Dieta proteica è una dieta basata su riduzione di carboidrati e grassi e aumentare la quantità di proteine nella dieta. La perdita di peso è ottenuta riducendo l'apporto calorico sullo sfondo di deficit energetico, il corpo è costretto ad iniziare il processo di lipolisi, cioè, di utilizzare i depositi di grasso. Il vantaggio della dieta è che il corpo perde peso principalmente da grasso, mantenendo la massa muscolare.
Dieta proteica – una buona opzione per coloro che vogliono bruciare il grasso e non massa muscolare e perdere peso senza la fame costante.
Posso perdere peso nella dieta di proteine e quanto
La dieta di proteine è uno dei pochi che ti permette di perdere peso senza dolorose sensazioni di fame, mantenere un buon aspetto. Il corpo non riceve più energia dal fast carboidrati e grassi, così è costretto a utilizzare le riserve di glicogeno dai muscoli e quindi di grasso corporeo. Che è il motivo per cui durante la dieta può essere una debolezza muscolare attivamente consuma il glicogeno, che alimenta la massa muscolare.
La dieta non sarà costretto ad attendere il risultato prima delle modifiche la sostituzione dopo 2-3 giorni. Per una settimana questa dieta richiede di solito da 4 a 8 kg (a seconda del peso e dieta). La pelle diventa flaccida, il corpo si solleva e diventa più solida.
La dieta è basata sull'animale e, in parte, le proteine di origine vegetale. La maggior parte delle proteine nei prodotti di origine animale, il record è una carne magra.
Contiene anche un sacco di proteine nelle uova (è consigliabile utilizzare senza il tuorlo), pesce magro, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Facoltativamente, è possibile utilizzare nutrizione sportiva (isolato di proteine), ma questo è opzionale.
Senza carboidrati, il corpo non può esistere, in modo che possiamo includere nel menu di agrumi e di accelerare la perdita di grasso e aiuta a digerire pesante cibi ricchi di proteine. È possibile aggiungere a piatti – per esempio, cuocere il pesce con il limone o fetta di arancia, formaggio.
Con questa dieta menu hanno un sacco di fibra per migliorare la digestione.
Come funziona la dieta proteica i principi di base
Come interrompere il flusso di zuccheri nel corpo, iniziare a utilizzare il grasso di corpo. Naturalmente, nella dieta c'è una certa quantità di carboidrati e di grassi, tuttavia, non ha impedito la perdita di peso, perché consumato il cervello, i muscoli e gli organi interni.
La caratteristica principale della dieta proteica, in linea di principio, non depositato nel tessuto adiposo, e degradabile e viene speso per le esigenze del corpo. La dieta proteica non ha bisogno di molto per ridurre le calorie, perché l'effetto non è basato sulla diminuzione del valore nutrizionale della dieta.
Buona dieta di proteine accelera il metabolismo, consentendo di mangiare più calorie senza il rischio di meglio. Per migliorare l'effetto, è necessario bere più liquidi, esercizio e mangiare vitamine.
Questo tipo di cibo sarà complicato per coloro che hanno un debole per i dolci, dopo tutto è esclusa non solo zucchero, ma anche di eventuali fonti di carboidrati. Pertanto, per sostenere una dieta sarà difficile per le persone con attività mentale.
Il risultato della dieta è realizzato in diverse fasi:
- Le spese di glicogeno e l'eccesso di liquido. Veloce il peso va, ma il grasso, anche comincia a bruciare. Nei primi giorni può essere debolezza e vertigini;
- Proteine alimentari di cibo e rifornimenti. Il corpo ricostruisce il tipo di cibo, spesa riserve di grasso e mediante l'assunzione di proteine;
- La diminuzione nel sangue di insulina, di conseguenza, perdita di appetito e perdita di peso.
Facile carboidrati, soprattutto zuccheri, provocano picco di insulina che inibisce la combustione dei grassi e aumenta l'appetito. Così un giorno sulla dieta proteica si può mangiare 50-70 g di carboidrati, preferibilmente lento.
