Molte persone sono in sovrappeso e non vogliono o non possono andare in palestra.
Stai a casa e vuoi perdere peso. Sì, puoi perdere peso a casa, ma devi comunque fare esercizio. Ma prima le cose principali.
In generale, perdere peso a casa non è diverso dal perdere peso in palestra (dopotutto, il corpo è lo stesso) e ha quattro componenti:
- dieta(40% di successo);
- Cardio esercizio(30% di successo);
- Una serie di esercizi(20% di successo);
- Nutrizione sportiva(10% di successo).
Inoltre, questi componenti sono disposti in ordine decrescente di importanza. Quando l'alimentazione sportiva può essere trascurata e non è richiesta, la nutrizione è il fondamento. Cominciamo da lei.
A proposito, ho dimenticato di avvertirti, l'argomento della perdita di peso a casa è troppo grande per essere contenuto in un articolo. Quindi, questo articolo è costituito da collegamenti ad altri articoli.
1. Dieta
Se non vuoi contare nulla, puoi andare nella direzione opposta: componi un menu. Ma per questo è necessario conoscere i principi di base della dieta per dimagrire: 5 principi della dieta per dimagrire. E sappi anche quante calorie devi mangiare al giorno: quante calorie devi consumare in un giorno per perdere peso.
2. Esercizio cardio
È progettato per accelerare il metabolismo e fare in modo che il tuo corpo utilizzi più energia. Ad esempio, una ragazza che pesa 60 kg consuma circa 350 kcal per 30 minuti di corsa lenta. E questo è circa il 20% del tuo costo giornaliero.
Qualsiasi attività fisica in cui la frequenza cardiaca media è di circa 130 battiti al minuto o più è adatta come esercizio cardio. Può essere corsa, attrezzatura cardiovascolare, nuoto, ciclismo, calcio, sesso. Qualcosa.
Un parametro molto importante è la frequenza degli esercizi cardio. È meglio allenarsi 3 minuti di fila per 30 minuti rispetto al giorno 1. 30. Idealmente, dovresti fare da 4 a 5 allenamenti cardio a settimana per almeno 40 minuti. Da 40 minuti a 60. Tuttavia, questo è il caso se non si utilizza il terzo componente.
3. Una serie di esercizi
Questo si riferisce all'esercizio con manubri, bilancieri e altri pesi. Molti chiederanno, perché sono necessari quando l'obiettivo è perdere peso? La risposta è semplice. Questi allenamenti sono necessari solo per evitare che i muscoli collassino il più possibile.
D'accordo sul fatto che una bella figura è costruita non solo dall'assenza di grasso, ma anche dall'avere abbastanza muscoli. Quando inizi a perdere peso, il tuo corpo brucia indiscriminatamente grasso e muscoli. E l'allenamento con i pesi "costringe" il tuo corpo a trattenere i muscoli. Sembra che gli dicano: "Amico, puoi vedere che l'ambiente esterno fa lavorare i tuoi muscoli. Salvala! In tali condizioni, continueranno ad esserti utili. "
4. Nutrizione sportiva
Questo articolo è facoltativo per la perdita di peso. Tuttavia, la nutrizione sportiva può rendere questo processo più facile e un po 'più veloce. Questo include bruciagrassi complessi, L-carnitina, proteine e amminoacidi.
Conclusioni
- Come puoi vedere, il processo di perdita di peso non si basa solo sulla dieta. Più precisamente, può essere solo basato sulla dieta. E, in effetti, perderai peso, anche se non in modo altrettanto efficace. Ma, in primo luogo, in questi casi, la dieta dovrebbe essere più rigorosa. Ed è improbabile che sarai in grado di attenersi a una tale dieta per tutta la vita. Secondo, i tuoi muscoli andranno con il grasso. I muscoli andranno via ancora prima.
- Personalmente ti consiglio di implementare tutti e 4 i componenti contemporaneamente. Tuttavia, se hai una forma fisica molto scarsa, puoi limitarti a pochi esercizi non cardio per il primo mese.
- Il tasso ottimale di perdita di peso è di 4-5 kg al mese. Se perdi peso più velocemente, significa che perderai muscoli insieme al grasso.
- Se stai utilizzando sia il carico cardio che una serie di esercizi, idealmente dovrebbero essere eseguiti circa 5 allenamenti a settimana. 2-3 allenamenti cardio e 2-3 allenamenti con bilancieri e manubri. Puoi leggere di più sulla loro combinazione qui. In bocca al lupo!
Ripeto ancora una volta che questa componente dimagrante è facoltativa. Ma se usato correttamente, può essere ottimo per coloro che stanno perdendo peso molto gravemente.