La dieta del frullato è una buona scelta per chi vuole perdere peso ma non può rinunciare completamente allo zucchero. Frullati densi di frutta e verdura ti delizieranno con un ottimo gusto e ti riempiranno rapidamente con un minimo di calorie. L'uso di frullati durante la dieta dovrebbe essere combinato con fonti proteiche ipocaloriche e altri componenti di una corretta alimentazione. I frullati possono essere bevuti come parte principale della dieta o usati come alternativa ai pasti ipercalorici.
I principi di base di una dieta frullata per dimagrire
La dieta del frullato prevede la preparazione regolare di frullati di frutta e verdura a basso contenuto calorico. Le bevande dense soddisfano rapidamente la fame, non dovrebbero essere assunte come accompagnamento al solito pasto, ma come sostituto del piatto principale. Sono facili da preparare: basta macinare e frullare gli ingredienti in un frullatore. Puoi combinare diverse combinazioni di prodotti, aggiungere acqua minerale e latticini a basso contenuto di grassi.
La dieta del frullato si basa sulle seguenti regole:
- Tutte le bevande sono preparate senza aggiunta di zucchero, possono avere un sapore dolce semplicemente aggiungendo frutta fresca.
- Per la cottura vengono utilizzati solo ingredienti a basso contenuto calorico. Non utilizzare panna montata o gelato fuso come base.
- I cocktail devono essere consumati subito dopo la preparazione, non possono essere conservati a lungo.
- Durante una dieta a base di frullati, devi rinunciare a cibi grassi e ipercalorici, dolci e cibi amidacei.
- Devi bere un cocktail lentamente per assicurarti una saturazione graduale. In questo caso, la bevanda non dovrebbe essere troppo fredda, è meglio usare frullati a temperatura ambiente.
Durante la dieta è necessario limitare l'uso di tè e caffè: è consentito berne non più di due tazze al giorno. È meglio sostituire queste bevande con acqua potabile pulita: dovrebbe essere almeno 1, 5 litri nella dieta quotidiana.
Come fare un frullato: i componenti principali
La dieta frullata per la perdita di peso si basa su varie combinazioni di frutta e verdura a basso contenuto calorico. In questo caso, non è possibile aggiungere sale e dolcificanti, inoltre è indesiderabile usare il miele. Se vi piace molto dolce, meglio preparare bevande con l'aggiunta di stevia o semplicemente utilizzare più frutta rispetto alle verdure.
Con una dieta a base di frullati, puoi preparare frullati densi con i seguenti ingredienti:
- qualsiasi verdura fresca, ad eccezione delle patate. Si tratta di barbabietole, carote, pomodori, lattuga e molto altro. Le verdure vengono sbucciate e macinate per fare una purea;
- frutta fresca. Non è consigliabile utilizzare solo banane e uva, poiché contengono troppo zucchero.
- i fiocchi di cereali tritati sono una fonte di carboidrati complessi lenti che forniscono al corpo l'apporto energetico necessario;
- Bacca. Possono essere freschi o surgelati a seconda della stagione;
- Noci: una fonte di preziosi oligoelementi;
- Latticini a basso contenuto di grassi. Puoi prendere latte, kefir, latte cotto fermentato, yogurt bianco senza zuccheri aggiunti.
Puoi anche fare frullati con acqua minerale. Tuttavia, la bevanda non deve essere troppo liquida: una forte diminuzione dell'apporto calorico porta a stress, deterioramento del benessere e può portare a un esaurimento.
Nel menu per una dieta frullata dimagrante, puoi aggiungere carne di pollame magra, pesce bollito, cereali di riso integrale, grano saraceno e farina d'avena. Uova e pane integrale sono ammessi in quantità limitate. Puoi anche mangiare baci, macedonie di frutta e verdura, zuppe magre. È meglio passare gradualmente a una corretta alimentazione, rifiutando cibi dannosi e riducendo il contenuto calorico della dieta. Questo evita forti sentimenti di fame e mantiene viva la motivazione positiva.
I vantaggi di perdere peso sui frullati: recensioni di persone che hanno perso peso
Puoi trovare molte recensioni positive sui frullati per la perdita di peso e la pulizia del corpo. Questa è una buona opzione per i giorni di digiuno: cocktail di frutta e verdura densi non appesantiscono il tratto gastrointestinale e attivano l'intestino, creano una sensazione di leggerezza e alleviano la pesantezza allo stomaco. Puoi elencare alcuni altri vantaggi:
- pronunciato effetto disintossicante. Una dieta di vari frullati aiuterà a purificare il corpo dalle tossine accumulate, aiuterà a guarire il corpo;
- non c'è una forte sensazione di fame. Le bevande dense vengono consumate in piccole porzioni almeno 4 volte al giorno: grazie a ciò forniscono una sazietà costante, nonostante il corpo riceva un minimo di calorie.
- maggiore attività. A differenza di varie opzioni dietetiche rigide, tale perdita di peso non causa debolezza. Vertigini e altri sintomi spiacevoli. Al contrario, frutta e verdura danno una sferzata di energia;
- nutrizione gustosa. Le bevande hanno un gusto gradevole, che migliora l'umore e previene i guasti.
