Le domande di perdita di peso non cessano di eccitare l'uomo moderno. Grazie per l'attenzione per la loro salute, nutrizione e stile di vita, così come il lavoro professionale, dietisti, nutrizionisti che lo studio di sostanze alimentari e componenti di prodotti alimentari e allenatori, abbiamo capito che mantenere la forma ottimale richiede un giusto approccio sistematico. Il mantenimento di una piccola deficit calorico, facendo regolarmente esercizi, che soddisfano la condizione del corpo, si può facilmente perdere peso e non tornare a causa dell'effetto "yo-yo". Se avete bisogno di perdere peso "per caso" e rapidamente – per esempio, siete invitati a un celebrazione della sera, in una settimana e la necessità di sbarazzarsi di eccesso di peso a guardare bene il vestito?
"Ricetta magica" semplice reset di sterline non esistono. Ci sono modi per "inseguire" il corpo di acqua, che dà un effetto negativo per l'accumulo di liquido nello strato sottocutaneo, per ridurre il peso del corpo e andare per uno, e a volte due più piccole dimensioni vestiti. Al giorno è improbabile (anche se visivamente rimuovere il grasso della pancia davvero), ma la settimana è sufficiente. Anche a casa si sarà in grado di attenersi ad una dieta, per eseguire semplici esercizi per perdere 5 kg di peso.
Prima come perdere peso in una settimana, è necessario ricordare le principali condizioni
- iniziare a perdere peso, se sono sano, non hai peggiorato la malattia cronica, non hai un "blocco" al lavoro – stress riduce l'efficacia della dieta;
- per ottenere in e fuori di rigide restrizioni alimentari dovrebbe agevolmente cambiare il contenuto calorico di menu in pochi giorni;
- in caso di forte deterioramento della salute è necessario interrompere la dieta;
- dopo che sono riusciti a perdere peso, il peso è necessario tenere a rivedere le abitudini alimentari e di scegliere il diritto al cibo sano e – quindi non "cadere attraverso".
Analizzare come perdere peso in 7 giorni senza fare del male a te stesso e ottenere risultati efficaci.
Una corretta alimentazione
Come, dimagrisce in una settimana, per mantenere la salute e il buon umore? La risposta alla domanda sta nella corretta selezione del cibo e l'attenzione per la loro salute. Con un menu ricco di sostanze nutritive, ma con un ottimale apporto calorico di cibi più facile perdere peso rispetto a una dieta rigorosa, l'umore è buono, e la sensazione di fame non ti disturbare. Se si preferisce restrizioni alimentari, aggiungere il menu, i complessi di vitamine e minerali.
Per la perdita di peso efficace e veloce, si dovrebbe mangiare più frutta e verdura, con un basso indice glicemico – crudo, al vapore, al forno. Assicurarsi di lasciare il menu, almeno il 40% di proteine per perdere grasso e l'eccesso di acqua, non di massa muscolare. Per la perdita di peso rapida fit Turchia, magra, pesce, pollo senza pelle, coniglio, uova, pesce e proteine vegetali.
Invece di carboidrati semplici (zuccheri, prodotti realizzati con farina bianca) mangiare complessi. È il pane integrale, cereali non trasformati, pasta di semola di grano duro. I carboidrati è meglio lasciare per la prima metà della giornata, ma di abbandonare completamente loro e grasso, non è necessario per il corpo a funzionare correttamente. Per la perdita di peso rapida menu comprende:
- fast food: mangiare questo pasto non è un valore "normale" di giorni, ma scarico ancora di più;
- "fabbrica" caramelle sono piene di zuccheri e di grassi, salse, maionese, ketchup;
- bevande dolci – è auspicabile limite e confezionati, succhi di frutta, hanno un sacco di calorie;
- l'alcol è ad alto contenuto di calorie e mantiene l'acqua nel corpo.
Quando la perdita di peso è necessario bere molta acqua, almeno 1,5 litri al giorno. Ciò consentirà di ridurre la sensazione di fame durante la dieta, per evitare la disidratazione, che è accompagnata da mal di testa, debolezza, irritabilità. È impossibile eliminare completamente dalla dieta grassi – sono necessari per la corretta funzione del cervello, il sistema immunitario e gli organi interni. Ridurre il loro numero a 20% o meno del contenuto calorico totale di menu e preferiscono fonti vegetali – olio di oliva, avocado, noci, etc.
