esercizi efficaci per la perdita di peso pancia e fianchi

Per fare la bella figura di curve e di sbarazzarsi di grasso corporeo, si raccomanda di eseguire gli esercizi dimagranti pancia a casa. Nonostante il fatto che molti esperti consigliano di eliminare il grasso della pancia per visitare specializzata allenamenti e consumare l'esatta quantità di calorie, ottimi risultati possono essere raggiunti a casa. Tuttavia, il normale panca non può fornire una rapida combustione dei grassi e la perdita di peso.

Problemi esercizi non sono solo inefficaci esercizi, ma l'approccio sbagliato in Generale. La formazione dovrebbe essere globale per fornire il massimo carico sui muscoli del peritoneo. Per garantire la perdita di peso è bisogno di attaccare con il deficit di calorie, di condurre uno stile di vita attivo e si allenano regolarmente.

Le ragioni della formazione di un eccesso di peso nell'addome

Prima di iniziare la lotta contro il grasso nella zona addominale, è necessario capire perché egli è depositato qui. Oltre al esterno attrattiva di uno stomaco pieno, la deposizione, in questa zona possono portare allo sviluppo di malattie gravi.

Le principali cause di sedimento sono:

1. La predisposizione genetica. Comune causa di formazione di grasso della pancia. È con questo motivo lottare di più, perché se il parente più prossimo, il corpo a forma di Mela, c'è un'alta probabilità che la stessa figura. In questo caso, i depositi prima accumula nell'addome. L'unica soluzione è quello di sbarazzarsi di grasso in eccesso nel corpo.
2. Violazione del metabolismo. Con l'età, il metabolismo rallenta, e di conseguenza aumentare il rischio di formazione di grasso.
3. Uno stile di vita sedentario. Il ritmo di vita moderno non consentire un sacco di tempo in piedi. Il lavoro in ufficio, porta ad una lunga ricerca in una posizione, si prende in meno calorie di quelle consumate, questo porta alla formazione di grasso.
4. L'eccesso di cibo. È importante non solo per mangiare, ma mangiare la quantità necessaria di calorie, che è calcolato sulla base dell'attività fisica e peso corporeo. Per eliminare il grasso corporeo è necessario creare un deficit di calorie.
5. Di Stress. La tensione emotiva riguarda lo stato dell'organismo come un tutto, ma prima di tutto porta ad un aumento del livello di cortisolo. Elevati livelli di questo ormone determina depositi nella zona della vita.
6. Modifica dei livelli ormonali. Qualsiasi cambiamento nel livello di ormoni portare a disturbi di tutto l'organismo. Dopo 40 anni il livello di ormoni sessuali diminuisce, il che porta ad un aumento della massa del corpo, soprattutto nella zona della vita. In questo caso, è necessario spostare più, o ridurre la quantità di calorie nella dieta.

Il peso sui fianchi e lo stomaco non in grado di ottenere via con l'utilizzo di miracolo compresse o gocce. Necessita di un costante lavoro su se stessi, tra cui una corretta alimentazione ed esercizi per bruciare i grassi.

Regole di prestazioni di esercizi

Per eliminare rapidamente il grasso dalla zona dei fianchi e la pancia, quando l'esercizio è necessario seguire alcune regole:

1. Full-scala esercizi. Per sbarazzarsi di grasso corporeo, non solo per gli addominali per un girovita sottile. Si desidera combinare cardiopatia e speciali esercizi per il muscolo corsetto con carico sui fianchi, l'addome e la schiena.
2. Il vario programma. È consigliabile suddividere l'allenamento di cardio intenso (15-20 minuti) e di esercizi per bruciare i grassi (15-20 minuti). Esercizio dovrebbe catturare tutti i muscoli.
3. Di formazione a lungo termine. È difficile ottenere un effetto visibile, se si fa a meno di 30 minuti. Solo dopo 20 minuti di esercizio intenso, inizia il processo di combustione dei grassi, quindi a breve lezione si può solo portare il rafforzamento dei muscoli della vita, ma non per bruciare i grassi.
4. Le lezioni regolari. L'efficacia della formazione dipende dalla loro regolarità. Il modo ottimale di sessioni durante la giornata. Per una più veloce brucia grassi si dovrebbe allenare ogni giorno. La frequenza minima di sessioni, due volte alla settimana. Per una più veloce riduzione del peso del corpo si dovrebbe concentrarsi su esercizi cardio.
5. Una corretta alimentazione. Per fast corpo di bruciare i grassi, è necessario prestare attenzione alla nutrizione. Consigliato per mangiare entro il deficit calorico. Se non ci si limita al cibo, perdere peso impossibile anche con il quotidiano e intensivo di formazione. Pertanto per una corretta alimentazione è necessario calcolare la quantità di calorie sul tavolo, sulla base del peso e dell'attività fisica.
6. L'uso di manubri. Per aumentare l'efficacia degli esercizi, è possibile utilizzare manubri. In caso di loro assenza, è possibile utilizzare bottiglie di plastica con acqua o sabbia.

