Quale ragazza o quale donna vorrebbe essere ancora più attraente? Si scopre che non ci vuole molto: basta mangiare bene mantenendo un peso ragionevole. Cosa ci sarà? Guarda l'articolo.
L'essenza della nutrizione frazionata
Recentemente, nel campo della dietetica, è esistito il concetto di "diete frazionate per dimagrire" che permette di liberarsi della "zavorra". E con molte ragazze che vogliono perdere qualche chilo in più, sorge la domanda: è davvero così? Puoi mangiare bene e perdere peso allo stesso tempo? O è un mito?
Questo sistema nutrizionale prevede l'utilizzo di una dieta specifica suddivisa in sei pasti al giorno. La metà - tre ricevimenti - sono semplici, il resto sono spuntini. Grazie a questo approccio, il numero di calorie ingerite si riduce, poiché invece di uno spuntino pomeridiano con panini, il corpo riceve cibo sano.
Spesso, una dieta frazionata per dimagrire è una dieta speciale per una settimana o un mese, volta a compiere determinate azioni:
- 2-3 ore dopo aver mangiato, il corpo elabora il cibo ingerito, lo "filtra" alla ricerca di sostanze e lavora al 100%;
- I pasti sono praticamente effettuati a ore. Di conseguenza, il cibo viene assorbito molto meglio riducendo lo stress sul tratto gastrointestinale;
- Grazie a una corretta alimentazione, il corpo mantiene un metabolismo ottimale, durante il quale il grasso viene bruciato.
Mangiando i cibi giusti, puoi ottenere abbastanza e perdere peso allo stesso tempo.
Come iniziare
Una tecnica speciale è stata sviluppata per le persone che hanno deciso di rimettersi in forma. Osservandolo, puoi perdere peso in un breve periodo di tempo e farlo in modo efficiente senza danneggiare il corpo.
- Se improvvisamente devi rinunciare a determinati pasti mentre sei a dieta, non devi farlo immediatamente con pasti parziali. Sarà dato il tempo per il passaggio. Il fallimento si verifica gradualmente.
- Se il menu precedente conteneva piatti con molte calorie, dopo un po' sarà necessario escluderli.
- È meglio mangiare ogni giorno alla stessa ora utilizzando un sistema nutrizionale frazionato in modo che il corpo "ricordi" i pasti e lavori per il meglio.
- La colazione della settimana dovrebbe includere cibi ricchi di carboidrati lenti.
- A pranzo si accettano pasti ricchi di proteine che non possono essere abbinati a cibi amidacei per non provocare obesità. Stiamo parlando di patate, riso, mais e altri.
- La dieta dovrebbe contenere carboidrati, proteine e grassi in un rapporto ottimale del 10% / 30% / 60% ciascuno.
- È meglio escludere cibi affumicati, fritti e grassi, nonché rimuovere i dolci dalla dieta.
Sottomenu mensile per i pasti
Il processo per perdere peso con una dieta frazionata è piuttosto complicato, quindi non dovresti aspettarti risultati rapidi. Il compito principale di un tale sistema nutrizionale è migliorare il corpo attraverso la pulizia e non aderire a diete rigide.
Il menu dovrebbe essere variato in modo che una grande quantità di nutrienti essenziali entri nel corpo. Si consideri un menù giornaliero approssimativo da seguire per una settimana o un mese (a seconda della durata dell'adesione a questa dieta) e alcune ricette. La tabella è mostrata di seguito.
| Ora dei pasti | Prodotti per una settimana, un mese: come mangiare, ricette |
| 07: 00 | Cottura delle frittelle: la farina deve essere macinata grossolanamente, al suo posto potete usare la farina d'avena. A proposito, la stessa farina d'avena con frutta / canditi è un'ottima opzione per la colazione. Si consiglia di evitare il caffè, è uno degli alimenti che fa invecchiare e stancare più velocemente il corpo. È meglio bere una tisana senza zucchero. Prima di colazione si consiglia di bere un bicchiere d'acqua, questo migliora la funzionalità intestinale e crea una microflora favorevole alla digestione degli alimenti. |
| 12. 00 | Spuntino. Per questo si usano frutta e verdura. Fai uno spuntino con una mela o un cetriolo. Le carote fresche combattono bene l'obesità. È meglio evitare altri spuntini, perché se nel corpo appare un "segnale" sulla necessità di cibo, è meglio aspettare che venga consumata la porzione successiva. |
| 14: 00 - 15: 00 | A pranzo puoi mangiare prodotti proteici secondo il menu, ma non tutti i giorni. Il fabbisogno proteico giornaliero dell'uomo non è così grande come pensava. L'opzione migliore per il pranzo è lo stufato di verdure al vapore. In estate vale la pena dare la preferenza alle insalate di verdure fresche. I più preferiti sono cavoli e carote. Se hai bisogno di fornire al corpo una grande quantità di proteine, puoi mangiare fagioli, ceci e lenticchie al vapore. |
| 16. 00 | Merenda pomeridiana: potete usare frutta fresca. |
| 18. 00 | Cena. È meglio mangiare una zuppa magra senza carne. Puoi far bollire il porridge in acqua: grano saraceno, farina d'avena, miglio, mais. |
In questo modo, il menu con pasti parziali può trasformarsi in una dieta a tutti gli effetti per una settimana o un mese. Tuttavia, non è sufficiente seguire queste regole, perché è necessario tenere conto dei principi della vita che aiuteranno a sbarazzarsi dei chilogrammi odiati molto rapidamente.
Regole di base
- Bevi molti liquidi, includili nella dieta per rimuovere le tossine dal corpo. Questo non significa che devi comprare delle bibite. L'acqua minerale purificata è potabile.
- Mangia piccoli pasti nonostante il menu a basso contenuto calorico. Uno dei problemi che le ragazze devono affrontare mentre perdono peso è la paura di perderlo. Sembra che senza cibo crolli il mondo intero. In effetti, non lo è.
- Trova un hobby, così non pensi sempre al cibo. Quando una persona è interessata a ciò che ama o ha un processo creativo, non ricorda il cibo.
- Prendi l'abitudine di un adeguato cibo frazionato completo per la perdita di peso. D'accordo sul fatto che "sedersi" a dieta non è sufficiente affinché il corpo si liberi di tossine e tossine. Anche se trascorri un mese in questo regime, il sovrappeso può comunque tornare dopo un po'. Fare un'alimentazione sana come uno stile di vita può aiutarti a perdere peso in modo permanente ed essere più felice.
- Usa uno strumento come una tabella delle calorie.
E ovviamente non aspettarti alcun risultato il giorno successivo! Metti insieme un menu competente per arrivare rapidamente alla destinazione desiderata. Quindi una dieta frazionata per la perdita di peso non causerà alcun inconveniente! Vi auguro il successo!