I medici di tutto il mondo lanciano l’allarme: ogni anno sempre più persone diventano vittime dell’obesità. E il problema principale è solitamente il grasso della pancia, che è estremamente difficile da eliminare.
Il grasso addominale in eccesso non è solo un problema estetico, può anche essere pericoloso. Secondo la ricerca medica, è l'obesità addominale che spesso porta allo sviluppo del diabete mellito e delle malattie cardiovascolari.
Alcune persone iniziano a fare un’attività fisica vigorosa, altre seguono una dieta rigorosa. E c'è chi prende una decisione radicale e va sotto i ferri di un chirurgo plastico.
Sì, questo problema è in realtà serio e può essere molto difficile affrontarlo. Per ottenere una bella figura e ridurre il rischio di mettere in pericolo la propria salute, è necessario un approccio olistico.
Come determinare il volume addominale
Puoi farlo tu stesso a casa. È sufficiente misurare la vita con un metro a nastro o un metro a nastro usato dai sarti. Indicatore standard:
- Donne – 88 centimetri (34, 65 pollici)
- Uomini – 102 centimetri (40, 16 pollici)
Anche piccole deviazioni dalla norma stabilita possono essere considerate come un progresso dell'obesità. Se ci sono grandi deviazioni, è necessario adottare misure immediate.
Importante! Non c’è motivo di affrettarsi verso metodi radicali. Nella pratica scientifica esistono molti modi per rimuovere l’addome senza intervento chirurgico. Si consiglia di utilizzarli in combinazione per ottenere risultati rapidi ed efficaci.
Di questo ci occuperemo nel nostro articolo6 modi per sbarazzarsi del grasso della pancia a casa.
Elimina i dolci dalla tua dieta
L'assunzione di grandi quantità di glucosio nel corpo porta a gravi disturbi metabolici. Gli alimenti zuccherati contengono anche fruttosio, che il fegato può elaborare solo in piccole quantità. Se questo organo è saturo di fruttosio, inizia a convertirlo in lipidi.
Il fegato è costituito dalle cosiddette celluleEpatociti. Quando il metabolismo viene interrotto, iniziano a convertirsi in grasso, il che risultaEpatosi.
Eminenti scienziati concordano su un'opinione: l'inizio di questo processo metabolico avviene quando il corpo è saturo di zucchero, il che ha un effetto dannoso. La degenerazione degli epatociti fa sì che le cellule diventino resistenti all’insulina. Ciò a sua volta interrompe il metabolismo, causando il diabete.
Separatamente vale la pena menzionare le bevande dolci, considerate le più dannose perché contengono zucchero in forma liquida. Il consumo frequente di bibite zuccherate, bevande energetiche e succhi confezionati fornisce molte volte più calorie rispetto, ad esempio, a torte o cioccolata. In questo caso, il rischio di obesità aumenta almeno del 60%.
Attenzione! Se compaiono i primi segni di obesità, si consiglia di ridurre l’assunzione giornaliera di zucchero. La frutta fresca e i succhi naturali contengono molto meno glucosio. Inoltre, la frutta è ricca di fibre, che tendono a ridurre gli effetti negativi del fruttosio sull’organismo.
Mangia più cibi proteici
Si consiglia alle persone che soffrono di obesità in una fase iniziale di consumare cibi proteici. Dovrebbero diventare la base della dieta quotidiana, poiché possono sopprimere la fame per lungo tempo. Inoltre, gli alimenti ricchi di proteine accelerano il metabolismo e riducono il numero di calorie consumate quotidianamente.
È stato sperimentalmente riscontrato che gli alimenti proteici aiutano a ridurre la circonferenza addominale e la perdita di peso complessiva mantenendo l'effetto per un lungo periodo di tempo. Tutti i partecipanti hanno seguito questa dieta per un certo periodo di tempo e hanno gradualmente perso peso.
