"La bellezza richiede sacrificio"! Questa frase ricorda ogni ragazza e donna che ha deciso un giorno inutilmente di entrare nel vostro jeans preferito dopo una divertente giornata o un weekend di provare le cose per il periodo estivo. Una di quelle "vittime" sono tutti i tipi di diete, che è un diete ferree, la cui essenza è l'hard tagli di entrare in corpo a produrre.
Naturalmente, danno un risultato veloce (ma soggetta a una rigorosa aderenza), ma hanno effetti collaterali e un enorme svantaggio – di gettare chili indietro in un aumento di volume quasi subito dopo aver lasciato la dieta. Se avete bisogno di perdere peso, vogliono tornare al suo antico armonia, il diritto alimentare dimagrante diventerà la "linea di vita." Esso contribuirà a ridurre rapidamente il peso senza molti agonia, e una costante sensazione di fame.
Di perdita di peso adeguato: perché PP
Quali sono le cause di chili in più? Qui sono alcuni dei fattori che impediscono agli uomini e alle donne di essere sempre sottile e bello, e parlando della necessità di muoversi con urgenza sulla PP:
- Il consumo regolare di cibi "cattivi" della composizione. Esaltatori di sapidità, cancerogeni, aromi, edulcoranti è un vero e proprio "strappo" per il nostro corpo che ogni volta a mangiare di più e di più "Chicche".
- La mancanza di equilibrio nella dieta. Un'alimentazione squilibrata, la mancanza di conoscenza di quante calorie sono stati consumati in un periodo, porta ad un rapido aumento di peso. Più spesso, è il più usato di quanto speso (vedere, non tutti dopo i pasti, andare in palestra o a piedi).
- La frantumazione irregolare dei pasti. Secondo le regole, l'accento dovrebbe essere posto sulla colazione, cucinare e mangiare cibo nutriente che saturare il corpo con sostanze nutritive per molte ore di anticipo. Siamo abituati ad appoggiarsi pesantemente per la cena, deliziando te stesso e la tua famiglia deliziosa, ma estremamente pesante, ad alto contenuto calorico del cibo, che non ha il tempo di elaborare distanza di grasso corporeo.
- Nervi e stress. Sappiamo tutti che la tensione sempre colto con qualcosa di "gustoso". Per la maggior parte delle donne diventa un vero e proprio circolo vizioso. Sentivo che il corpo è diventato un paio di chili in più, si sentono a disagio, frustrato, e anche più magra su cibi preferiti, cogliere il tuo dispiacere.
L'abitudine è una cosa potente. Po ' che è "necessario" modalità di destra dopo la dieta, e prima o poi, con tale lavoro non cadere libbre tornare con "rinforzi". Molte persone pensano, e perché per continuare a mangiare secondo le regole, se l'obiettivo è raggiunto e si ricomincia a cui appoggiarsi cene, mangiare cibo spazzatura e bere litri di acqua frizzante.
PP non è solo uno stile di vita sano e stato d'animo. Si dovrebbe imparare almeno le basi di una corretta alimentazione, come i grigi giorni microsats in un luminoso e allegro tono.
5 motivi per andare su una dieta sana per la perdita di peso
Concentrarsi su se stessi, il vostro corpo, è importante avere una forte motivazione. Una dispiaciuto per me stesso, ma invano. Abbastanza per fare un po ' di sforzo, quindi l'incentivo a ridurre il volume aumentato a prendersi cura del proprio corpo e stato emotivo per molti anni. Perdita di peso non è l'unico motivo per passare a PP. Vi offriamo cinque motivi in più per pensare circa la vostra modalità:
- La vita sarà molto più felice. Una corretta alimentazione non è solo una silhouette slanciata, ma la vera felicità, una piccola vittoria su se stesso. Quando il corpo si libera di grassi TRANS, olio di palma e di altre sostanze nocive, la sua condizione e sfondo emotivo è notevolmente migliorata.
- Più efficiente l'attività del cervello. Gli scienziati hanno dimostrato che le sostanze nocive contenute nel "Chicche" marcatamente ridotta attività cerebrale con l'aumentare dell'età può portare a conseguenze negative. Sostituire fast food con noci, verdure, frutta e notare quanto velocemente si cominciò a pensare.
- Un sacco di energia. Carboidrati semplici fornire al corpo per un breve periodo di tempo, e poi ci sono si desidera di più. Sufficiente sostituire loro complesso, che vi darà l'energia per tutto il giorno. Per questo è necessario aggiungere nel menù giornaliero, il pesce, i cereali, la carne, i latticini, etc.