Varietà di diete proteiche
L'essenza di tutti i tipi di diete proteiche sono la stessa cosa – mangiare alimenti che sono ad alto contenuto di proteine e limitare i carboidrati ai grassi. Inizia il processo di chetosi acidificazione del corpo e bruciare i grassi. Le differenze di queste diete nella loro gravità e la dieta. I più popolari sono:
- Duc. Basata su alimenti con alto contenuto di proteine e una piccola quantità di carboidrati complessi. La dieta consiste di carni magre, uova, pesce. Il processo è diviso in diverse fasi: attacco, crociera, consolidamento e stabilizzazione;
- Maggie. La dieta dovrebbe mangiare le uova, a volte, l'aggiunta di verdure o di frutta non zuccherato. La dieta dura da settimane a mesi, ripetere una volta all'anno;
- Cremlino. Dieta ci sono particolari restrizioni sul numero di prodotti, ma non così gravemente limita i carboidrati. Alta proteina alimentare è progettato per un massimo di due settimane.
Ducane
Questo metodo di perdita di peso comporta l'uso di basso contenuto calorico e soddisfacente i prodotti praticamente in qualsiasi quantità. I prodotti a base di proteine non sono disposte limitazioni di ciò che la dieta è tollerato molto più facile.
Dimagrante è diviso in 4 fasi:
- L'attacco è il più efficace e stimolante fase. Si inizia con una rapida combustione dei grassi e la ristrutturazione del metabolismo. Una settimana potete perdere fino a 7 kg di peso, continua questa fase dovrebbe essere tutto il tempo necessario, ma non più di 10 giorni. In attacco si può mangiare a basso contenuto calorico prodotti a base di proteine per preparare il cibo di cui abbiamo bisogno senza olio. Le porzioni non sono limitati a, a causa di un sacco di proteine pasto per mangiare ancora non funziona.
- Crociera risparmiando fase, che dura molto più a lungo di attacco. È possibile seguire questa fase da diverse settimane a diversi mesi fino a quando il risultato desiderato. Proteina giorni in questa fase, si alternano con verdure 1/1, 2/2, 3/3, etc.
- Consolidamento strada di dieta. In questa fase c'è un graduale ritorno alla dieta normale. Non è necessario appoggiarsi al dolce, perché il metabolismo non è ancora ricostruito per l'elaborazione di grandi quantità di carboidrati. Tempo di consolidamento è calcolato come segue: per ogni gettato chilogrammo fase è prorogato di 10 giorni. Per esempio, dopo aver perso 15 kg, è necessario continuare la fase di 150 giorni;
- Stabilizzazione – la dieta abituale con piccoli aggiustamenti. È necessario introdurre nuove abitudini: bere 1,5 litri di acqua al giorno, camminare, camminare, fare sport e fare regolari giorni di digiuno.
Malysheva
Dieta proteica malyshevoy – una delle varietà della dieta proteica. Esso combina i principi della potenza frazionaria una dieta ricca di proteine. dopo la dieta, il peso non torna (se si seguono le regole), e la dieta di la dieta nutrizionalmente adeguata e ben riempie.
L'autore della dieta fornisce le istruzioni prima di iniziare una dieta che aiutano a ottimizzare nel modo desiderato:
- Atteggiamento positivo – hai bisogno di dedicare tempo per l'hobby e prepararsi per un grande risultato dieta;
- La dieta dovrebbe essere un buon rilascio, sharp andare sulla stessa dieta, è impossibile;
- Limitato apporto calorico – non oltre i 1200-1400 calorie al giorno, a seconda di crescita;
- Più piccoli pasti 3 pasti con 2-3 spuntini;
- Non morire di fame, altrimenti la perdita di peso rallenta.
Per coloro che sono coinvolti nello sport o muoversi molto durante il giorno, l'indennità di calorie aumenta a 1500-1700. Meglio alternare cardio con forza.