Osservazioni a lungo termine hanno dimostrato che il grasso della pancia aumenta rapidamente con il consumo frequente di oli e zuccheri e diminuisce con l’aumento dell’assunzione di proteine. Pertanto, a coloro che vogliono perdere peso si consiglia di includere nella loro dieta piatti a base di pesce e frutti di mare, nonché olio di cocco. In alcuni casi, la quantità di proteine che ottieni dal cibo potrebbe non essere sufficiente, quindi potresti voler aggiungere un integratore a base di proteine.
Prendi nota! Quando si passa a una dieta proteica, non si dovrebbe contare sulla scomparsa intensiva dello strato di grasso. Dopotutto, si sono accumulati nel corso degli anni e quindi ci vorrà del tempo prima che la tua figura raggiunga la forma ideale.
Elimina i carboidrati
I prodotti che contengono molti carboidrati vengono letteralmente "depositati" nella zona addominale. Questo fatto è stato confermato da numerosi studi randomizzati. La dieta dei soggetti era povera di carboidrati e veniva loro consentito di mangiare una quantità illimitata di cibo. La cosa più importante Il requisito è che sia a basso contenuto di carboidrati.
L'assunzione media giornaliera di carboidrati èfino a 50 grammi.
Consuma fibre
Si tratta di un componente alimentare costituito da fibre vegetali che richiedono molto tempo per essere digerite e alcune delle quali hanno una struttura dura. Legano il liquido e si trasformano in un gel denso. Una volta nell'intestino, aiuta a rallentare il passaggio del bolo alimentare e la digestione in generale.
Di conseguenza, una persona non ha fame per molto tempo, il suo appetito diminuisce e il peso in eccesso viene perso molto più velocemente. Verdure fresche, erbe aromatiche, legumi e avena dovrebbero essere inclusi nella dieta abituale. I medici consigliano anche di assumere vari integratori di fibre, in particolare di glucomannano.
Non ignorare l'attività fisica
Anche il rigoroso rispetto di una dieta non porterà al risultato atteso se la perdita di peso non comporta un esercizio fisico almeno minimo.
Tuttavia, va tenuto presente che non tutti i tipi di attività fisica aiutano a sbarazzarsi del peso in eccesso. Uno degli studi scientifici ha rivelato un fatto interessante. I soggetti del test hanno allenato i muscoli addominali per due mesi. Al termine del test si è constatato che nessuno dei partecipanti è riuscito a raggiungere almeno il risultato minimo.
Allo stesso tempo, osservazioni a lungo termine hanno dimostrato che questo problema può essere risolto attraverso l’esercizio aerobico, cioè la corsa regolare, il nuoto e la camminata veloce.
Prestare attenzione alla quantità e alla qualità del cibo consumato
Questo è uno degli aspetti principali di una perdita di peso efficace e del mantenimento della salute. Una dieta ricca di proteine, povera di carboidrati o di altro tipo non sarà di aiuto se i tuoi pasti giornalieri consistono in alimenti di bassa qualità. Correggere le abitudini alimentari, studiare attentamente la composizione sulle etichette dei prodotti e contare le calorie consumate sono la chiave per il risultato desiderato.
Per registrare il valore calorico del cibo che mangi, puoi utilizzare uno speciale calcolatore online, che può essere installato facilmente e semplicemente su qualsiasi dispositivo moderno.
19 raccomandazioni la cui efficacia è stata confermata da studi scientifici
L’obesità sta diventando un problema globale poiché colpisce diverse fasce di età indipendentemente dal sesso. E si tratta del grasso viscerale che si accumula nella zona addominale ed è estremamente difficile da eliminare. I depositi in eccesso molto spesso portano allo sviluppo di varie malattie, incluso il diabete.
In medicina esiste il concetto di indice di massa corporea, che consente di determinare autonomamente la presenza di chili in più. Allo stesso tempo, le persone magre possono anche riscontrare un accumulo localizzato di grasso nella zona della vita. Trattare con lui è piuttosto difficile. Tuttavia, gli scienziati hanno identificato 19 raccomandazioni di base che, nel loro insieme, aiuteranno a risolvere rapidamente il problema.
