Alla ricerca di una figura sottile, molti uomini e donne sono pronti per andare a tutto. Il modo più popolare e più veloce per sbarazzarsi di chili aggiuntivi è una dieta. Finora ci sono centinaia di sistemi di alimentazione per la perdita di peso.
Coloro che vogliono perdere peso riducono la dieta a un numero minimo di calorie, escludono grassi e carboidrati dal menu e mantengono diete rigorosamente espresse per 3 o 5 giorni nella speranza di eliminare i chilogrammi odiati durante questo periodo. In futuro, ciò porterà a disturbi metabolici e problemi con la figura.
I nutrizionisti professionisti raccomandano una sana perdita di peso basata sulla nutrizione. Per compilare il menu, puoi contattare uno specialista o provare a finire. Per fare questo a tutti. È importante solo conoscere le regole di base della nutrizione.
Principi di base
Il principio di base di una dieta è una dieta equilibrata appropriata. Il digiuno è rigorosamente proibito. Per una buona salute, una persona deve usare tutte le sostanze necessarie: proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e oligoelementi.
È meglio escludere completamente lo zucchero. I gatti dolci possono essere sostituiti da fruttosio o miele. Ma la cottura deve essere completamente abbandonata. Per quanto riguarda i grassi, dovrebbero essere preferiti gli acidi grassi omega-3, che sono contenuti nei frutti di mare e nelle noci.
Il metodo dei prodotti per cucinare è di grande importanza. I piatti più utili per perdere peso sono piatti sommessi. Può cucinare ed eliminare i prodotti. Friggere e affumicare non solo devono rifiutare coloro che vogliono sbarazzarsi del peso in eccesso, ma anche quelli che si prendono solo cura della loro salute
Elenco di prodotti proibiti e consentiti
- Consentito: Carne grassa grassa, pesce e frutti di mare, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi, verdure e frutta (ad eccezione di patate, banane e uva), grano, miele, noci, prodotti macchero da classi difficili di grano, uova e funghi.
- Vietato: Sausagi, prodotti semi -roba, fast food, semi, dolci, carne grassa, carne affumicata, maionese, margarina, producendo pasta akactive, prodotti alcolici.
Un fatto interessante: i nutrizionisti considerano il cioccolato con un contenuto di cacao di almeno il 70% e un maialino accoppiato che è visto come una dieta rispetto al petto di pollo.
I prodotti per coloro che vogliono perdere peso dovrebbero essere bassi e utili. Molto spesso le persone che perdono peso e tagliano la dieta sono limitate alle vitamine. Esistono diversi prodotti con un contenuto a basso contenuto calorico e ricchi di sostanze utili. Questi sono alghe, yogurt naturale, legumi e aglio. Dovresti essere incluso nel tuo menu.
Perdere suggerimenti di peso
Per ottenere i risultati desiderati per mangiare nutrizione, è necessario aderire a diversi consigli.
- Mangia spesso e mangia gradualmente. Molte persone non mangiano più di due volte al giorno. Questo è un errore imperdonabile che porta a un rallentamento con il metabolismo. Dovrebbe essere mangiato 5 volte al giorno, il volume del cibo non dovrebbe essere più di un bicchiere. Non perdere la colazione, il pranzo o la cena e prevenire una sensazione di fame!
- Bevi almeno 2 litri di liquido al giorno. I nutrizionisti raccomandano di bere un bicchiere di acqua facile prima di ogni pasto. Non contiene calorie e provoca una sensazione di saturazione.
- Calcola le calorie. La norma quotidiana di un adulto è di circa 1200 kcal. Tuttavia, la nutrizione dovrebbe consistere in prodotti nutrizionali.
- La maggior parte del cibo viene consumato al mattino e alla dieta almeno 3 ore prima di andare a letto.
- Prendi un diario dietetico, scrivi la tua dieta e fissa i risultati della perdita di peso.
- Prova a mangiare allo stesso tempo. Quindi il corpo inizia a funzionare come un orologio.
Menu giusto
Quando si compila un menu per una settimana, tutte le regole e le raccomandazioni dovrebbero essere prese in considerazione. La cosa più importante: dieta a 5 rak, piccole porzioni e prodotti reali.
Piatti deliziosi ricette
Molti credono fedelmente che l'alimentazione della nutrizione sia un completo rifiuto delle prelibatezze. Tuttavia, puoi cucinare deliziosi piatti da prodotti sani.
Sgombro cotto
Mackerel è un prodotto abbastanza grasso. Ma questo pesce contiene acidi omega -3 ed è quindi molto utile per le persone che controllano il loro peso. Lo sgombro cotto nel forno può persino diventare una decorazione del tavolo festivo.
La marinata viene prima preparata. Inoltre, il succo di metà del limone, le spezie per il pesce, un po 'di sale, zucchero e pepe nero vengono miscelati. Lo sgombro viene inserito nella miscela per almeno 30 minuti, secondo i quali sono cotti in un foglio o in un forno a microonde in modalità Grill. Il riso o le verdure sono adatti a questo piatto per un contorno.