Nutrizione proteica nella dieta Malysheva presente come un giorno di digiuno. Prima di Colazione, bere un bicchiere di acqua purificata. Mezz'ora più tardi a mangiare un uovo sodo, cetriolo e qualsiasi verdura (è possibile tagliare gli alimenti e preparare un'insalata).
Per tutto il resto della giornata raccomandato bollito di pollo senza pelle, meno di 0,6 kg. per rimuovere la carne e del grasso in eccesso, è necessario far bollire la carne fino a morbidi, scolateli, acqua, lavare il pollo e versare acqua nuova.
Se desiderato, il pollo può essere sostituito da altri alimenti ricchi di proteine, basso contenuto di grassi ricotta. Non superare apporto calorico giornaliero di 1500 kcal.
Sport nessun contenuto di carboidrati dieta
Asciugatura del corpo è a poco a poco riducendo l'apporto calorico, tagliando i carboidrati e i grassi. Di solito, questo sistema si è fatto ricorso per gli atleti che vogliono mantenere la massa muscolare e rimuovere il grasso in eccesso.
All'essiccamento non solo dolci, farina e alcol nelle ultime fasi vietato, anche dolce, frutta e miele. Inoltre non si può mangiare un sacco di grasso, in modo da alimenti ricchi di proteine dovrebbe essere magra.
Importante! Duro l'essiccazione, l'acqua più bisogno di bere. Se lo ignoriamo, non per evitare problemi con la digestione, il metabolismo e la salute. È inoltre necessario prendere complessi vitaminici, perché la dieta limitato, e l'acqua lava via le vitamine e i minerali.
Regole per l'essiccazione sono come segue:
- L'ingresso regolare nella dieta. Una transizione netta a secco di stress per il corpo e il successivo fallimento;
- Cibo 6 volte al giorno. Per la cena è consigliabile mangiare qualcosa di leggero prima di andare a letto per non mangiare. Ottimo Per uno spuntino di nutrizione di sport (proteine isolate, proteine);
- Bere molti liquidi. La quantità di acqua è calcolato come segue: 30 ml per kg di peso corporeo. Nelle calde giornate o giornate di formazione, si dovrebbe bere ancora di più.
10% della dieta sono gli oli vegetali e grassi animali, carboidrati (principalmente complesso), il resto è proteina. Aumentare la quantità di proteine dovrebbe gradualmente.
Per la Colazione si può mangiare cereali (escluso il semolino), acido di frutta, frutta a guscio (non più di una manciata al giorno) e verdure. È anche possibile consumare la crusca e le erbe per aiutare il corpo a digerire le proteine. Dalle bacche e frutti dolci banane, pesche e uva) dare.
Forza di formazione Dovrebbe prevalere, ma non essere ridondante e cardio. Un regime di dieta, si può solo osservare la gente per qualche tempo si occupa di sport e guadagnato massa muscolare.
Controindicazioni
Se la dieta non rispettare queste linee guida per aderire a una dieta troppo rigida e sbagliato per ottenere fuori di esso, sarà solo danneggiare il corpo. Anche se la dieta di proteine buone e brucia il grasso, si è messa a dura prova il fegato e i reni e l'apparato digerente.
La proteina viene digerito più e più a lungo rispetto a carboidrati o anche grassi. Se si mangia poche fibre (contenute nella verdura e crusca) e bere po ' d'acqua, resti di cibo nell'intestino cominciano a marcire e rilasciare tossine. Questo può portare a problemi con il tratto gastrointestinale, e l'alito cattivo.
Veloce e duro di proteine dieta perdere peso rapidamente, in modo che la pelle può SAG. In modo che questo problema non accade, è necessario esercitare, i migliori esercizi di forza aiutare. Aiuta anche il corpo, impacchi, massaggi, scrub e lavande.
Alcune persone possono vedere le borse sotto gli occhi o gonfiore. Dieta fortemente colpisce i reni e il fegato, quindi se avete problemi con questi organi dieta è controindicato.
Anche sedersi sulla proteina dieta non è per coloro che hanno stitichezza frequente. Le persone con gastrite e enterocolite, dolore allo stomaco dieta è inoltre controindicato.