È importante! La perdita di peso improvvisa può spesso portare a intossicazione, caratterizzata da nausea, diarrea, debolezza ed eruzioni cutanee. Il prodotto disintossicante Enterosgel con un effetto delicato ti aiuterà a far fronte rapidamente all'avvelenamento. Non interrompe la peristalsi, assorbe efficacemente i composti tossici e ripristina la microflora.
La tua dieta dovrebbe contenere fibre
È costituito da fibre vegetali grossolane che assumono una consistenza gelatinosa quando l'acqua viene assorbita. Un bolo di fibre impiega molto tempo per essere digerito nel tratto gastrointestinale, quindi una persona non avverte fame per un lungo periodo di tempo. Ciò riduce al minimo il numero di snack e riduce il consumo calorico giornaliero. E questo a sua volta porta ad un’efficace perdita di peso.
Ricco di fibre:Ortaggi, semi di lino, ortaggi (freschi), legumi, more, ecc.
Incorporare alimenti ricchi di fibre può effettivamente aiutarti a ridurre le dimensioni dello stomaco e delle cosce.
I grassi transgenici sono severamente vietati
La margarina e le creme spalmabili, di cui è ricca la maggior parte dei prodotti dolciari, sono la principale causa dell'insulino-resistenza. Gli scienziati hanno testato gli effetti di queste sostanze sulle scimmie per sei anni. Tutte le persone che consumavano alimenti contenenti composti transgenici soffrivano di vari gradi di obesità.
Attenzione! L'esclusione dei grassi transgenici è consigliata non solo a chi vuole perdere peso, ma anche a tutte le persone che vogliono mantenersi in salute.
Smetti di bere alcolici
Molte persone sanno che bere raramente un vino o un cognac buono e costoso non può nuocere alla salute. Lo stesso non si può dire dell’abuso di alcol, che accelera la crescita del tessuto adiposo intorno alla vita. E questo fatto è stato dimostrato anche attraverso test scientifici.
Le proteine sono la base della nutrizione
Gli alimenti ricchi di proteine sono essenziali per il controllo del peso e il mantenimento del corretto metabolismo. Ecco perché la dieta quotidiana deve includere: piatti a base di carne e pesce, uova, latticini e prodotti a base di latte fermentato.
Danni causati da sovraccarico emotivo
Lo stress frequente è generalmente dannoso per la salute generale e porta ad un aumento di peso. Sotto tensione nervosa, il corpo umano o le ghiandole surrenali iniziano a produrre cortisolo. Di conseguenza, molti sperimentano un aumento dell’appetito, che porta ad un aumento delle dimensioni dello strato localizzato.
Smetti di zucchero
I dolci che contengono questa sostanza sono dannosi per la tua figura. L’abuso di zucchero è un percorso diretto verso l’obesità, le malattie vascolari, le malattie cardiache, il diabete e l’epatosi.
La necessità di attività fisica
Secondo gli studi, l'allenamento cardio aiuta a perdere peso in modo più intenso e a eliminare più velocemente il grasso nella zona della vita. Quanto più a lungo vengono eseguiti gli esercizi aerobici, tanto più velocemente si otterranno i risultati.
Rifiuto di carboidrati complessi e facilmente digeribili
Per coloro che stanno perdendo peso e sono inclini al sovrappeso, i nutrizionisti consigliano vivamente di eliminare dalla dieta i carboidrati che vengono rapidamente assorbiti. Dovrebbero essere preferiti i carboidrati complessi che non hanno un effetto negativo.
grassi da cucina e olio di cocco
Il consumo di questo tipo di olio accelera il metabolismo. Recentemente, gli scienziati hanno condotto diversi esperimenti, inclusi uomini con grandi quantità di grasso viscerale. Hanno consumato una certa quantità di olio di cocco ogni giorno per tre mesi. Allo stesso tempo, la dieta e lo stile di vita abituali non sono cambiati. Alla fine dell’esperimento tutti i partecipanti hanno mostrato una diminuzione della circonferenza della vitadi 3 centimetri.
