keto dieta

Probabilmente avete già sentito parlare di una dieta povera di carboidrati con alto contenuto di grassi, che è molto popolare tra gli attori e modelli. Tale dieta è molto nutriente, ma permette di bruciare il grasso per l'energia. Per questo motivo, la perdita di peso quasi senza sforzo. Che cosa è cheto genica dieta?

Che cosa è keto dieta per la perdita di peso

La parola "keto genica" deriva dalla parola chetosi – una condizione in cui il corpo si rompe le molecole di grasso per produrre energia. Questo stato viene raggiunto con un basso apporto di carboidrati e alto-che-normali consumo di grassi. In uno stato normale, il metabolismo nel corpo avviene tramite la glicolisi quando l'energia si sono bruciati i carboidrati. Quando il corpo brucia i carboidrati, li usa per l'energia e non intacca le riserve di grasso. Durante la chetosi il nostro corpo a bruciare i grassi e aiuta a perdere peso.

Ci sono diversi tipi di diete cheto:

• Standard cheto genica e la dieta è una dieta povera di carboidrati con un moderato contenuto di proteine e ad alto contenuto di grassi. Di solito consistono di 75% grassi, 20% proteine e il 5% di carboidrati.
• Ciclico cheto genica dieta con questo tipo di dieta keto ammessi giorni con il consumo di carboidrati. Per esempio, 5 giorni keto dieta seguiti da 2 giorni di cibo con i carboidrati.
• Mirati dieta chetogenica - questa dieta consente di consumare carboidrati durante l'esercizio fisico.
• Proteine ad alta cheto geni, dieta, è simile a una normale keto dieta, ma non più di proteine. Il rapporto è generalmente il 60 % di grassi, 35% di proteine e il 5% di carboidrati.

L'essenza del keto dieta e i suoi benefici

Il keto dieta ha molti vantaggi:

Dimagrante

Il corpo utilizza le proprie riserve di grasso come fonte di energia primaria e le ustioni, per mantenere il livello di energia.

Il livello di zucchero nel sangue

Gli studi dimostrano che la keto dieta è più efficace riduce i sintomi del diabete di diete che limitano il vostro apporto calorico. Perché questo tipo di dieta si consumano certo tipo di alimenti, il livello di zucchero nel sangue, naturalmente diminuisce.

Concentrazione mentale

Il consumo di piccole quantità di carboidrati, riduce i picchi nei livelli di zucchero nel sangue, che porta ad una migliore concentrazione. Inoltre, molte persone stanno passando a keto dieta non ho voglia di perdere peso e di migliorare la capacità mentale e la concentrazione.

Aumentare i livelli di energia

Una molecola di grasso è molto più ricca di energia di composti a base di glucosio. Questo ti permette di sentire energico per tutta la giornata.

Normalizza la fame

I grassi forniscono un migliore senso di sazietà, in modo che la fame non si riceve il segnale per un lungo periodo di tempo. Noi non sentire la fame e non mangiare o snack.

Il colesterolo e la pressione del sangue

Keto dieta aiuta a prevenire la formazione di placche arteriose che influenzano il livello di colesterolo nel corpo. Si normalizza la pressione arteriosa e la frequenza cardiaca.

L'insulino-resistenza

Se non controllato, l'insulina prodotta dal corpo può portare a diabete di tipo 2 il diabete. La dieta chetogenica aiuta le persone a ridurre il livello di insulina nel corpo per un sano livello.

Keto dieta: cosa iniziare con

Anche se keto dieta sicura per le persone sane, chetosi richiede un po ' di tempo per abituarsi ad esso. In un primo momento si può avere effetti collaterali, noto come "keto" influenza", che si terrà in un paio di giorni. In un primo momento si può sentire una certa stanchezza, confusione, mal di testa e problemi gastrointestinali. Al fine di ridurre al minimo gli effetti collaterali il primo paio di settimane stick per alimenti con un basso contenuto di carboidrati dieta per insegnare al vostro corpo a bruciare più grasso prima di rimuovere i carboidrati. Aggiungere il sale e minerali supplementi (1.000 mg di potassio e di 300 mg di magnesio) può ridurre il rischio di effetti collaterali.