A causa di questi vantaggi, le recensioni sui frullati dimagranti sono per lo più positive. Questo metodo ti consente di eliminare gradualmente i chili in eccesso senza danneggiare la tua salute.
Dieta frullata dimagrante per 7 giorni: opzione menu
Una delle opzioni per una dieta dimagrante per frullati di una settimana potrebbe assomigliare a questa:
| giorno feriale | Componenti dietetici |
|---|---|
| Lunedi | Durante il giorno devi bere 4 frullati di frutta fresca e bacche in piccole porzioni. Non devono contenere zucchero o dolcificanti. |
| Martedì | I frullati possono essere preparati con tutti i tipi di frutta tranne le banane e l'uva. La dieta comprende 4 porzioni da 1 bicchiere ciascuna. |
| Mercoledì | I cocktail di verdure sono nel menu. Non devono essere né salati né aromatizzati. |
| Giovedì | Ai cocktail si aggiungono riso bollito, verdure bollite o al forno |
| Venerdì | Oltre ai frullati, puoi mangiare carni magre bollite o al forno. |
| Sabato | Mattina - porridge di farina d'avena o grano saraceno. Per pranzo - una porzione di carne magra con contorno di verdure. Cena - ricotta o yogurt. |
| Domenica | Il menu è simile al sabato, al posto della carne puoi cucinare il pollame senza aggiungere grassi. |
L'uscita dalla dieta dopo la fine della settimana dovrebbe essere graduale: non puoi appoggiarti immediatamente a cibi ricchi di grassi e ipercalorici per prevenire problemi digestivi.
Per aumentare l'efficacia della dieta, è auspicabile combinarla con l'attività fisica. Tuttavia, a causa del basso contenuto calorico della dieta, dovrebbero essere moderati: sono sufficienti escursioni all'aria aperta, ciclismo ed esercizi mattutini intensivi. È meglio rimandare gli allenamenti duri a più tardi. Le recensioni sulla dieta dei frullati confermano la sua efficacia particolarmente elevata in estate, quando puoi facilmente acquistare un'ampia selezione di frutta e verdura fresca.
Per chi sono controindicati tali alimenti?
Le recensioni sulla perdita di peso con i frullati saranno positive solo se scegli i prodotti giusti e prima ti assicuri che non ci siano controindicazioni. È meglio rifiutare un tale piano dietetico nei seguenti casi:
- la presenza di malattie renali ed epatiche. Potresti sperimentare un aumento dello stress con conseguenze negative sulla salute;
- Disturbi dell'apparato digerente. Un eccesso di fibre nella dieta può provocare la comparsa di sintomi negativi: diarrea, flatulenza, ecc. ;
- Gravidanza e periodo di allattamento. In questo momento è meglio abbandonare le diete rigide per fornire al bambino i nutrienti necessari.
Molte verdure e frutta sono forti allergeni, quindi è importante adattare un piano alimentare personalizzato alle tue esigenze specifiche. Spesso viene conteggiata anche un'allergia al lattosio: in questo caso non si possono realizzare frullati a base di latte e derivati. Per assicurarsi che non ci siano controindicazioni e per scegliere il menu ottimale, si consiglia di consultare prima un medico.
Ricette popolari
Prima di tutto, le recensioni positive sulla dieta frullata per la perdita di peso sono dovute alla sua diversità: quando si preparano bevande dense, è possibile combinare una varietà di ingredienti. Alcune ricette interessanti:
- ricotta + fragole. Puoi preparare un cocktail del genere con latte scremato. È una sana colazione, una gustosa merenda o un'alternativa al dolce. Ogni porzione di questa bevanda contiene una grande quantità di sostanze nutritive.
- kiwi + arancia. La frutta schiacciata viene mescolata con il succo di frutta, per ottenere un gusto più dolce si può aggiungere un cucchiaio di miele naturale. Questo è un cocktail rinfrescante davvero piacevole che ti darà una sferzata di energia.
- Farina d'avena + mela. I fiocchi sono pre-riempiti di latte, hanno bisogno di tempo per gonfiarsi. Come base potete usare lo yogurt senza zucchero. Gli ingredienti sono mescolati senza intoppi, è meglio mangiare un tale cocktail con un cucchiaio, saturandolo gradualmente. Questa è un'ottima opzione per la colazione sana.
- Sedano + carote + verdure. Un'ottima opzione per un frullato vegetariano a basso contenuto calorico. Vengono schiacciati in un frullatore e mescolati con kefir o acqua fino a raggiungere la consistenza desiderata. Puoi aggiungere cannella o altre spezie alla bevanda.
- Pesca + mela + frutti di bosco, puoi prendere yogurt o succo di frutta come base. Questo è un delizioso dessert o colazione, i frutti dolci migliorano l'umore e danno forza.
Queste sono solo alcune delle opzioni comuni. Puoi combinare gli ingredienti in diversi modi rispettando le regole stabilite. Una dieta variata riduce il rischio di guasti, sarà molto più facile attenersi a una dieta.
Molte ragazze sono interessate a sapere se i frullati sono possibili con una dieta da bere. In questo caso, dovresti usare solo cocktail liquidi, non frullati. Ricorda che una dieta da bere non può essere mantenuta per più di 30 giorni, altrimenti può portare a conseguenze negative per l'organismo.
