La dieta “6 petali” è abbastanza semplice da seguire data la varietà degli alimenti e la breve durata.
Dieta “6 petali”: l'essenza della dieta e i principi base
L’inventore della dieta “6 petali” è Anna Johansson, famosa nutrizionista svedese. L'essenza della dieta è che ogni “petalo” all'interno della dieta rappresenta un giorno di mono-dieta e l'intero corso dura 6 giorni.
Cosa puoi mangiare con la dieta “6 petali” se è una dieta mono? In questo giorno mangi solo gli alimenti consigliati, ad esempio in un giorno di pesce - solo pesce e in un giorno di verdure - verdure.
La dieta “6 petali” è efficace grazie all'alternanza di proteine e carboidrati sani - ne è convinta la stessa Anna Johansson.
Per facilitare il rispetto della dieta, il suo inventore ha suggerito un modo semplice per tenere traccia dei propri risultati: ritagliare un fiore a 6 petali dalla carta, scrivere a turno il nome di un giorno su ciascun petalo e strappare i petali al termine della giornata. D'accordo, è molto più facile seguire una dieta mono quando sai che ti restano solo un giorno o due per resistere. Per una migliore visione d'insieme, il fiore di carta può essere fissato al frigorifero con un magnete.
Non utilizzare additivi alimentari
Il cibo può essere salato e condito con spezie delicate, ma non è necessario aggiungere zucchero o burro. Ogni giorno della dieta “6 petali”, puoi diversificare il tuo cibo con erbe aromatiche: aneto, prezzemolo, coriandolo, basilico e altre varietà. Tra i metodi di cottura - bollitura, stufatura, cottura al forno, stufatura - frutta, verdura o ricotta possono essere consumati anche crudi.
Bevi acqua
Durante la dieta dei 6 petali, devi bere abbastanza liquidi. La loro norma è di circa due litri di acqua al giorno. Puoi bere tè verde e caffè, ma senza panna o latte.
Non scambiare i giorni
L'ordine in cui si susseguono i giorni è estremamente importante: abbiamo già detto che i giorni delle proteine e dei carboidrati si alternano e questo garantisce l'efficacia della dieta. Il corpo ha bisogno di essere rifornito di tutti i tipi di sostanze nutritive. Pertanto, prestare attenzione all'ordine dei giorni. Anche i petali dei fiori aiutano.
Dieta “6 petali”: dettagli del menù per 6 giorni e dopo la dieta
Il menù dietetico “6 Petali” è pensato per una settimana, quindi è sufficiente modificare la dieta per 6 giorni per perdere peso velocemente. Tuttavia, per ottenere risultati a lungo termine, dopo la dieta dei “6 petali”, come qualsiasi altra dieta espressa, è necessario passare con attenzione alla dieta abituale in modo che il grasso perso non ritorni immediatamente.
Dieta “6 petali”: ecco come si presenta il menù dietetico per ogni giorno
- Il primo “petalo” è un giorno di pesce. Nell'ambito della dieta “6 petali”, puoi mangiare pesce bollito o al forno, ma non più di 500 g al giorno. Distribuisci le tue porzioni in modo da sentirti a tuo agio.
- Il secondo “petalo” è vegetale. La dieta “6 petali” prevede anche una giornata vegetale. Consigliamo di acquistare cavolfiori bianchi e, verdure verdi, zucchine e pomodori. Non superare il limite di 1500 g.
- Il terzo “petalo” è il Giorno del Pollo. Durante il giorno puoi mangiare 500 g di filetto in qualsiasi forma.
- Il quarto “petalo” della dieta “a 6 petali” è il giorno dei cereali. Puoi mangiare qualsiasi porridge in una quantità di 200 g durante il giorno. È possibile scegliere più tipi di cereali contemporaneamente nella dieta dei “6 petali”? Sì, ma l'importo totale non deve essere superato. Scegli riso, grano saraceno o miglio.
- Il quinto “petalo” è il Quark Day. Dovresti mangiare 500 g di ricotta al giorno. Metti nel carrello la ricotta con un contenuto di grassi normale, ma sempre non zuccherata. In questo giorno puoi aggiungere latte al tuo tè o caffè.
- Il sesto “petalo” è un giorno fruttuoso. La quantità di frutta che puoi mangiare è di 1500 g. Scegli frutta non zuccherata e amidacea. Banane, melone e uva – non subito.