Il lato positivo keto dieta:

• Non c'è bisogno di preoccuparsi di limitare le calorie. Perdita di peso accade come il corpo regola l'appetito e riduce la dipendenza da zucchero e gli alimenti trasformati. Per questo motivo, di limitare le calorie durante le prime due settimane non è raccomandato.
• Piano di pasto con keto dieta prevede tre equilibrata pasti con un sacco di fibre, di proteine, che forniscono una sensazione di sazietà.
• Un altro vantaggio è che se keto dieta non perdere massa muscolare, in contrasto con diete a base di carboidrati, in cui la perdita di peso è dovuta alla perdita di grasso corporeo e la massa muscolare.

Keto dieta spesso porta ad una significativa perdita di acqua nella fase iniziale. Questo perché i carboidrati sono convertiti in glicogeno, che è memorizzato in forma di acqua nei muscoli e nel fegato. Quando si consumano le riserve di glicogeno, il corpo si libera di tutta l'acqua. Essa svolge un ruolo importante nella perdita di peso iniziale nelle prime settimane di chetosi. Anche se a prima c'è una rapida perdita di peso, il corpo anche alleviare il peso dell'acqua, che porta alla perdita di peso, ridurre il gonfiore, vestiti che stanno iniziando una migliore vestibilità.

Prodotti ammessi per la dieta keto

• Carne: manzo, agnello, Tacchino, maiale, vitello, pollo
• Pesce: salmone, trota, pesce gatto, sardine, sgombro, tonno e altri
• Uova
• Avocado
• Frutti di bosco: fragole, mirtilli, lamponi
• Verdure: broccoli, cavolfiori, asparagi, cavolini di Bruxelles, cetrioli e molti altri
• Noci e semi: mandorle, noci, semi di girasole, semi di zucca, semi di sesamo
• Prodotti lattiero-caseari: formaggi, yogurt, panna acida, crema di
• Oli e grassi: burro, olio di oliva, olio di mandorle, olio di cocco, olio di arachidi, olio di semi di lino.

Prodotti proibiti nella dieta keto

• Alimenti zuccherati: frizzante, bevande, torte, dolci, gelati, caramelle, biscotti
• Cereali e prodotti a base di amido di farina di frumento, riso, pasta, cereali (grano, avena, mais, segale e orzo).
• Di frutta, tranne le bacche
• Legumi: piselli, fagioli, lenticchie, ceci
• I dolcificanti artificiali
• Radici e tuberi: patate, carote, pastinaca
• Alcuni condimenti e salse: spesso contengono zuccheri e grassi malsani
• Prodotti con basso contenuto di grasso: sono in genere trattati e contengono un sacco di carboidrati
• Alcol: molte bevande alcoliche contengono carboidrati, che possono interferire con la chetosi.

Menu keto dieta per una settimana

Lunedì

• Colazione: uova con pancetta e pomodori
• Pranzo: insalata con pollo, formaggio e olio d'oliva
• Cena: salmone con asparagi cotti nel burro

Martedì

• Colazione: uova strapazzate, pomodori, Basilico e formaggio
• Pranzo: un cocktail di latte, burro di arachidi, cacao e stevia
• Cena: polpette di carne, formaggio e verdure

Ambiente

• Colazione: keto genica cocktail: latte di cocco o panna (60 ml), 180 ml di acqua o latte di mandorle, fragole, 1 cucchiaio di olio di cocco e l'estratto di vaniglia.
• Pranzo: insalata di gamberi, avocado con olio di oliva
• Cena: braciole di maiale con Parmigiano, broccoli e lattuga

Giovedì

• Colazione: frittata con avocado, peperoni, cipolle e spezie
• Pranzo: una manciata di frutta a guscio, sedano con avocado e pomodori
• Cena: pollo con pesto e crema di formaggio, verdure

Venerdì

• Colazione: yogurt senza zucchero, burro di arachidi, cacao in polvere
• Pranzo: arrosto di manzo con verdure
• Cena: un panino senza pane, pancetta, uova e formaggio

Sabato

• Colazione: frittata con prosciutto, formaggio e verdure
• Pranzo: fettine di prosciutto e formaggio con noci
• Cena: carne bianca, uova, spinaci cotti in olio di cocco

Domenica

• Colazione: uova fritte con pancetta e funghi
• Pranzo: bistecca con formaggio, avocado e altri ortaggi
• Cena: bistecca, uova e insalata

Una persona è difficile indipendentemente entrare in uno stato di chetosi. C'è un'importante precisione matematica. Più "sperimentatori" di mangiare circa 100 grammi di carboidrati è la norma, la quantità di 20-30 g di proteine e mangiare troppo. Questo low-carb sistema alimentare è in grado di inibire il processo di perdita di peso.