- Bene, la qualità del sonno. Riposo corretto è la chiave per una buona salute. Citando la norma vostra dieta, si sarà sicuramente notare come buona e confortevole dormire la notte. Per i risultati più efficaci gli esperti raccomandano di andare fino a 12 ore di notte.
- Maggiore immunità. Rafforza il sistema immunitario non solo esercizio fisico, ma anche ben strutturato programma di nutrizione. Tu e solo tu sei il vice-allenatore del suo corpo, il riempimento con vitamine, minerali, macro - e microelementi, ed elimina i grassi malsani, olio di palma, grassi TRANS.
Quali alimenti sono inclusi nella dieta per la perdita di peso
Prima avete a che fare con esemplari menù sano, è importante definire che cosa è incluso nella ammessi, l'elenco corretto dei prodotti:
- Carne. Rinunciare alla carne di maiale, di manzo e di altri grassi "varietà". Dire "Sì" carne di vitello, pollo, Tacchino. Escludere dalla propria dieta di salsicce, würstel e tutti i tipi di salsiccia.
- Pesce. Non importa cosa, ma la dieta perdere peso la persona che ha bisogno di essere più prodotti a base di carne. Scegliere solo basso contenuto di grassi varietà: Alaska Pollock, merluzzo, pesce persico, luccio.
- Le verdure. In questo caso, praticamente non ci sono restrizioni. Mangiare verdure, cavoli, broccoli, pomodori, cetrioli, aglio, cipolla, peperone. Per dare solo da verdure ad alto contenuto di amido di patate, mais, etc.
- Frutta. È una fonte di molte vitamine differenti. Mangiare di stagione rappresentanti, appoggiarsi, mele, pesche, fragole, albicocche. Non è vietato, e la frutta secca. Gli amanti della dolce sarà sicuramente felice.
- Uova. Questo è un piuttosto alto contenuto calorico del prodotto, ma la rifiuta non ne vale la pena. Il tasso di consumo in settimana – tre. Per la perdita di peso nutrizionisti raccomandano di dare la preferenza alle uova di quaglia.
- Latte e prodotti del latte. Questa è la base del menu di un uomo che ha deciso di sbarazzarsi di chili di troppo. Magra su yogurt, ricotta e fermentato cotto latte. Molto più rari, ma si può mangiare la panna acida e crema (con una piccola percentuale di grasso).
- Cereali e pasta. C'è uno stereotipo che i maccheroni dei prodotti, cereali – è nocivo. Prendere il riso, il grano saraceno, la pasta di semola e perdere peso con successo. La porzione standard di un giorno, – 200 grammi.
- I grassi di origine animale. Dieters molti astenersi completamente dal consumo di grassi. Ma per la completa e di alta qualità di lavoro del corpo di un importo minimo di 5 grammi, sarà sufficiente. La figura non è interessato, ma migliora la salute generale.
Cosa escludere dal menu per la perdita di peso
Una corretta nutrizione per la perdita di peso – una cosa difficile che richiede la considerazione di molte sfumature e ha numerose restrizioni. Il processo per iniziare con successo e sono andato ad un ritmo rapido, è necessario prima di tutto eliminare dalla vostra dieta quotidiana alcuni alimenti.
Severamente vietato:
- Zucchero/sale.
- La maionese.
- Fritto.
- Affumicato, salumi e sottaceti.
- Succhi di frutta in pacchetti.
- La pasticceria a base di farina di frumento.
- Caramelle e dolcetti.
L'elenco non è così grande come potrebbe sembrare a prima vista, e abbandonare tutto ciò che è reale. Sì e no uno si ferma una volta che il peso è normalizzato periodicamente per la mia gioia, i pericoli, perché il metabolismo accelera, e una breve "vacanza" da PP non avrà alcun effetto sul corpo.
Esempio di menu per la perdita di peso
Non confondere PP con diete e rigorosi programmi di nutrizione. Con "le mani" su un enorme elenco degli ammessi alimenti, è possibile creare un ricco e gustoso menu per ogni giorno della settimana. Per identificare correttamente una forma e una buona dieta quotidiana, non è necessario avere le competenze e l'esperienza dei dietologi. È sufficiente seguire questi due fattori e il successo sarà garantito:
- Il numero totale di calorie al giorno non deve superare i 2000. Durante la perdita di peso, il contenuto calorico può essere ridotto a 1600 e meno.
- Utilizzare per la preparazione dei piatti del nuovo menù sano per la settimana, il mese, il giorno solo nutrienti, gli alimenti sani.
