Un frullato è un frullato sano, nutriente e ipocalorico preparato con una varietà di ingredienti utilizzando un frullatore. I frullati servono come sostituto a tutti gli effetti dei soliti piatti a pranzo oa cena, a seconda degli ingredienti aggiunti alla bevanda. Grazie all'assunzione di un cocktail fresco, è possibile liberarsi rapidamente di qualche chilo di troppo senza sentirsi affamati e senza danneggiare l'organismo.
I benefici dei frullati di frutta e verdura
Il frullato per dimagrire è una bevanda ripiena, poiché contiene una grande quantità di fibre, che ha un effetto benefico sulla funzione intestinale. Il cocktail pulisce le pareti degli organi digestivi dai prodotti putrefattivi e accelera il metabolismo. Il frullato viene digerito e non lascia sensazione di pesantezza. Bere una bevanda per dimagrire è consigliato anche a chi soffre di malattie dell'apparato digerente.
Alla domanda: "Come frenare l'appetito per perdere peso? "È sicuro dire che l'uso di frullati brucia grassi è l'opzione migliore e, soprattutto, utile per sopprimere la fame. Una bevanda gustosa a basso contenuto calorico è adatta anche come sostituto di un pranzo o una cena a tutti gli effetti. Per la preparazione è importante utilizzare principalmente verdura, frutta, succhi naturali freschi e altri ingredienti ipocalorici.
Puoi perdere peso con i frullati?
La consistenza simile a una purea del cocktail mantiene l'equilibrio salino del corpo in uno stato normale, satura il corpo con minerali e vitamine essenziali, contribuisce alla saturazione a lungo termine della fame, che previene il desiderio di spuntini tra i pasti principali. Quindi, i frullati dietetici non ti consentono di mangiare troppo e questa quantità di calorie consumate non verrà depositata dal peso in eccesso, quindi il processo di perdita di peso sarà efficace e accelerato.
dottRobin Openshaw, autore del famoso libro The Green Smoothie Diet, crede che le puree di frutta e verdura possano aiutarti a ottenere quanto segue:
- Rompi l'abitudine di mangiare frazionatamente.
- Normalizzazione del funzionamento degli organi dell'apparato digerente.
- Riduzione del peso corporeo fino a 8 kg in 3 settimane senza dieta o digiuno rigorosi.
- Migliorare il benessere, aumentare l'immunità, il tono generale del corpo.
- Rafforzare l'efficacia di qualsiasi dieta scelta (il corpo tollererà più facilmente una quantità ridotta di carboidrati).
- Vittoria su problemi di pelle, capelli, unghie (per la ricchezza di vitamine, minerali nei frullati di frutta e verdura).
- Formazione dell'abitudine di mangiare molta frutta fresca.
Regole per la preparazione e l'utilizzo di frullati dietetici
Affinché un frullato ti aiuti a perdere peso, deve essere preparato e consumato correttamente. Poiché il cocktail ha una consistenza liquida, molti vogliono berlo d'un sorso. Tuttavia, con questo metodo per mangiare frullati vegetariani, il segnale di sazietà arriva tardi nel cervello e la sensazione di fame ti tenta a mangiare qualcos'altro.
Poiché alcuni tipi di bacche e frutti sono molto ricchi di calorie, le bevande che ne derivano non possono essere definite "leggere". Come fare i frullati per perdere peso? In modo che il risultato della perdita di peso non debba aspettare troppo a lungo e il corpo odiato il grasso è sparito per sempre, dovresti seguire alcune regole della dieta dei frullati.
- Quando prepari una bevanda dietetica, scegli solo ingredienti a basso contenuto calorico.
- Mangia i frullati lentamente con un cucchiaino, poi la sensazione di sazietà arriva in tempo utile.
- Mangia un frullato ogni 2 ore. Durante le pause si può bere acqua o tè verde non zuccherato.
- Elimina lo zucchero dalla tua dieta. I latticini utilizzano solo pochi grassi.
- Se decidi di seguire una dieta non rigorosa, includi nel menu brodi e cereali magri. È necessario escludere tutti i prodotti grassi, affumicati, salati, caffè e alcolici.
Importante:Se decidi di seguire una dieta a base di frullati, dovresti assicurarti che il corpo passi senza problemi a una dieta per prevenire lo stress. Alcuni giorni prima dell'inizio della perdita di peso, ridurre la quantità totale di cibo consumato, iniziare a bere più acqua (2 litri al giorno), aggiungere alla dieta verdure fresche, frutta e bacche, mangiare spesso, ma gradualmente. È vietato utilizzare la dieta frullato per le donne in gravidanza o durante l'allattamento.
