Un esemplare di azioni è come segue (partendo dall'alto):

Appresta a realizzare – per diventare direttamente, piedi alla larghezza delle spalle, con le mani sui fianchi. Rendere liscia gira per la testa in direzioni diverse.
Il movimento delle spalle su e giù e in cerchio.
Allungare le mani in avanti e cominciare a tirare alternativamente ciascuno di essi, il più indietro possibile.
Le mani giunte in un "blocco" e tenere premuto a livello del petto. Spostare il corpo in uno o il altro lato. Stand dritto, la parte inferiore del torso rimane fermo.
Una mano posta sulla vita, il secondo innalzato. Facendo inclina, tirando l'arto sollevato insieme con il corpo. Quindi cambiare le mani e iniziare di nuovo.
Facendo inclina la parte superiore del corpo di raggiungere il pavimento. Fissare il "assemblato" per alcuni secondi.
Esattamente. Contare pienamente su un solo piede, e il secondo tenere la punta del piede. Ruotare le dita dei piedi in un cerchio. Poi cambia gamba e ripetere di nuovo.
Direttamente, su un profondo respiro, allungare le mani sopra la testa e stare in punta di piedi. Caduta l'espirazione.

Schiacciare il vostro corpo, si può tranquillamente procedere con il principale complesso di esercizi per il desiderato gruppi muscolari.

Esercizio per la perdita di peso gambe

Le gambe sono problemi per molte donne e anche uomini. Qui ci sono alcuni esercizi che vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso e stringere i muscoli:

Mahi in mano. Eseguire le spalle al muro e stare in punta di piedi. Sollevare prima la sinistra e poi con il piede giusto per iniziare il suo "swing" in direzione di ritardare in posizione sollevata per un paio di secondi. In un modo simile esercizio "Mahi fa."
Ascensori gambe di messa a fuoco. Sdraiarsi, appoggiate sulle ginocchia e gomiti guardare il pavimento. La gamba sinistra è compresso, tirato la fascia in vita e cercare di aumentare il più in alto possibile sopra la superficie. In ritardo fissarsi così, per un paio di secondi e tornare alla posizione di partenza. Simili e ripetere per la gamba destra.
L'aumento del bacino. Sedersi sul bordo di una sedia, posò le mani sul sedile e cominciare a cadere. Fare in modo che le lame erano sulla superficie, e la parte inferiore del tronco è stato in un limbo. L'angolo al ginocchio piegato deve mettere a 90 gradi. Cercano di affondare il più basso possibile. Poi, lentamente, sale di nuovo alla posizione di partenza.
Squat con un focus sulla parete. Eseguire di nuovo alla superficie, le gambe insieme a una leggera distanza l'uno dall'altro. Scendere lentamente fino a raggiungere un parallelo con il pavimento. Squat, costantemente toccare le pareti.
Sit-UPS con il cablaggio dei piedi. Adottare la posizione orizzontale sulla ginnastica Stuoia, raddrizzare le gambe e ubiraem al muro. Mani tirando sopra la sua testa. Espirare e sollevare il corpo, cercando di toccare il muro. Le gambe sono di ottenere un divorzio in direzioni opposte.
Il ribaltamento posteriore del ginocchio. In ginocchio, le mani si tira avanti, tenere la schiena più diritta possibile. Inclinare la parte superiore del corpo all'indietro, senza piegare nella regione lombare.

Esercizi per gli addominali

Decidere di trasformare il vostro corpo, ogni ragazza o un uomo dovrebbe assolutamente prestare attenzione allo stomaco. Studio della stampa in questo caso è molto importante:

Lato torsione. Sdraiatevi sulla schiena, mettere le mani dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia e ubiraem piedi sul pavimento. Sollevare il corpo inclinandolo in direzioni diverse. Provare a gomito massima portata al ginocchio, che è l'opposto.
La solita mistificazione. Il movimento è simile a laterale, ma non hanno bisogno di fare i turni. Arricciare dritto.
Cinturino. Sdraiati su un Materassino da palestra. Le palme e le dita dei piedi appoggiati sul pavimento e sollevare, mantenendo il busto dritto, senza camber. Mantenere questa posizione per 30 secondi a 2 minuti, a seconda della formazione. Se è difficile ottenere la barra, si può fare una versione semplificata, per esempio, concentrandosi sui gomiti o trasferimento di peso sulle ginocchia.
Cinghia sul lato. Adottare una posizione di decubito laterale. Cresciuto con un'enfasi su completamente il braccio dritto. Tenere i piedi insieme, fianchi sollevati. Tiene la posizione più a lungo possibile.
"Pinne". Adottare la posizione orizzontale. Piedi sono piatti, le mani si raddrizzò lungo il busto. Allevati separatamente per ogni gamba, al tempo stesso, con un lieve aumento del corpo. È importante non piegare la schiena in zona lombare e di non fare movimenti bruschi.
Bilanciamento. Iniziare l'esercizio seduto sulle natiche. Sollevare raddrizzato le gambe sopra la superficie, con le braccia tirando davanti a lui. Fissare in posizione per 20 secondi, non avere fretta e cercare di respirare in modo uniforme.
"L'Uomo Venuto Dal Ghiaccio". Essere nel bar le braccia diritte. Guardando la postura, stomaco, gli occhi dritti. Espirate e tirare la gamba destra verso il petto. Con il respiro tornare alla posizione di partenza.