Menù dettagliato della dieta “6 petali” per una settimana e ricette per tutti i giorni
Anche una dieta mono può essere diversificata con piatti interessanti e gustosi. Ti consigliamo di provare tutto: le ricette sono adatte al menù dietetico “6 petali” per tutti i giorni. Oltre alle ricette, offriamo anche opzioni di menu per il giorno.
“Petalo” 1 – Giornata del Pesce
Tutto il pesce magro, i frutti di mare – fino a 500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua – illimitati.
Menù di esempio
Ore 8: filetto di branzino bollito (può essere sostituito con merluzzo, lucioperca, nasello).
Alle 11: pesce magro al forno con erbe aromatiche.
Alle 14:00: Zuppa di pesce in acqua (è possibile aggiungere frutti di mare).
Alle 17:00: pesce al vapore.
Alle 20: lucioperca cotto con spezie.
Pesce al vapore.
Ingredienti:
- Filetto di pesce – 200 g;
- sale qb;
- Prezzemolo - 2 mazzi.
Preparazione:
I filetti di pesce puliti (ad esempio amico, nasello o salmone) devono essere salati, quindi ricoperti di erbe aromatiche e cotti a bagnomaria per 30 minuti.
“Petalo” 2 – Giornata delle verdure
Tutte le verdure non amidacee – fino a 1500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua – illimitati.
Menù di esempio
Alle 8: insalata di cavoli e carote, condire a piacere con succo di limone.
Alle 11: verdure fresche.
Alle 14: Stufato di verdure.
Alle 17:00: Insalata di cetrioli, pomodori e cipolle rosse.
Alle 20: zuppa di verdure.
Zuppa di verdure
Ingredienti:
- Pomodori – 500 g;
- Aglio – 1 spicchio;
- Basilico – 1 mazzetto.
Preparazione:
Mettere 500 g di pomodori tritati in una padella profonda, aggiungere sale e aglio. Dopo 10 minuti, coprire i pomodori con acqua e cuocere a fuoco lento fino a cottura. Successivamente, devi sbattere i pomodori in umido con il basilico in un frullatore. Servire con basilico.
“Petalo” 3 – Giorno del pollo
Pollo – fino a 500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua – illimitati.
Menù di esempio
Alle 8: filetto di pollo al vapore.
Alle 11: petto di pollo al cartoccio con erbe aromatiche.
Alle 14: Zuppa di pollo con pollo ed erbe aromatiche.
Alle 17:00: pollo alla griglia senza olio.
Alle 20: filetto di petto di pollo cotto.
Filetto al forno
Ingredienti:
- filetto di pollo – 500 g;
- sale: a piacere;
- Verdi: un mucchio.
Preparazione:
Strofinare il filetto con sale, cospargere di erbe aromatiche, avvolgere nella carta stagnola e infornare preriscaldato a 200 gradi. Cuocere per 30 minuti. Guarnire il piatto finito con erbe aromatiche e servire caldo.
“Petalo” 4 – Giornata dei cereali
Ore 8: Miglio cotto in acqua.
Alle 11: cotolette di grano saraceno al forno.
Alle 14: riso basmati.
Ore 17:00: Orzo perlato con verdure.
Alle 20: Farina d'avena con semi di lino e chia.
Cotolette di grano saraceno al forno
Ingredienti:
- Grano saraceno – 100 g.
- Verdi: a piacere.
Preparazione:
Lessare 100 g di grano saraceno in acqua salata, quindi macinarlo insieme alle verdure in un frullatore. Dalla massa risultante è necessario formare delle cotolette e cuocerle in forno preriscaldato per 20 minuti.
“Petalo” 5 – Giorno dei Quark
Ricotta – fino a 500 g, può essere variata con latte, yogurt, kefir. Tè, caffè senza zucchero, acqua – illimitati.
Menù di esempio
Alle 8: ricotta, caffè con latte.
Alle 11: yogurt naturale senza zucchero e additivi.
Alle 14: Ricotta 5%.
Alle 17:00: un bicchiere di kefir.
Alle 20: Mousse al Quark.
Mousse di cagliata
Ingredienti:
- ricotta a basso contenuto di grassi – 200 g;
- latte – 100 g;
- Stevia – 0,5 cucchiaini;
- Cannella – 0,5 cucchiaini.
Preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti con un mixer fino a che liscio.