Ricette frullati per la perdita di peso in un frullatore
I frullati per la perdita di peso saturano il corpo con vitamine di frutta e verdura, senza allungare lo stomaco con una grande quantità di cibo mangiato. Per soddisfare le esigenze nutrizionali di un adulto, è necessario mangiare circa 3 kg di frutta fresca. Questo è un enorme onere per gli organi digestivi quando una persona non è limitata nell'assunzione di altri alimenti. Le ricette di frullati dimagranti sono un'ottima opzione per perdere peso e fornire al corpo la giusta quantità di vitamine e minerali. Come fare i frullati in casa
Proteine con farina d'avena per colazione
I frullati dimagranti opportunamente preparati consentono di aumentare il valore nutritivo della dieta riducendo le solite dimensioni delle porzioni. Il frullato di farina d'avena fatto in casa è consigliato per eliminare i problemi digestivi.
Composizione:
- 2 CUCCHIAI. l. Fiocchi d'avena.
- Una banana di medie dimensioni.
- 3 art. l. Acqua.
- Mirtillo rosso a piacere.
- ½ tazza di latte scremato o yogurt.
Per preparare un frullato proteico per dimagrire:
- Versare l'acqua sui fiocchi d'avena e lasciare in infusione.
- Macina banana, farina d'avena, mirtilli rossi con un frullatore.
- Aggiungi il latte alla tua bevanda.
A base di kiwi e banana
Il Cocktail Dimagrante Banana e Kiwi ha un gusto gradevole, è un rimedio per le donne che vogliono perdere velocemente qualche chilo di troppo. Il frullato non contiene latticini e zucchero, ma la bevanda è ricca di vitamina C e altre sostanze utili, grazie alle quali mantiene la salute di una persona e non la esaurisce con una dieta.
Composizione:
- Una banana.
- Un kiwi.
- 1. l. succo di limone.
- 3 art. l. Acqua.
- 1 cucchiaino di miele.
Come preparare un frullato di kiwi per dimagrire:
- Sbucciare la banana e il kiwi dalla buccia.
- Metti la frutta in un frullatore.
- Aggiungere un cucchiaio di miele, acqua e succo di limone.
- Accendi il dispositivo e monta il cocktail fino a renderlo omogeneo.
- Fai colazione con un frullato vitaminico fresco.
dal sedano
Il sedano merita il titolo di pianta magica. Il frutto fa bene alla salute e alla figura, perché contribuisce efficacemente al processo di perdita di peso. Se prepari correttamente un frullato con il sedano, otterrai i benefici e il piacere di bere la bevanda.
Composizione:
- Carota.
- Mela media.
- Qualche costa di sedano.
- Un cucchiaio di miele (facoltativo)
Come preparare un frullato verde per dimagrire con il sedano:
- Sbucciare la mela e la carota.
- Tagliare gli ingredienti a pezzi, metterli in un frullatore.
- È meglio bere un frullato verde a cena, poiché migliora il processo di digestione del cibo e non "sforza" lo stomaco prima di coricarsi.
Con la zucca
La zucca contiene una grande quantità di pectina, fibre e carotene. Il frutto è ricco di vitamine B, C, E, PP, T e K, minerali e oligoelementi. Il vegetale cura il sistema cardiovascolare, gli organi visivi e ha un effetto benefico sui processi metabolici. Il basso contenuto calorico rende la zucca un prodotto ideale per dimagrire.
Composizione:
- 100 grammi di zucca.
- Mela media.
Come fare un frullato di zucca per dimagrire:
- Lavate la frutta, privatela della buccia e tagliatela a fette.
- Tenere la zucca sul vapore per dare alla frutta la morbidezza desiderata.
- Mettere la frutta in una ciotola del frullatore e frullare fino a che liscio.
con lo zenzero
Gli ingredienti in un cocktail brucia grassi possono aumentare il metabolismo. Il consumo regolare di una bevanda con lo zenzero al mattino e alla sera ti aiuterà a perdere 2-3 chilogrammi a settimana.
Composizione:
- radice di zenzero.
- Un bicchiere di kefir (fino all'1% di grassi).
- Cinammon.
Come fare frullati allo zenzero per dimagrire:
- Versare il kefir nella ciotola del frullatore.
- Aggiungi 1 cucchiaino. Cannella e la stessa quantità di zenzero macinato o grattugiato.
- Mescolare gli ingredienti e accendere il frullatore per 20-30 secondi.
dal pompelmo
Il pompelmo è considerato uno dei migliori alimenti per la perdita di peso. Tutti conoscono le sue proprietà brucia grassi e preparare frullati con questo frutto sano è facile e veloce.
Composizione:
- Arancia.
- Uva.
- ½ lime o limone.
- Qualche mela.
- ½ banana.
Come fare un frullato dimagrante al pompelmo:
- Frullate tutti gli ingredienti in un frullatore.
- Spolverizzate con lo zenzero grattugiato prima di servire.
Con kefir per cena
La dieta del frullato è considerata sana, efficace e gustosa. Dopo aver bevuto un cocktail, il corpo non ha fame per molto tempo, quindi il frullato è adatto per perdere peso. Inoltre, l'inclusione di un prodotto a base di latte fermentato nella bevanda è un modo per integrare il menu dietetico con proteine.
Composizione:
- Un mucchio di aneto.
- Un bicchiere di kefir magro.