Un grande apporto di proteine riduce il calcio riserve nel corpo, che porta a un deterioramento dei capelli, ossa e denti. La perdita dei capelli e rachitismo questo tipo di cibo è controindicato.
Duro e prolungato dieta può portare all'infertilità, disfunzioni ormonali disservizi e violazioni delle funzioni delle ovaie. Che è il motivo per cui questo metodo per perdere peso più pericoloso per le donne che per gli uomini.
Durata
Sedersi su una dieta può più di 2 settimane. Le opzioni più comuni – un giorno di digiuno di proteine, 3 giorni, 1 o 2 settimane. Più di due settimane di dura solo proteine la dieta Dukan.
Vantaggi e svantaggi della dieta
I vantaggi di questo potere è significativo:
- I primi risultati possono essere osservati già dal secondo giorno;
- Alimenti ricchi di proteine sono molto ricca e lunga assorbita, così affamati dalla dieta avrà;
- Un'alimentazione varia e sana di verdure, cereali e cibi ricchi di proteine (oltre alle diete ferree);
- La mancanza di mal di testa, svenimenti e disturbi del sonno dovuti alla fame;
- Fibra guarisce l'intestino e la rimuove dalla inutili tossine (in ogni variante della proteina di dieta è raccomandato il consumo di verdure o crusca);
- Non c'è bisogno di contare le calorie e pesare le porzioni, in modo da mangiare troppe proteine non funziona ancora;
- È possibile utilizzare dieta per guadagnare massa muscolare o essiccazione.
Tuttavia, in aggiunta ai vantaggi di dieta di questo tipo di dieta e i suoi inconvenienti:
- Una dieta squilibrata, la mancanza di vitamine e minerali derivati da frutta. Quando si soffre di dieta forniture di calcio, in quanto favorisce l'assorbimento di proteine. Per evitare deficit, è necessario prendere un multivitaminico;
- La stanchezza per la mancanza di carboidrati, la principale fonte di energia. Le persone il cui lavoro richiede concentrazione, è meglio abbandonare la dieta;
- Grande carico del fegato e dei reni, l'eccesso di produzione di proteine possono essere depositati in forma di pietre;
- L'aumento dei livelli di colesterolo quando si consumano grandi quantità di grassi di origine animale.
La dieta di proteine è molto pericoloso per le donne, alte assunzioni di proteine che possono causare la perdita di capelli, interruzione del ciclo e nel peggiore dei casi, l'infertilità.
Quante proteine hai bisogno di mangiare al giorno
La quantità di proteine è calcolato in base al peso di 3-5 g per kg di peso corporeo. La quantità di proteine deve essere aumentata gradualmente, in modo da non inserire il corpo in uno stato di stress.
Se non si desidera calcolare i grammi e le calorie, seguire già dieta fatta in menu o ascoltare il tuo corpo. Mangiare proteine più rispetto alla norma, è improbabile.
L'elenco degli ammessi gli alimenti in una dieta
Quando si è a dieta, è possibile utilizzare tali prodotti a base di proteine:
- Carne magra (pollo senza pelle, carne di manzo, coniglio e vitello);
- Basso contenuto di grassi, frattaglie;
- Magro pesce e frutti di mare;
- Uova in qualsiasi forma, preparati senza olio;
- A basso contenuto di grassi del latte e dei prodotti;
- Di grano saraceno, farina d'avena, fagioli, piselli, crusca;
- La frutta secca in piccole quantità;
- Non amidacei verdure (cavoli, pomodori e cetrioli);
- Qualsiasi verdi;
- Nutrizione sportiva.
Inoltre, non dimenticare di bere molta acqua, almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
Proteina bevande per la perdita di peso rapida
Più spesso, frullati di proteine sono preparati con la nutrizione sportiva, la miscelazione con qualsiasi tipo di liquido.