Offriamo alcuni esemplari opzioni di menu per il giorno e la settimana tabelle per aiutare a produrre la loro unica dieta.
Ricette per la perdita di peso
Cercando di fare un menu per la perdita di peso, molte persone pensano che questo sarebbe molto difficile. C'è un equivoco che il cibo sano è noioso, insipido e monotono. Noi vi dimostrerà che non è così. Oltre ai vari cereali e zuppe di verdure e legumi, si può cucinare piatti creativi con il grassetto, indimenticabile sapore che produrrà un vero e proprio furore tra le famiglie.
Per esempio, come un petto di pollo, ma non so come gustosa e succosa a cucinare? Provare per arrosti di carne bianca con le mele. Per la preparazione è necessario:
- Filetto di pollo — 300 grammi.
- Latte 1% — 70 ml.
- Apple – 1 pezzo.
- Pomodori – 1 pezzo.
- Aglio – 1 chiodo di garofano.
- Cipolle – 1⁄2 pezzi.
- Sale, pepe, spezie a piacere.
Preparazione:
- Seno lavare, asciugare e tagliare in piccoli pezzi. Mele tagliate la stessa fette la carne. Mezza cipolla finemente shinkuem.
- Tritate la cipolla e il filetto di tornare alla padella e friggere fino a doratura, circa 5-7 minuti.
- Aggiungere alla padella con le mele e cuocete per altri 2-3 minuti.
- In un piatto fondo, grattugiare il pomodoro, c'è anche macinare la pressa aglio, di sale, di pepe e di stagione. Versare il latte e mescolare accuratamente.
- Mettere la carne con le mele nel preparato modulo in alto in modo uniforme versare il preparato miscela di latte e mettere in forno per una decina di minuti.
Bon appetit.
Gli intenditori di prodotti "direttamente dal giardino" solo per il gusto la ricetta che segue, con l'intrigante titolo "verdure Provenzale". Avrete bisogno dei seguenti ingredienti:
- Zucchine – 1 pezzo.
- Melanzana – 1 pezzo.
- Pomodori – 4 pezzi.
- Qualsiasi formaggio per la teglia – 80 grammi.
- Aglio – 4 chiodi di garofano.
- Basilico fresco – 2 rametti.
- Olio, sale, spezie a piacere.
Le fasi della preparazione:
- Ortaggi e legumi preparati, lavare accuratamente e, se necessario, pelati (se molto spesso). Versare il composto di verdure in una ciotola, aggiungere sale e condire.
- Il formaggio tagliato a piccoli pezzi.
- Nel rivestito con olio una teglia mettere verdure a rondelle, alternandosi tra loro con l'aggiunta di piastre di aglio.
- Preparare la salsa al Basilico, spezie, aglio e burro, unire in una ciotola. Infondere.
- Versare il aromatico misto di verdure e mettere in forno a cuocere fino a cottura ultimata. Dopo cospargere di formaggio e cuocere per altri 3 minuti.
- Decorare il piatto con le verdure e servire.
Perdita di peso nutrizione menu, originali, ricette dolci
Vuole perdere peso, ma mangiare lo zucchero è quasi impossibile? Non è un problema! Diversificare il PP menù di deliziosi dessert, per esempio, la dieta torta di carote che avrete bisogno di:
- Basso contenuto di grassi yogurt da 150 gr.
- Latte 1% — 4 cucchiai di olio.
- Uova – 2 pezzi.
- Carota – 100 grammi.
- Crusca di avena – 4 cucchiai di olio.
- Crusca di grano – 2 cucchiai di olio.
- Lievito in polvere – 10 grammi.
- Dolcificante da gustare.
- Di ricotta – 300 gr.
- Pelle a buccia d'arancia a piacere.
Preparazione:
- Unire in una ciotola gli ingredienti secchi, aggiungere le carote grattugiate, yogurt, uova. Tutti mescolare accuratamente fino a che liscio.
- Una teglia da forno ben unta con il burro, stendere la pastella e livello.
- Cuocere in forno a 180 gradi per una media di 30 minuti (guardate la prontezza della torta).
- Preparare la crema: ricotta mista con dolcificante, trattati in un frullatore, aggiungere la scorza di arancia e mescolare accuratamente il composto.
- Pronta la torta, dividerla in 3-4 strati sottili, copriamo ogni conseguente crema. Raccogliere tutti i dolci.
- Mettere in frigo a macerare per mezz'ora. Bon appetit.
Deliziosa per perdere peso non è un mito. Vedere per credere.