Adesione
Per la corretta forma dieta, aderire al principio di frazioni di mangiare almeno cinque volte al giorno, ma in piccole porzioni, non più di 200 grammi alla volta. Quindi non sarà la fame, nonostante il fatto che la quantità totale di cibo diminuisce. Per la settimana, quindi è possibile perdere più di 3 kg, anche non limitarsi ai loro cibi preferiti. Non è necessario controllare costantemente a me stesso di non mangiare dannosi e non rovinare la dieta.
Prova a tempo di perdita di peso per ridurre il numero di tentazioni – i viaggi al negozio di caffè, ricca di feste di famiglia. Se la "settimana di scarico" a fare una vacanza dove avete mangiato troppo, ridurre la quantità di cibo il giorno successivo all'evento. Si rapidamente compensare la deviazione contenuto calorico dei menu.
Per perdere peso è più facile, il bastone per il costante modalità di alimentazione, non discostandosi da esso da più di mezz'ora. Il corpo si abitua alla routine e non si sente a disagio. L'ultimo pasto della giornata deve avvenire entro e non oltre 2-3 ore prima di coricarsi.
Se si fa sport, fitness, palestra, menu di regolazione, la frequenza e il tempo di pasti tra le classi:
- rapporto di Calorie Proteine Grassi Carboidrati nella dieta dovrebbe spostarsi verso proteine;
- i carboidrati complessi lasciare una "finestra" attraverso la 40-120 minuti dopo l'esercizio fisico;
- in Generale, la parte principale del pasto deve essere la prima metà della giornata.
Esercizio
Per perdere peso velocemente aggiungi esercizio. Quando la perdita di peso in un grande deficit di calorie necessario essere cauti con l'allenamento della forza. Ottimale esercizi a casa, cardio fitness, danza, Jogging, etc. sarà facile, e il peso di andare più veloce. Ogni giorno abbiamo bisogno di lasciare almeno mezz'ora per le classi, e un lavoro intenso. Per addestrare correttamente, la maggior parte del tempo a fare il "problema" aree – pancia, fianchi e cosce.
Esercizi per addome e cosce
Pancia efficace allenamento finalizzato alla diretta e muscoli obliqui torsione con la tensione, il sollevamento del corpo e gambe ad un angolo verticale dalla posizione prona sul pavimento. Per la perdita di peso di formazione utili con una sedia. Hai bisogno di sedersi su di esso per riposare le mani in sede e sollevare le gambe, la loro rimozione dal pavimento. Hai bisogno di lavorare approcci 15-25 volte, facendo brevi pause, per almeno 20 minuti.
Per perdere peso in cosce, mettere un sacco di fatica. Il problema per molti "è assoggettabile alla" formazione, in cui molti lenta sit-UPS – "pistola", di mare, di sumo con i pesi e senza di loro. Per lo studio dell'interno coscia perdita di peso quando si fa intenso esercizi come gamba altalene, "pompando" i muscoli.
Esercizi per le gambe
Come nel caso di fianchi, per la perdita di peso sano e vario squat. È auspicabile portare a turno durante l'esercizio per prendere i manubri (che può essere sostituito con bottiglie di acqua per 1-1,5 litri). A perdere rapidamente peso, eseguire Mahi piedi, solleva le ginocchia al petto, affondi, ecc. dovrebbe integrare la cinghia, così da poter perdere peso e rafforzare la schiena e le braccia.
Menu per la settimana
Prima come perdere peso in una settimana, pianificare il vostro menu. Ci sono diversi programmi di nutrizione in modalità mono, dove ogni giorno di preferenza per un singolo prodotto. In genere, queste diete iniziano di lunedì, per rendere più semplice il conteggio, ma è possibile spostare il grafico per soddisfare le vostre esigenze. Ecco un esempio di un piano per sette giorni:
- il primo giorno di permesso verdure in qualsiasi forma, ad eccezione di fritto. Si può bere l'acqua con lo zenzero, il limone (che sono utili per la perdita di peso), tè senza zucchero e latte, zuppa di verdure;
- secondo giorno di carne. Permesso di coniglio, di pollo, di manzo (bollito o al forno, in umido). La carne deve essere diviso in tre dosi 200-300 g. per perdere peso senza disturbi digestivi, bere più acqua, tisane, brodi;
- terzo giorno di carboidrati. Includere una dieta a base di verdure fresche e cotte, frutta, verdura, yogurt magro, senza additivi o dolcificanti. Si può bere il tè, il caffè senza zucchero;
- il quarto giorno, è consentita solo per le zuppe, ma diversi. Preparare la zuppa di verdure, zuppa, in salamoia o altro preferito il primo. Si alternano diverse zuppe;
- il quinto giorno sono autorizzati a pescare. Non deve essere salata, arrosto, essiccato. Per sopportare la dieta con il pesce può aggiungere un po ' di fresco o verdure stufate. Da bere acqua e consentito l'uno per cento lo yogurt;
- il sesto giorno si può permettere a te stesso di pasticceria – non rompere la dieta. Tuttavia, si perde peso, solo se il numero di panini e focaccine saranno piccoli.