La ricetta di base per ricette di casa una confezione di formaggio magro con 1-2 tazze di latte, ed è possibile aggiungere le banane, miele, farina d'avena, fiocchi di formaggio, lo zucchero vanigliato, la cannella, i bianchi d'uovo, noci, uvetta, albicocche secche, olio di lino, ecc. Ma per la perdita di peso è necessario controllare l'apporto calorico e in generale di calorie cocktail in particolare.
Semplice ricetta per un frullato di proteine:
- Mescolare in un frullatore con 350 ml di latte e 1 confezione di basso contenuto di grassi crema di formaggio.
- Un cocktail a base di ricotta e yogurt da bere. Gli ingredienti di cui avete bisogno di mescolare in un frullatore e aggiungere il dolcificante o frutta secca.
- La confezione di latte e formaggio, aggiungere 1 cucchiaio di semi di lino, fragole a piacere.
Ricetta per una bevanda proteica per il recupero di energia:
- La confezione di formaggio e un bicchiere di latte, aggiungere 2 cucchiaini di caffè nero istantaneo.
Come base si può prendere non solo il formaggio e il latte intero, inoltre può essere polvere, proteine da sportmagazin,
Prodotti vietati
Sulla proteina dieta vietati i seguenti prodotti:
- Grassi di carne e di pesce;
- Di semola, pasta e prodotti da forno;
- Dolci (gelati, dolci, cioccolato, marmellata);
- Dolce di frutta e bacche (banane, pesche e uva);
- Patate, barbabietole, carote bollite e mais.
- Zucchero e fruttosio;
- Acquistate in un negozio di succo;
- Dolce, bevande e alcol;
- Maionese su, ketchup e altre salse.
Non dovrebbe abbandonare completamente i grassi e i carboidrati la mattina si può mangiare frutta per uno spuntino. Anche il giorno, si può mangiare una vietate prodotto scegliere, avendo lavorato per lui dopo questo sport.
Le regole di cottura
Alimenti ricchi di proteine per la dieta, è necessario preparare in modo che il processo divenne ancora più calorie. I pasti non è possibile cucinare e cuocere con il burro e salse.
Se volete friggere piatto, può essere fatto in una padella antiaderente. I migliori metodi di cottura – cottura, bollente e stufare e cuocere. I cibi cotti in questo modo non è peggio di fritto.
La carne o il pesce può essere cotto al forno, da solo o con verdure. Si può anche preparare insalate di verdure crude verdi è molto più utile. In un piatto, aggiungere le spezie, la salsa di soia e un po ' di sale.
Una versione rapida della dieta su prodotti a base di proteine per 3 giorni
Per tre giorni prima di un evento importante per perdere un paio di chili di troppo, è possibile utilizzare una dieta drastica. La dieta è come segue:
- Colazione – 1 uovo con il cetriolo, o erbe;
- Spuntino – yogurt magro;
- Pranzo – 200 g di ricotta 5%;
- Snack – piccola ciotola di insalata condita con un mezzo cucchiaio di olio;
- Cena – 150-200 grammi di ricotta.
Il secondo giorno proposto un menù di:
- B – 250 g di farina d'avena con una manciata di frutta secca;
- Spuntino – Mela;
- Pranzo – zuppa di fagioli con carne di pollo o di manzo;
- Snack – 30 g di noci;
- Cena – 150 g di formaggio magro.
Dieta 3 ° giorno presentato da:
- Colazione – 200 gr di ricotta con mezza banana;
- Spuntino – 1 uovo;
- Pranzo: – 100 g di pollo e 1 cetriolo;
- Snack – arancio;
- Cena – un bicchiere di latticello e 140 g di ricotta.
Tiro su questa dieta può essere da 2 a 5 kg (dipende dal peso). Alla fine della dieta è necessario lentamente aumentare l'apporto calorico giornaliero e di introdurre nuovi prodotti. Dopo un paio di giorni è possibile utilizzare il miele o la frutta dolce. Per perdere peso più velocemente e fissare il risultato, è opportuno fare sport.