I gatti dolci possono prepararsi con una bassa California. Può anche essere pancake, cheesecake o torta. È solo che i prodotti ordinari devono essere sostituiti dalla nutrizione: farina - crusca e panna con formaggio o yogurt a basso contenuto di grassi. Il suo gusto non soffrirà affatto e la figura sarà felice. I deliziosi dessert sono anche realizzati con frutta e noci.
Prugne con noce
Per preparare le prelibatezze, hai bisogno di 500 g prugne e da 100 g di noci. I frutti vengono lavati accuratamente, vengono fatti piccoli tagli e le ossa vengono eliminate. Le noci dorate sono impostate al posto delle ossa. Yogurt o cottage con un calorico basso viene battuto con un sostituto dello zucchero. Le prugne sono disposte in prugne che sono innaffiate con la salsa risultante. Lasciare in frigo per almeno un'ora prima di servire.
Slover sono vietati, ma possono preparare salsicce deliziose e sane in modo indipendente.
Salsicce di pollo a casa
Per prima cosa cucinano carne tritata. A tale scopo, vengono schiacciati 400 g di filetto di pollo con due spicchi di aglio e una cipolla piccola con un ciclo di carne o un miscelatore. Quindi spezie, verde (prezzemolo, aneto), 3 cucchiai di latte, 1 cucchiaio di crusca e 1 uovo vengono aggiunti alla carne tritata e 1 uovo viene impastato accuratamente. Si consiglia di lasciare il mix per alcune ore.
Quindi viene distribuito un pezzo di film sulla superficie di lavoro, viene disposto un cucchiaio di carne tritata e i pezzi si formano sotto forma di salsicce. Il film è attorcigliato sui lati, in modo che non ci sia aria in eccesso. Giurare le salsicce in acqua bollente per 15 minuti.
L'opinione dei medici
I medici credono che la nutrizione sia il modo migliore per sbarazzarsi dei depositi di grasso in eccesso. Questa è una sana perdita di peso che non danneggia il corpo. Con una dieta del genere puoi perdere circa un chilogrammo di sovrappeso per una settimana. E secondo i nutrizionisti, questo numero è ottimale.
Questo sistema di alimentazione non ha controindicazioni. Tutti possono creare un menu adatto per se stessi, in base alle singole proprietà del corpo e dello stile di vita. L'alimentazione della nutrizione è utile anche per i bambini. Tuttavia, non è possibile abbassare il contenuto calorico della dieta quotidiana.
Recensioni reali
Molti hanno provato cibo dietetico in se stessi ed erano soddisfatti del risultato. Le recensioni negative di questa dieta sono state lasciate solo da coloro che desiderano risultati rapidi in breve tempo e non sanno come aderire al sistema.
Anastasia, 28 anni
Non sono mai stato magro, specialmente grasso nei miei fianchi. E dopo la nascita ha scattato la sua foto ed è stata inorridita. 69 kg con un'altezza di 167 cm sembrava disgustoso. Ho deciso di andare in palestra. Lì il trainer mi ha detto che l'attività fisica non è raggiunta senza una nutrizione adeguata.
Mi ha parlato di Nutrition. Ho iniziato a mangiare 5 volte al giorno, escluso farina e dolce. Nella mia dieta, la farina d'avena è obbligatoria per la colazione, una porzione di proteine per pranzo (pesce o carne magra), legumi. Per uno spuntino frutti. Il mio peso dopo 4 mesi è di 58 kg. Sono felice.
Victoria, 32 anni
Sono stato completo fin dall'infanzia, mentre mia sorella minore era sempre il mio opposto - sottile e alto. Ma lei osservava costantemente il suo peso. Ho cercato di prendere una dieta, ma ho rifiutato. Come puoi lasciare il cioccolato, l'unico piacere della vita? Ma quando mia sorella mi ha portato a pesarmi e ho visto il numero 102, è stato uno shock. E questo è con un'altezza di 162 cm.
Mia sorella mi ha convinto a provarla a tenerla con lei a preparare il cibo. Abbiamo messo insieme un menu e ora mangiamo correttamente. Insieme è più facile! Non mi nasconderò, a volte organizziamo piccole vacanze per noi stessi. La sorella lo chiama una nuova parola "frode". Generalmente il risultato per 6 mesi -18 kg. Ma andiamo ancora in palestra tre volte a settimana.
Alexandra, 35
Mi sono seduto a diete dalla mia giovinezza. I colpi della fame sono cambiati con me con ottimi pasti. E fino a 30 andava tutto bene. Durante la settimana di una dieta rigorosa, mi sono prefissato. Ma quando sono salito sulla bilancia e ho visto il numero 73. Come sempre, ho deciso di provare la dieta successiva. Questa volta ho scelto Kefir. Ma il peso non ha funzionato.
Dopo aver incontrato un gran numero di raccomandazioni dai nutrizionisti, mi sono reso conto che era tempo per me di cambiare lo stile di vita e scegliere la dieta della dieta. Non è facile. Ma è molto peggio per me rinunciare a un bel vestito nel negozio perché non ci sono dimensioni adatte. Il peso non è molto rapido. Ma il risultato mi si adatta. Anche una buona salute. Ho lanciato 6 kg per 2 mesi.