- 150 g di cimette di broccoli.
- Spezie naturali a piacere.
Come preparare frullati con kefir per dimagrire:
- Lessare i broccoli per 2 minuti, lasciare raffreddare il cavolo cappuccio.
- Mescolare gli ingredienti in una ciotola del frullatore e accendere il dispositivo per 30 secondi. Un cocktail brucia grassi è meglio consumarlo a cena.
Frullato Di Spinaci Verdi Brucia Grassi
I frullati verdi per la perdita di peso sono fatti con qualsiasi tipo di pianta e frutta. La regola principale del loro utilizzo è bere frullati a stomaco vuoto. Questa è un'ottima opzione per la colazione per le persone che vogliono perdere peso.
Composizione:
- Qualche banana congelata.
- 2 tazze di spinaci verdi.
- Qualche cubetto di ghiaccio.
- Un bicchiere di latte scremato.
Come fare una bevanda bruciagrassi con gli spinaci:
- Mettere gli ingredienti in un frullatore e frullare per 15-20 secondi.
- Aggiungi ghiaccio al cocktail dimagrante finito.
Come fare un frullato di ricotta
Il cocktail di ricotta per la perdita di peso è adatto per gli atleti "asciuganti", poiché contiene le proteine necessarie per la costruzione del tessuto muscolare. È meglio preparare e bere un drink la sera 3 ore prima di coricarsi.
Composizione:
- 50 grammi di ricotta.
- 2 CUCCHIAI. l. ribes congelato.
- Un paio di cucchiaini di miele.
- Un bicchiere di succo d'ananas.
Preparazione del frullato di ricotta:
- Mettere gli ingredienti in un frullatore e frullare bene fino ad ottenere un composto liscio.
- Bevi un fresco cocktail dimagrante.
Quando e come bere frullati per dimagrire
I frullati sono una bevanda dimagrante facile da bere. Tuttavia, questo non significa che dovrebbe essere bevuto come l'acqua. Non dovresti abusare del cocktail, perché una porzione contiene almeno 150 kcal. Considera questa bevanda uno spuntino o addirittura sostituiscila con un pasto completo.
Come prendere un cocktail dimagrante? Passare ai frullati esclusivamente è conveniente, ma non puoi chiamare una dieta così equilibrata, quindi i nutrizionisti non consigliano di rinunciare ad altri cibi durante la perdita di peso. L'opzione migliore sarebbe quella di prendere un cocktail a colazione oa pranzo. La fibra alimentare, che è uno dei componenti della bevanda bruciagrassi, fornisce una lunga sensazione di sazietà, quindi perdere peso senza spuntini durerà tranquillamente fino al pasto successivo.
Mangiare un frullato di frutta e verdura per cena non è la soluzione migliore, poiché la frutta è ricca di fruttosio, che il corpo può "immagazzinare" come grasso corporeo. Per evitare che la perdita di peso deluda e porti a problemi di salute, i nutrizionisti raccomandano di ridurre le calorie contare e attenersi alla media aurea quando si mangia e si beve.
La dieta del frullato non deve essere continuata per più di 7 giorni, poiché le bevande ipocaloriche non contengono la quantità necessaria di grassi, proteine e carboidrati di cui l'organismo ha bisogno per il normale funzionamento. Per consolidare il risultato dimagrante ottenuto con una dieta frullata, seguire una dieta ipocalorica con cibi ricchi di fibre e bere molta acqua naturale. Gli esperti raccomandano di digiunare una volta alla settimana nei giorni in cui puoi bere cocktail brucia grassi.
Recensioni sulla perdita di peso sull'efficacia dei frullati
Primo test, donna, 29 anni: "La dieta del frullato non è stata facile per me. Non sono un fan di frutta e verdura, sono più abituato a cibi ricchi di proteine. Ma mi sono abituato a questa dieta. Il pranzo è stato sostituito con un cocktail di kiwi e banana. Tra i benefici della dieta vorrei classificare un'efficace pulizia del colon: sono andato in bagno come un orologio. In una settimana sono riuscito a perdere 2, 5 kg.
Seconda recensione, donna, 21 anni: "Ho provato molte diete rigide comprese le diete mono e il sistema di dieta del caffè. L'effetto è stato buono, ma i chilogrammi sono tornati rapidamente. Pratico regolarmente sport e talvolta mi siedo su diete meno rigide, organizzo lo scarico. Di recente ho provato una dieta frullata, anche se il risultato non è così tangibile (3, 5 kg al mese), ma sono passati 2 mesi e il peso non è tornato.
La terza recensione, una donna, 33 anni: "Mi è piaciuta questa dieta! Preparo deliziosi cocktail anche per la colazione alla fine del corso dimagrante – è inclusa una carica di vivacità per l'intera giornata. Adoro un cocktail con farina d'avena, miele e frutti di bosco. A volte sperimento e aggiungo salsa di soia e varie erbe alle bevande vegetali per dimagrire. In 14 giorni di dieta ho perso 5 kg.