Una dieta che è possibile eseguire esercizi del mattino o lunghe passeggiate. Estenuanti allenamenti molto drenare il corpo, quindi è meglio rinviare. Questa dieta dovrebbe bere e prendere un multivitaminico.
Esempio di menu di piatti per ogni giorno della settimana
Menu per una settimana equilibrato e composto, in modo da perdere peso è non moriva di fame e non sentire una forte debolezza. La dieta è molto varia, composta di piatti semplici, che possono essere preparati a qualsiasi. Per rispettare tali normative non più di due settimane dopo la necessità di dare una pausa per il corpo.
Schema a due settimane
Una dieta della durata di 2 settimane si può mangiare frutta, olio di semi di girasole e pane di grano intero. Se si desidera uno spuntino, si può sostituire la nutrizione sportiva.
La dieta è abbastanza rigida, e se, insieme con il suo rispetto per la volontà di esercizio, il risultato vi piacerà. Un paio di settimane fuori dai 10 ai 15 kg, che influenzano in modo significativo la figura. Formazione attiva è meglio rimandare, è possibile lasciare solo la ricarica a casa o all'aperto. L'esercizio fisico è meglio farlo prima di Colazione, o dopo un paio d'ore dopo cena.
| Giorno della settimana | Menu 1 ° settimana | Menu 2 settimane |
| Lunedì | Colazione: tè e un uovo sodo;
Pranzo: 200 g di carne di pollo con broccoli; Cena: yogurt e un uovo sodo. |
Colazione: fiocchi d'avena con un po di frutta secca;
Pranzo: zuppa di funghi, cavolfiore; Cena:200 g di ricotta. |
| Martedì | Colazione: tè con pane;
Pranzo: 2 uova 250 g di asparagi; Cena: 200 g di ricotta e un bicchiere di latte acido. |
Colazione: caffè o tè con una manciata di frutta secca;
Pranzo:2 uova con cavolo lesso; Cena: pesce bollito.
|
| Ambiente | Colazione: insalata di verdure e tè;
Pranzo: zuppa di funghi con insalata; Cena: 200 g di carne di manzo con il cavolfiore. |
Colazione: caffè o tè con i cracker;
Pranzo: al vapore, zucchine, Mela. Cena: carne di manzo & carote, insalata, cavoli, uova. |
| Giovedì | Colazione: Mela o arancia
Pranzo: insalata, uovo sodo e un pezzo di formaggio; Cena: insalata e formaggio. |
Colazione: insalata di verdure;
Cena: pesce al forno con limone; Cena:2 uova sode e succo di pomodoro. |
| Venerdì | Colazione: 150 g di ricotta e yogurt;
Pranzo: dieta zuppa con carne di manzo; Cena: 200 g di farina di grano saraceno. |
Colazione: caffè con la dieta di pane;
Pranzo: zuppa di pesce con il cavolfiore; Cena: porzione di ricotta e yogurt. |
| Sabato | Colazione: tè con pane;
Pranzo: pollo lesso con insalata di carote e cavolo cappuccio; Cena: 200 g di ricotta con yogurt. |
Colazione: tè e 200 g di bollito di grano saraceno;
Pranzo: zuppa di fagioli e 150 grammi di carne di manzo; Cena: insalata di verdura e 2 di proteine. |
| Domenica | Colazione: fiocchi d'avena e Mela;
Pranzo: 200g di pollo con insalata; Cena: 200 g di ricotta con il tè. |
Colazione: 200 g di fiocchi di avena;
Pranzo: pollo bollito di carne, 5 cucchiai di fagioli; Cena:2 uova sode, un bicchiere di succo di pomodoro. |
È consigliabile bere molta acqua per riempire. Inoltre, è utile per bevanda a base di erbe e tè verde.
Come arrivare dalla dieta
Per mantenere la forma e non di guadagno extra, è necessario seguire alcune regole:
- L'esercizio o un sacco di camminare;
- Almeno 2 settimane per escludere la farina e il dolce;
- Non mangiare in eccesso;
- Bere più di due litri di acqua.