Esercizi per il petto e le braccia

Ogni ragazza sogna di belle mani e Seni sodi. I seguenti esercizi vi aiuterà a raggiungere la perfezione:

Panchina dal muro. Le mani appoggiate contro il muro, mettere loro un po ' di più a parte, le gambe sono diritte, una vicino all'altra. Peso del corpo galleggiante in punta di piedi e iniziare a fare push-UP. Schiena/collo deve rimanere dritto e immobile. Funzionano solo le mani.
Ascensori pesi a mano. Accettare la posizione sdraiata, di sdraiarsi. Prendere piccoli manubri. Sollevato/abbassato le mani alternativamente. Muoversi con il ritmo del respiro.
Bench press in piedi francese. Prendere una posizione in piedi. Prendete un manubrio e iniziare a sollevare per rendere la testa.
L'alzata di mani, mentre in piedi. Entrare in posizione di affondo per ogni piede. Gomito resto sul ginocchio e l'altra mano prendete un manubrio, sollevare, quindi rilasciarlo e sono sopra il ginocchio. Quando si solleva l'attrezzatura la lama come riducibili l'uno all'altro.
Bench press. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe, piegare le ginocchia e i piedi ben stretto alla superficie. Sollevare il bacino pezzo a mano, flessibile e con un angolo di 90 gradi, senza distacco del bicipite dal pavimento. Espirando, tirare il manubrio alto. Respirando, inclinare l'apparecchio in posizione di partenza.
Ascensore piegato al gomito in posizione eretta. I piedi posti a poca distanza l'una dall'altra, occhi che guardano in avanti. Mani con manubri piegare e ridurre il livello del petto. Lentamente, lentamente alza il loro alto. Anche abbassare lentamente.
Stretching del tricipite. Le sue mani sono dietro la sua schiena e si diressero verso il "castello". Estendere in basso a destra e in alto a sinistra. Tratto risultante posizione e fissare di cinque secondi. Il cambiamento di posizione e ripetere di nuovo.

Attività Cardio per la casa

Cardio è un elemento essenziale di qualsiasi processo di riduzione del peso. Questo è uno dei modi più efficaci per "bruciare" il grasso in eccesso, l'esercizio che si desidera sottolineare. Il più efficace allenamento cardio:

Camminando per la perdita di peso. A prima vista può sembrare che è abbastanza semplice ed è improbabile per dare l'effetto desiderato. In effetti, il camminare è il modo migliore per bruciare il grasso nella zona dello stomaco e le cosce. Se si segue una dieta corretta e ad effettuare regolari camminare a passo normale, il peso di spostare rapidamente. Questo esercizio, nonostante la sua semplicità, di grande aiuto per "accelerare" il metabolismo.
Eseguire. Questo è l'esercizio cardio influenza positivamente il sistema cardiovascolare, in modo efficace brucia depositi di grasso nei luoghi più remoti. Molte persone non piace correre, ma invano. Tale formazione in modo significativo anticipo sul percorso di un sottile, patanatomy corpo.
Escursioni in bicicletta. Se non ti piace correre, provare un allenamento con la moto. Non è solo il successo di perdita di peso, ma anche un grande piacere dal processo.
Nuoto. Questo tipo di cardio aiuta a perdere peso, tonificare i muscoli e migliorare il corpo. Per raggiungere risultati rapidi bisogno di nuotare il più velocemente possibile. Abbastanza per iniziare a 1-2 ore di lezione a settimana.

I benefici dell'attività fisica

Quando hai bisogno di sbarazzarsi di chili di troppo, una dieta equilibrata non è sufficiente. Un ben composta serie di esercizi permette nel minor tempo possibile per ottenere il risultato desiderato: perdere peso e stringere il corpo. I vantaggi principali di formazione:

Il più muscolare, il metabolismo più veloce. Il muscolo è uno dei fattori principali di un corretto e regolare funzionamento del metabolismo di ogni persona. Spendono una percentuale maggiore di energia alimentare, soprattutto rispetto al tessuto adiposo. 1 chilogrammo di fibre muscolari e consuma quotidiano 15 calorie e la stessa quantità di grasso in soli 5. La differenza è enorme.
Risultato duraturo. Svolgimento anche minima esercizi, dimagrimento funziona per il futuro. Anche se il tempo di arresto di formazione, i muscoli e avrà la funzione di inerzia, il consumo di una grande quantità di calorie ogni giorno, tenendo il corpo, il peso desiderato.
L'atmosfera perfetta. Praticare sport è non solo fisicamente, ma anche un ottimo umore per tutta la giornata. Dopo un paio di esercizi, si nota subito come il corpo è pieno di energia, allegria e incredibile spirito.
Di grande effetto estetico. Con l'esercizio fisico, la pelle diventa vitalità, diventa più elastica e tonica. Va notato che scompare gradualmente nel famigerato "buccia d'arancia" le aree problema.

Per costruire un bel corpo, è necessario essere mentalmente e fisicamente pronto per una difficile, lungo lavoro. Ma il risultato sarà la delizia, e la cifra è destinata a diventare rapidamente piacevole curve.