Se si seguono queste linee guida, si può sbarazzarsi di grasso intorno all'addome e la schiena un paio di settimane, mi stampa la durezza e la consistenza.

Una serie di esercizi efficaci

L'esercizio fisico è un elemento essenziale di un programma di perdita di peso, e consente di sbarazzarsi di eccesso di peso nell'addome e fianchi. Per ottenere risultati significativi, si dovrebbe combinare l'esercizio con una corretta alimentazione. Considerare gli esercizi più efficaci per bruciare il grasso nella zona addominale.

Vuoto

La base per questo esercizio è corretta respirazione. Posizione di partenza – sulle mani e sulle ginocchia, le mani sui gomiti. Hai bisogno di prendere un respiro profondo e rilassare i muscoli addominali. Poi espira lentamente, tirando stomaco in sé. Rimanere in questa posizione, si raccomanda un minimo di 30 secondi.

Le piste sui lati

Il complesso, aiuta a rafforzare i muscoli ai lati. Stand dritto, piedi larghezza delle spalle, le braccia alzate sopra la testa. Per eseguire il busto di lato per sentire la tensione muscolare dall'altro lato. In questa posizione, è necessario riposare per 15-20 secondi, poi fare il tilt in altra direzione.

Fare solleva la gamba, mentre seduto

Hai bisogno di sedersi su una sedia, mantenendo la schiena dritta. Le mani devono essere mettere sotto le gambe in modo che fossero i palmi verso il basso. Inspirare profondamente ed espirare. Hai bisogno di alzare le ginocchia e tenere al suo petto. In questa posizione, si deve stare per 8-10 secondi.

Plank con colpi di scena

Questo esercizio è molto utile non solo per la stampa ma per la schiena, fianchi e gambe. Dovrebbe prendere il posto della cinghia, e le calze, e i gomiti a contatto con il pavimento. Il corpo deve essere il più possibile liscia. In questa posizione, è necessario tenere premuto per circa 30 secondi, poi fare un'inversione a u nella barra laterale. Bisogno per mantenere il corpo sul braccio con una mano e calzini. In questa posizione, è anche necessario tenere mezzo minuto. A chi rivolgersi per una seconda mano.

La rotazione circolare

Questo esercizio permette di dare un buon carico per l'intero premere. È necessario sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia e abbassare i vostri piedi. Sollevare la parte superiore del corpo e fare girare di lato, cercando di scrivere un cerchio completo. È estremamente importante che la gamba e la coscia è rimasto nella stessa posizione, non girare a lato. La rotazione circolare deve essere effettuata almeno 5 volte in ogni direzione. Tutti i movimenti devono essere eseguiti lentamente e respirare una andatura tranquilla.

Torsione

Il più popolare di esercizio per la vita sottile. Non solo ottimi risultati, ma la facilità di implementazione. Si consiglia di sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe, e a mettere in piedi esattamente sul pavimento. Le mani devono essere messi sotto la sua testa, piegata in castello. Fate un respiro profondo, lentamente alzando la parte superiore del corpo. Più testa sarà per la vita, migliori sono le prestazioni del complesso. L'espirazione tornare alla posizione di partenza.

L'aumento del bacino

Grande complesso per la formazione inferiore e parte centrale del peritoneo. Posizione di partenza – sdraiato sulla schiena. Le gambe devono essere estesa fino e leggermente piegate. Le mani devono essere distese lungo il corpo. Lentamente sollevare il bacino più in alto possibile, fermarsi per un paio di secondi. I movimenti devono essere eseguiti con i muscoli addominali e le gambe e il bacino non deve spostare a lato.

Oblique twist

Sdraiarsi sul tappeto con le sue mani sotto la sua testa e le sue gambe a piegare in modo che i piedi non toccano il pavimento. Sollevare la parte superiore del corpo, ruotando la spalla sinistra a destra. La parte destra dovrebbe essere risolto. Quindi condotta per l'altro lato.

Scalatore

Dinamico e intenso, complesso, che inizia il processo di combustione dei grassi in tutto il corpo. Si deve fare la strada per il piano su braccia e le calze. Il ginocchio di una gamba per tirare fino al petto. Ritorno alla posizione di partenza ed eseguire il movimento con l'altro piede. A livello primario, è possibile eseguire operazioni complesse di gomito, aumentando gradualmente il carico.

