Dieta popolare opzione dieta mono alimentare con lo scopo di sbarazzarsi di chili in più: si basa sull'utilizzo di un prodotto primario – grano saraceno. L'efficacia di un programma di dieta alta in 10-15 giorni, si può perdere fino a 5-7 kg di eccesso di peso e di ottenere il desiderato armonia, senza la sensazione costante morsi della fame.
Utile composizione di grano saraceno
Il grano saraceno è selezionato come primario prodotti per il mono non è casuale. Il principale obiettivo di qualsiasi dieta per perdere peso limitare la quantità di cibo consumato, ma di tenere la dieta del giorno, per quanto possibile, le necessarie sostanze di origine umana. Dopo di liberarsi dell'odiato grasso prezzo di salute non vuole nessuno. La composizione biologica di grano saraceno, a questo proposito, è molto prezioso. 100 grammi asciugare il grano saraceno contiene:
- ferro – 37%,
- cobalto – 31%,
- manganese – 78%,
- rame – 64%,
- molibdeno – 49%,
- selenio – 15%,
- chrome – 8%,
- proteina 12 – 12,6 g, grassi 2 – 3,5 g carboidrati e 57 – 62 ;
- 11-12 fibra alimentare g , fibre;
vitamine, minerali e altri nutrienti in % della dose giornaliera necessari per la persona:
- B1 – 28%,
- B2 – 11%,
- B6 – 20%,
- RR – 36%,
- K – 15%,
- silicio – 270%,
- magnesio – 50%,
- fosforo – 37%,
- zinco – il 17%.
Il grano saraceno aiuta a liberare il corpo di eccesso di liquido (edema) e tossine, che contribuisce anche alla riduzione del peso.
Che cosa è l'uso e l'efficacia di grano saraceno dieta
L'efficacia di grano saraceno dieta. Il grano saraceno dieta aiuta a modellare i vostri sogni
L'efficacia di grano saraceno dieta a causa di una significativa riduzione del totale delle calorie dieta quotidiana, in cui la persona comincia a perdere il peso in eccesso. L'energia che una persona spende per garantire la vitalità dell'organismo, sono reintegrati dal cibo. Per il calcolo dei costi e dei ricavi di energia nella dieta il concetto di chilocalorie (kcal). Se un giorno, una persona consuma più calorie che è entrato con il cibo, il corpo ha una carenza di potere, il make up dalle proprie riserve di grasso. Il numero di calorie passato da una persona individualmente (a seconda dell'età, sesso, attività fisica). Di solito per un adulto il minimo consumo di calorie al giorno, non meno di 1500 – 1800. Il grano saraceno mono dieta suggerisce che la perdita di peso in un giorno consuma non più di 1.000 e i 1.300 calorie. Così la gente inizierà rapidamente a sbarazzarsi di grasso in eccesso. L'efficacia di grano saraceno dieta nel fatto che il grano saraceno perfettamente nutre, nonostante il basso contenuto calorico (100 g di asciugare il grano saraceno contiene 308 – 335 kcal). Mangiare piatti tipici a base di grano saraceno, dieta non sentire la fame, che gli permette di affrontare con successo un lungo periodo di restrizioni dietetiche.
Principi di grano saraceno mono
La dieta è stata un successo, è importante seguire le regole di organizzazione e di comportamento.
Quanti giorni si può sedere su una dieta grano saraceno
Il termine massimo mono senza danni per la salute è di 14-15 giorni. Se l'attività di riduzione del peso non è completamente risolto, si deve continuare la dieta, ma rispettando anche se a basso contenuto calorico, ma varia nella composizione di alimenti della dieta quotidiana.
Il numero e l'orario dei pasti
Mangiare più spesso, ma in piccole porzioni! Per evitare incontrollabili attacchi di fame (e possibili interruzioni), avete bisogno di tutti gli alimenti per il giorno successivo preparare in anticipo. Quindi l'intero volume è diviso in 4-5-6 porzioni consumate durante il giorno con intervalli di poche ore. Il principio di potenza frazionaria permette di stomaco non è vuoto, completamente a digerire il cibo. L'ultimo piano di pasto per un paio di ore prima di una notte di sonno (ad esempio, entro e non oltre 6-7 PM), ma questa regola non è molto importante. È importante non aumentare la quantità consentita di calorie.
Cibo per dieta grano saraceno
Inizio di grano saraceno dieta dovrebbe essere di 2-3 giorni, quando non salato polenta di grano saraceno in acqua è l'unico prodotto alimentare. Quindi aggiunti alla dieta a basso contenuto calorico alimenti (in piccole quantità):
- a basso contenuto di grassi yogurt (bassa % di grasso);
- lessate il petto di pollo senza pelle;
- "magro" di pesce (ad esempio, Merluzzo, rombo, merluzzo, branzino, nasello);
- verdure;
- verdi;
- non zuccherato frutta, frutti di bosco (o un paio di pezzi di frutta secca come additivo per porridge).
La dieta escludere completamente i dolci, le torte, i grassi e ad alto contenuto calorico prodotti. Piatti della cucina internazionale vengono serviti senza olio, bollito, al forno o bollire in una doppia caldaia. Come condimento per insalate di verdure utilizzare yogurt o succo di limone. Per aggiungere dolcezza un tè o un caffè, utilizzare un sostituto dello zucchero a zero calorie.