- l'ultimo giorno di menu per includere solo le patate lesse e verdure allo zenzero o altri condimenti.
Esercizio fisico ogni giorno per perdere peso velocemente. Dopo una settimana di autocontrollo, è possibile perdere peso in modo significativo, ma per uscire di dieta è necessario delicatamente in modo da non causare problemi con il tratto gastrointestinale.
Dieta
Urgente per perdere peso in una settimana, non sarà in grado di evitare le restrizioni alimentari. Qui ci sono alcune opzioni disponibili ed efficaci diete con cui ottenere rapidamente risultati. Tuttavia, il menu con severe restrizioni impossibile per perdere peso donne incinte e le persone con problemi di salute.
Il grano saraceno dieta
Una dieta ricca in micronutrienti, nutrizionali dei cereali non danneggia la salute e aiutare a perdere peso rapidamente non più di una settimana. Entro la fine della "maratona" si può perdere fino a 7 kg senza sensazione di fame – il grano saraceno è a basso contenuto di calorie, ma di riempimento. Per diversificare il mono-menu, aggiungere yogurt magro, qualche frutta secca (preferibilmente prugna).
Il Kefir dieta
La maggior parte di quelli che si chiedono come perdere peso in una settimana, si è incontrato con il kefir dieta. Solo 500 ml di latte fermentato prodotto al giorno aiuterà rapidamente a perdere e vedere sulla bilancia meno di qualche chilo. Tuttavia, per la perdita di peso, oltre a yogurt, si può mangiare solo un po ' ogni giorno della settimana diverso prodotto:
- quattro patate bollite, questa dieta dovrebbe essere cotto con la pelle;
- formaggio, 400 g;
- di frutta, 500 g;
- petto di pollo bollito per perdita di peso quantità è determinata dal volume di proteine sul peso corporeo;
- al forno o al vapore verdure, 400 g
Un giorno, una settimana, perdere peso, pur rimanendo "skinny". Ammessi solo kefir e acqua 1,5-2 litri. Così si può perdere peso da 7-10 kg e rapidamente, ma per resistere a questi vincoli sono difficili.
Apple dieta
Per perdere peso, è necessario mangiare tutta la frutta, fresca o cotta al forno senza zucchero e purea. La dieta ammessi, e appena spremuto il succo di Mela. Tuttavia, come nel caso della frutta "scarico", questa opzione di perdita di peso non è adatto per le persone con malattie dello stomaco e del tratto gastrointestinale, si deve resistere a un massimo di una settimana.
Altri diete per rapida perdita di peso:
Il liquido. Emergenza metodo è abbastanza "duro" alla dieta, che ha permesso solo kefir al 2,5%, di frutta e di verdura, paste, zuppe, ecc. Per la settimana, si può perdere peso e ridurre significativamente il peso del corpo, ma il corpo è sotto un sacco di stress.
La ricotta o latte. Il contenuto di grassi dei cibi deve essere bassa. Per perdere peso, sufficientemente 4-7 giorni.
Di verdure. Si può perdere peso da 5 kg e più. Per le verdure permesso di aggiungere prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, frullati di frutta, frutti di bosco.
Non pensare a come perdere peso in settimane, sfruttare il programma per coloro che vogliono rapidamente e facilmente perdere peso. Appositamente progettato per la perdita di peso dieta consiste di deliziosi, nutrienti e ricchi di piatti che si mangiano correttamente, non perdere tempo per l'acquisto e la preparazione del cibo. Il programma è per coloro che vogliono rapidamente e facilmente perdere peso alto contenuto di proteine e di fibre, e sarete rapidamente ottenere il desiderato numeri sulla bilancia.