Seguendo queste semplici regole, si può facilmente salvare la figura dopo una dieta.
Particolarmente rigorosa dieta di proteine per la perdita di peso rapida
Difficile dieta ricca di proteine è spesso utilizzato dagli atleti, in particolare gli uomini, che hanno bisogno di "asciugare" la muscolatura e di sbarazzarsi di grasso in eccesso. Prima di sedersi su una dieta, atleti costruire massa muscolare (con il suo grasso aggiunto).
Dopo si perde il peso su una dieta speciale, che non interessa le proteine muscolari. Una dieta rigorosa è molto pericoloso per la salute delle donne, in modo da utilizzare di solito gli uomini.
Veloce dieta proteica è stressante per il corpo. Per il normale funzionamento del corpo ha bisogno di carboidrati, e quando sono escluso quasi completamente, il corpo sperimenta una scossa.
Anche la dieta proteica può disidratazione e problemi di stomaco (stipsi e dolore). Per evitare questo, è necessario mangiare verdure fresche e di bere molta acqua. Non è eccessivo e l'uso di fibre vegetali o di crusca.
Perché non funziona per perdere peso dieta proteica
Alcune persone si lamentano per l'aumento di peso la dieta di proteine. Sembrerebbe possibile. Dopo tutto, la proteina non viene depositato in grasso? Ci sono diversi motivi per cui indicano plus:
- Costipazione. Se non si mangia fibra o di bere a sufficienza può causare costipazione. La stipsi cronica è quello di scegliere una dieta con una grande quantità di fibra;
- Rallentare il metabolismo. Quelli che recentemente ha trascorso una dieta a ridotto contenuto calorico o condurre uno stile di vita passivo, non si deve seguire questa dieta. Il corpo non è pronto per il trattamento di tali quantità di proteine, quindi è meglio cercare altri modi per perdere peso.
E le recensioni e i risultati più sottile
1 recensione
Ho sempre voluto perdere peso, ma non ho mai pensato seriamente diete. All'età di 17 anni ho deciso di cambiare qualcosa in te stesso, seduto su molti di dieta popolare di grano saraceno, Cremlino, etc. Dopo ogni uno, ho guadagnato il peso indietro perché non ho avuto la forza di volontà per continuare a mangiare correttamente.
A fare sport per un lungo periodo di tempo, inoltre, non ha funzionato, così ho subito buttato. Esercizi di forza, ho subito rifiutato, avevo paura a pompa di muscoli enormi. Esercizi Cardio non è venuto facile, soprattutto con un peso maggiore. Corsa e nuoto sembrava molto noioso, e le normali lezioni, è durato solo un paio di giorni, dopo di che mi è stato oggetto di dumping.
Ma un giorno ho deciso di andare in altro modo. Ha iniziato a fare esercizi di forza a casa (che, per inciso, mi è piaciuto molto di più monotono cardio), di camminare di più, a volte anche eseguire intervallo di eseguire al mattino. Dalla dieta gradualmente escludere danni, e poi ha cominciato ad appoggiarsi ad alto contenuto proteico alimenti.
Sei mesi più tardi, ho perso un sacco di peso, è sceso a 17 kg, tutte le cose vecchie sono grandi. La perdita di peso sano e lento e so esattamente che cosa la perdita di peso più non torni più. Cambiato abitudini alimentari, regime, e ora posso vantare più o meno forma atletica.
2 recensione
Recentemente ho perso un sacco di peso (-11 kg), riducendo il numero di calorie consumate. Per migliorare la qualità del corpo e rendere la pelle elastica, ha deciso di iscriversi in una palestra. Tuttavia, questa dieta (dolci, farina e fritti), è stato molto difficile da fare, non abbastanza energia.
Per rafforzare i muscoli, ho iniziato a sostituire gradualmente cibi malsani per le proteine. Con dieta contenente il 60% di proteine, l'esercizio fisico è diventato molto più facile. Inoltre, quando ho eliminato i dolci, la stampa ha cominciato ad emergere più chiaramente, e glutei sono bella forma rotonda.