Quanti si può mangiare in un giorno
Si ritiene che il grano saraceno dieta può essere consumato in quantità illimitata, ma, naturalmente, non è. Il dimagramento del corpo non è dovuta per le proprietà magiche di grano saraceno, e a causa della riduzione totale di calorie dieta quotidiana, e questo dovrebbe essere ricordato. Il numero totale di calorie consumate non deve superare i 1100-1300 calorie al giorno. Più il numero è basso, più è veloce perdita di peso. Pertanto, nel primo "strettamente formaggio" i giorni della polenta preparata da 300 – 400 grammi di cereali secchi. In futuro, il grano saraceno, il giorno di utilizzo, per un importo di 200 – 300 grammi di cereali secchi (che sarà 670 – 1000 kcal), anche il razionamento altri alimenti:
- uccello o pesce fino a 100 g (circa 120 – 150 kcal);
- yogurt – 500 g (circa 200 kcal);
- verdure (raccomandato con un contenuto calorico di non più di 30 kcal per 100 g di cavolo, carota, barbabietola) – 300 – 500 g (100 – 150 kcal).
La combinazione di prodotti consentiti consentiti contenuto di calorie, per ottenere l'effetto di perdita di peso sarà facile. È importante ricordare: il prodotto principale, il leader di tutta la durata della dieta rimane basso in calorie, ma ricca di grano saraceno.
Acqua e sale
Semplice e pulito (non gassata) l'acqua è essenziale per un sano funzionamento del corpo. È necessario bere un importo di 1,5-2,5 litri al giorno (al di fuori di un calcolo approssimativo – 30 ml per chilogrammo di peso corporeo). Il rifiuto di sale di aiutare l'organismo a liberarsi dei liquidi in eccesso (il sale trattiene l'umidità). Se si abbandonare completamente il sale non è abbastanza forte, è necessario ridurre il numero di almeno 2-3 volte in confronto con il cibo abituale.
Come cucinare il grano saraceno
Per salvare tutte le proprietà utili di grano saraceno, è messo a bagno per una notte in acqua o latticello. Per salvare tutte le proprietà utili di grano saraceno, è messo a bagno per una notte in acqua o latticello. Per preparare il grano saraceno lavate, selezionate e versare l'acqua bollente o yogurt (per ogni Tazza di grane a 3 tazze di liquido). Deve essere fatto la sera e la mattina di cereali sarà completamente pronto da mangiare. Questo metodo di cottura terrà il grano a un massimo di sostanze utili. Ma non salato polenta di grano saraceno in acqua bollita in modo tradizionale, è anche consentito. Grane non aggiungere, non solo sale. Eliminare lo zucchero, le spezie, l'olio. Solo acqua (o yogurt) e cereali.
Dieta alimentare
Le opzioni del menu del giorno si può fare da soli. Approssimativo piano dietetico potrebbe essere:
- La prima Colazione. Il grano saraceno yogurt con pezzi di frutta o frutti di bosco.
- La seconda Colazione. Insalata di verdure, condite con yogurt o succo di limone.
- Pranzo. Opzione – bollito di grano saraceno con verdure insalata, verdure, pollo o pesce.
- Uno spuntino pomeridiano. Un pezzo di frutta (ad esempio la Mela, la pera) o una manciata di frutti di bosco.
- Cena. Di grano saraceno con verdure e ortaggi.
Totale per il giorno è consentito consumare (la quantità di porzioni possono essere variati in modo indipendente):
- 1% yogurt – 200 ml (80 kcal);
- il grano saraceno secco – 250 g (835 kcal);
- di pollo o di pesce – 100-130 g (150 kcal);
- Apple (pear) – 200 grammi (110 calorie);
- verdura fresca, verdure 300 g – 100 kcal.
Valore energetico totale di un giorno sarebbe 1275 kcal.
Se non si può mangiare il grano saraceno costantemente
In caso di impossibilità a lungo per resistere al grano saraceno dieta, è possibile variare la dieta in favore di altri prodotti. Per esempio, una parte di farina di grano saraceno per sostituire marrone non riso bianco, cuocere in acqua non salata. Cambiamento di dieta in dieta possibile, riducendo il numero di grani, ma l'aumento della quota di basso contenuto calorico frutta, verdura o a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.
Le regole della dieta
Una graduale uscita dalla dieta è necessario in modo da non danneggiare l'apparato gastrointestinale, e per mantenere i risultati ottenuti. Così 7-8 giorni dopo la fine di grano saraceno, la dieta è importante:
- Osservare le regole del mangiare sano: il frazionaria del principio di ricevere il cibo, l'acqua, il consumo limitato di sale. Evitare grassi e dolci, in cucina per dare la preferenza al bollito, al forno o al vapore piatti.
- La dieta può variare altri contorni, a basso contenuto di grassi e minestre di verdure (ad esempio la zuppa e minestra), in piccole quantità, aggiunto al cibo di olio o burro.
Se, dopo le restrizioni alimentari bruscamente tornare alla vecchia malsano stile di cibo, con un sacco di cibi dolci e grassi, quindi il grasso rapidamente tornato "a posto", e l'indigestione è garantita.
Controindicazioni
Il grano saraceno dieta è controindicato nelle seguenti patologie:
- le reazioni allergiche al grano saraceno;
- disfunzione (soprattutto croniche) del tratto gastrointestinale (gastrite, colite, ulcere);
- malattie del fegato;
- malattie vascolari, vene varicose, trombosi.
Limite di dosaggio non è valido durante la gravidanza, l'allattamento del bambino al seno. In presenza di problemi di salute cronici, circa il grano saraceno dieta, è necessario consultare il proprio medico.
Video: Come perdere peso con farina di grano saraceno dieta
In assenza di controindicazioni, la dieta per la perdita di peso è un grande e abbastanza facile modo per sbarazzarsi di chili di troppo, la pulizia del corpo di tossine, di vivacità e di energia. Grazie per le meravigliose proprietà del grano saraceno sottile, per esempio, russo pop star Valeriya e Pelagia: per mantenere un'ottima forma artisti spesso si consiglia di includere la dieta "grano saraceno" giorni in totale modalità di alimentazione.