“Petalo” 6 – Giornata della frutta
Qualsiasi frutto non troppo calorico – fino a 1500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua – illimitati.
Menù di esempio
Alle 8: due pere.
Alle 11: banana.
Alle 14: macedonia di frutta al forno.
Alle 17: qualche kiwi.
Alle 20:00: arancia e mela verde.
Macedonia di frutta al forno
Ingredienti:
- mela – 2 pezzi;
- Pera – 1 pz.;
- arancione – 2 pezzi;
- Kiwi – 1 pezzo;
- albicocche secche – 3 pezzi;
- cannella e vaniglia.
Preparazione:
Immergere le albicocche secche in acqua per 5-10 minuti. Sbucciare l'arancia e tagliare la polpa a cubetti. Tagliate la frutta a pezzetti e conditela con un pizzico di cannella e vaniglia. Disporre la frutta su carta da forno, spennellare tutta la frutta con il succo d'arancia e infornare per 15 minuti.
Abbiamo descritto l'essenza e il menu dettagliato della dieta “6 petali” per tutti i giorni e fornito le ricette. A cosa serve effettivamente questa dieta e ci sono controindicazioni?
Dieta “6 petali”: recensioni, risultati e controindicazioni
I vantaggi della dieta sono che, nonostante la loro efficacia, le diete mono non diventano noiose: poiché si sostituiscono costantemente, la dieta "6 petali" significa nuovi prodotti e nuovi piatti ogni giorno per una settimana. Inoltre, il corpo non soffre di una grave carenza di nutrienti: se oggi manca qualcosa, molto probabilmente la carenza verrà compensata la prossima colazione. Con una dieta del genere, la fatica non influisce troppo sulla vita: la dieta nel suo insieme è piuttosto varia e il corpo riceve abbastanza calorie per il normale funzionamento.
Per quanto riguarda i risultati e le recensioni della dieta "6 petali", possiamo dire con sicurezza che ha un effetto positivo sulla salute - ovviamente, solo se si osserva la moderazione e non ci si lascia trasportare dalla dieta stessa (non vale la pena ripeterla subito dopo averla terminata) o dal cibo spazzatura successivo. Coloro che hanno provato una dieta del genere dicono che con essa si perde peso costantemente, il benessere non peggiora, la dieta non diventa noiosa, ma allo stesso tempo un ciclo di dieta è più che sufficiente; Non vale la pena andare al secondo turno: sarà difficile attenersi alla dieta. È possibile allenarsi con la dieta dei 6 petali? Sì, è possibile, ma fai attenzione al carico, non dovrebbe essere troppo alto.
Come ogni sistema nutrizionale, la dieta “6 petali” presenta delle controindicazioni:
- malattie del fegato (comprese quelle croniche);
- malattia dello stomaco;
- malattie cardiovascolari;
- Diabete;
- Gravidanza e allattamento.
Sarà abbastanza difficile per gli impiegati seguire una dieta: cucinare richiede ancora del tempo, e non è sempre conveniente portare contenitori con il cibo che corrisponde al giorno desiderato della dieta, ed è improbabile che in un bar trovi i piatti adatti. È quindi meglio pianificare questa dieta nei giorni liberi dal lavoro, ad esempio se si desidera perdere qualche chilo dopo una festa di Capodanno sfrenata.
Tuttavia, il sistema nutrizionale presentato è adatto a quasi tutti, poiché il menu della dieta “6 petali” è piuttosto vario e la dieta stessa non dura più di una settimana. Assicurati di consultare il tuo medico, perché una dieta mono può essere eseguita solo se sei completamente sano.
Quanti chilogrammi si possono perdere con la dieta dei “6 petali”?
Il corso dura letteralmente 6 giorni e durante questo periodo puoi perdere 3-5 kg. In un giorno si perdono 0,5-0,8 kg di peso. La dieta “6 petali” è adatta a chi vuole perdere peso velocemente senza imporsi troppo nel mangiare.
L'importante è mantenere il peso dopo la dieta dei “6 petali”. Limita l'assunzione di carboidrati malsani e alcol per circa un mese. Evitare prodotti da forno (tranne il pane integrale), zucchero, cioccolato, burro, salsicce e carni affumicate. Scegli solo prodotti freschi. E non dimenticare di andare in palestra o fare esercizio per almeno 20 minuti al giorno.