I benefici dell'allenamento della forza
La perdita di peso improvvisa è accompagnata da rilassamento cutaneo. E per evitare tali conseguenze, l'allenamento della forza è fortemente raccomandato a coloro che stanno perdendo peso. Inoltre, se combinati con l’esercizio aerobico, favoriscono una rapida combustione dei grassi.
No alle bevande gassate
I succhi (confezionati) e la limonata dolce contengono molto fruttosio, che contribuisce alla crescita dello strato, soprattutto nella zona della vita e del fegato. Gli scienziati sono giunti a queste conclusioni nel corso di uno studio durato dieci settimane.
L'importanza del giusto riposo
Per capire in che modo la qualità del sonno influisce sulla salute e sul peso, gli scienziati hanno condotto uno studio. Hanno studiato questo problema per 16 anni e sono giunti ad una conclusione ufficialmente documentata. Le persone con disturbi del sonno (insonnia, apnea, ecc. ) hanno molte più probabilità di soffrire di obesità.
Diario alimentare
Affinché il menu sia ottimale perdendo peso ed eliminando i depositi viscerali, è necessario un conteggio regolare delle calorie. A questo scopo, i nutrizionisti consigliano di tenere un diario speciale che aiuterà a controllare il numero di calorie consumate quotidianamente.
Assicurati di includere Omega-3 nella tua dieta
Questa sostanza si trova nei pesci grassi ed è ricca di acidi polinsaturi, che non solo sono utili per mantenere il corretto funzionamento dell'organismo ma aiutano anche a bruciare i grassi.
Importante! Una settimana devi mangiare almeno tre piatti a base di pesce con omega-3: salmone, sgombro, acciuga, aringa.
Evita i succhi di frutta "velenosi".
Sì, se è succo appena spremuto senza zuccheri aggiunti, fa bene al corpo. Tuttavia, lo stesso non si può dire per le bevande in tetra pack che contengono grandi quantità di fruttosio. Questa è una delle sostanze che contribuiscono all'accumulo di depositi nella zona addominale. È meglio dare la preferenza ai succhi spremuti solo da frutta fresca o acqua normale arricchita con fette di limone, arancia o lime.
Aceto di mele: efficace per abbassare lo zucchero nel sangue
Sembra che un prodotto così noto, che si può trovare nella cucina di ogni casalinga, aiuti a perdere peso. Ciò è stato dimostrato ancora una volta in un esperimento che ha coinvolto uomini di età diverse. Hanno preso 15 ml di aceto diluito con acqua ogni giorno per tre mesi. I test hanno dimostrato che ognuno di loro aveva una riduzione media della circonferenza della vita di 140 millimetri.
Focus sui probiotici
I probiotici sono batteri benefici presenti in alcune categorie di alimenti e integratori. La loro azione è mirata principalmente a normalizzare la digestione e ripristinare la microflora. I lattobacilli aiutano efficacemente nella lotta contro l'obesità.
Digiuno intermittente
In questo caso intendiamo una dieta specifica, la cui essenza sono le lunghe pause (un giorno) tra i pasti. Tuttavia, il rifiuto quotidiano del cibo può essere utilizzato non più di due volte a settimana.
C'è un'altra regola: divieto di mangiare per 16 ore, mentre per il resto della giornata si può mangiare di tutto. Studi sperimentali hanno dimostrato che il digiuno intermittente per diverse settimane può ridurre il volume addominale fino al 7%.
Il tè verde è la base di ogni dieta
I benefici di questa bevanda per perdere peso e mantenere la salute sono dimostrati da secoli. Contiene catechina, che è coinvolta nell'attivazione di processi volti ad accelerare la combustione delle cellule adipose.
E un altro punto molto importante: per perdere peso e allo stesso tempo mantenere l'effetto per lungo tempo, è necessario riconsiderare il tuo solito stile di vita. La mancanza di attività fisica, le cattive abitudini e il consumo di cibo spazzatura sono i maggiori nemici della linea ideale e della salute in generale.