Bici

Un classico per rafforzare i muscoli della vita. È necessario sdraiarsi sul pavimento, mettere le mani sotto la testa e le gambe per sollevare piegando le ginocchia. Il ginocchio destro dovrebbe essere tirate al petto, raddrizzare la gamba e tirare al petto al ginocchio sinistro. Gamba in continuo cambiamento. Il tempo dei movimenti non è importante in quanto completa la tensione muscolare. Lo stomaco deve lavorare duramente per creare un senso di torsione ruote di una Bicicletta.

L'aumento del corpo nella plancia lato

Movimento ottimale per i muscoli obliqui. Si possono fare anche le persone con un minimo di allenamento fisico. Esso fornisce un alto carico e l'efficienza. Tuttavia, non è raccomandato per il dolore o malattie della parte inferiore della schiena. Dovrebbe prendere l'accento su mani e piedi e raddrizzare tutto il corpo. Per fare lento si inclina il bacino a terra. È importante evitare di piegare la schiena. Il movimento deve essere fluido e fluido. Quando si esegue un complesso profondamente e con calma la respirazione.

Scricchiolii con i piedi elevati

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte e le hanno incrociate. Sollevare la parte superiore del corpo più in alto possibile, e a portata di mano per le gambe. Durante l'esecuzione di un movimento, dobbiamo prestare particolare attenzione al respiro. Quando si espira, è necessario sollevare il corpo, e quando si inala – per tornare alla sua posizione originale.

Muovere le dita

Questo complesso efficacemente aiuta anche a rafforzare i muscoli e ridurre la pancia. È necessario sdraiarsi sul pavimento con le mani dietro la testa. I piedi devono essere leggermente rialzata, la punta del piede. Il pavimento e le spalle per allungare in avanti. Un piede deve essere abbassata fino a terra per toccare leggermente la punta del piede. Gamba per tornare alla posizione di partenza. Ripetere il movimento della seconda tappa. È estremamente importante che la schiena premuta contro il pavimento. Per i principianti, è possibile semplificare il complesso. Per fare questo movimento senza sollevare le spalle.

Solleva la gamba sdraiato

Semplice movimento da effettuare a casa. Sdraiatevi sulla schiena, con le mani lungo il corpo. Gradualmente sollevare una gamba per un'altezza di 50-60 gradi. In questa posizione, è necessario tenere la gamba per un paio di secondi. E espira lentamente la gamba verso il basso. Si deve eseguire una serie di 10-15 volte per ogni gamba. Sollevare le gambe allo stesso tempo. A complicare il movimento durante l'abbassamento delle gambe non devono toccare il pavimento.

Il twist con affondo

I piedi sul pavimento e le gambe devono essere piegate le ginocchia. Le mani devono essere messi sotto la testa. A turno, per tirare una gamba cercando di arrivare al petto. Quando si esegue questo movimento si deve muovere non solo le gambe ma anche la schiena. Bisogno di espirare mentre si piegano e inalare mentre il ritorno alla posizione di partenza. Movimenti importanti da fare a un ritmo lento e respirare. Per eseguire 5 a 10 movimenti per ogni gamba. A complicare il complesso invece di una gamba per prendere due.

Tutti questi esercizi sono abbastanza semplici per i principianti e sono molto efficaci per la perdita di peso sullo stomaco e perdita di peso in Generale. Se 2-3 volte a settimana da dedicare almeno 30 minuti per completare, è possibile ottenere una vita sottile.

Esercizio aerobico

Eseguire complesse per dimagrire il girovita può fare una forte premere, per sbarazzarsi di cedimenti pancia e mettere in ordine gli organi interni. Tuttavia, se vi è eccesso di peso, l'uso di questo complesso potrebbe non essere sufficiente per la perdita di peso rapida. Muscoli swing, ma il grasso della pancia rimarrà. Pertanto, la dieta dovrebbe contenere meno calorie.

In questo caso, si consiglia intenso esercizio aerobico, che stimolano la combustione di ossigeno e di accelerare il processo di bruciare calorie e perdere peso. Per rapida perdita di peso bisogno di fare velocità a piedi, danza, Jogging, nuoto, sport attivo. La combinazione di complesso, attivo, stile di vita e una corretta alimentazione ti permetterà di acquistare una bella e vita sottile. Per accelerare la perdita di peso del tempo e della frequenza di allenamento dovrebbe aumentare, e per garantire un deficit di calorie nella dieta.